збільшення

Як жінки, ми зазвичай хотіли б мати статуетне тіло яка включає плоский живіт, дещо помітні підняті груди, ноги та руки підтягнута невеликою талією і дуже вражаючими сідницями. Однак ці характеристики можуть відрізнятися залежно від типу дівчини, якою ви є, наприклад, деякі з нас віддають перевагу більшому хвосту з маленькими грудьми і навпаки, або все пропорційно.

Ця передумова в деяких випадках переривається, тому що, можливо, природа не була настільки щедрою до нас, і нам не вистачає м’яза в деяких областях, помітно перш за все в спині, або навпаки, де те, що у нас залишилося, це м’язи, але для спосіб життя, де фізичні вправи не є звичною практикою, а дієта, яку ми маємо, не відповідає бажаному, багата калоріями, вона часто сприяє накопиченню жирової тканини в таких областях, як стегна та стегна, що призводить до виникнення целюліту, в’ялість, серед інших, що змушує нас шукати певні здорові методи, щоб отримати найкраще від того, що ми вважаємо, що маємо або не маємо.

Зміст

Дієта для зменшення талії та збільшення сідниць

Перед підготовкою списку, у цій статті я створив список Білки для збільшення ніг і сідниць, Тепер, якщо ми підемо, у цьому випадку дотримання адекватної дієти було б чудовим союзником для вас, тому я згадаю про їжу, яку ви повинні споживати, для досягнення бажаних цілей.

Яйця, багаті вітамінами

Вважається чудовим джерелом поживних речовин, зазвичай при попаданні всередину він створює відчуття насичення, що ще більше затримує бажання їсти. Багаті вітамінами A, D, E та такими мінералами, як залізо, фосфор, цинк, серед інших, вони забезпечують білки високої біологічної цінності. Ви можете споживати їх на грилі, у відвареному вигляді, порцією по 100 грам.

Риба, багата на омега-3

Такі, як хек, тріска, тунець, сардини, лосось, форель, деякі з цих жирних риб містять омега-3, корисний для серця людей, які перебувають у групі ризику або страждають серцево-судинними захворюваннями, і вважається їжею, яка містить мало калорій, ідеально підходить для схуднення . Як і яйця, вони мають високу харчову цінність і забезпечують вітамінами A, D, E B3, B6, B12, калієм, залізом, фосфором. Його можна приготувати в духовці, смаженому на грилі, з легким дотиком оливкової олії, поту, додати овочі, овочі. Кількість калорій, яку він вносить в організм, буде залежати від виду риби, яку ви їсте або під час обіду, або за вечерею. Якщо в цьому випадку ви не любитель риби, але вас цікавлять переваги, які надає омега-3, є кілька капсул, які містять його, і ви можете їх придбати, якщо ви попередньо проконсультувались із лікарем.

Бобові культури

Бобові, які ми можемо знайти легше з сочевицею, нутом, соєю, здоровими білками, багатими вітамінами та мінералами, містять клітковину, сприяючи зниженню рівня холестерину, діють як сповільнювачі бажання їсти.

Молочні продукти

Такі як сир, молоко, бажано знежирене з низькою кількістю жиру, прикладом цього може бути йогурт, він забезпечує кальцій, магній і велику кількість поживних речовин, ви можете по-різному включити його у свій план харчування та поєднати з цільнозернові, горіхи, замінник салату з овочами.

Овочі

Шпинат, мангольд, морква, кабачок, огірок, салат, картопля та ін.

Їжте фрукти

Авокадо, багатий вітамінами та мононенасиченими жирами, знижує рівень холестерину в крові, чудовий союзник для досягнення округлої форми прикладу без особливих зусиль, крім того, його прийом допомагає нам спалювати жир в області талії, в свою чергу апельсини, грейпфрути, полуниця, яблука, груші цим ви сприятимете цукру в організм помірним і здоровим способом.

Горіхи

Горіхи, такі як арахіс, волоські горіхи, мигдаль, складаються із здорових жирів, які залишатимуться на сідницях, таким чином збільшуючи їх м’язову масу, однак споживайте їх помірно протягом дня. У Мендосі це найбільший виробник горіхів у країні

Крупи: цільнозерновий хліб, вівсянка, пшениця. У разі вівсянки, ідеально підходить для поліпшення травлення, схуднення та нарощування м’язової маси, ви можете поєднувати її з такими фруктами, як полуниця, банани, ягоди і особливо приймати в будь-який час доби.

Птиця

Вони складають величезне джерело білка, рекомендується вживання курячих, індичих грудок, їх можна вживати тричі на тиждень, оскільки вона має низький вміст жиру.

Вода: питна вода щодня підтримує вашу гідратацію, вона також дозволяє розподіляти жир по всьому тілу, уникаючи накопичення його в небажаних місцях.

Трави та настої

Трави: кріп, пажитник, конюшина, у вигляді настоїв, містять фітоестроген, який діє подібно до естрогену, який є жіночим гормоном, який безпосередньо впливає на природний приріст кількості жиру, що зберігається в сідницях. Його надмірне споживання може завдати шкоди здоров’ю.

Важливо пам’ятати, що ви повинні інтегрувати ці продукти у свій щоденний раціон і, перш за все, збільшувати їх споживання, пам’ятайте, що ідея полягає в тому, щоб не припиняти їх вживати, зберігаючи точку балансу між красивістю та здорові.

Будьте мотивовані і стежте за своїм прогресом, виконуючи цю дієту, тобто рулеткою виміряйте талію і низ і оцініть, на скільки сантиметрів зменшився перший, а другий збільшився, за цим ви зможете дізнатися якщо це необхідно вдосконалити або якщо у вас все добре.

Завжди стежте за своїм прогресом

Не забувайте, що кількість їжі з цією їжею буде залежати від таких факторів, як: маса тіла кожної людини, обмін речовин, якщо він страждає будь-якими серцево-судинними захворюваннями, гормональними проблемами або іншими, для цього я пропоную, якщо у вас є якісь останні патології, зверніться до спеціаліста в цій галузі, який допоможе вам щодо цієї інформації.

Додаткові поради

  • Частіше відпочивайте
  • Замініть каву водою, зеленим чаєм, фруктовим соком, вівсяною водою
  • Уникайте їсти смажену їжу, замінюйте кукурудзяну олію оливковою олією і готуйте, якщо це можливо, проварені, запечені та смажені страви.
  • Не пропускайте сніданок.
  • Уникайте сигарет і тютюну.
  • Не виключайте зі свого раціону всі жири або всі вуглеводи.
  • Доповніть свій раціон домашніми білковими коктейлями.

Якщо ви хочете отримати кращі результати, я пропоную вам підсилити цю дієту за допомогою вправ, не лише зосереджених на цій області, але і на рівні всього тіла, або вдома, або в тренажерному залі відповідно до вашого комфорту, вам не потрібно присвятити чи пожертвувати значною частиною свого часу, щоб привести м’язи в тонус, але якщо ви розробите ефективний тренінг і зробите це з наполегливістю та відданістю, ви зрозумієте, що це можливо.