Біохімік Чекан: Якщо ми дотримуватимемось цих заходів, то цього року ми повернемося до норми
Кінець неприємного мазка? Польська компанія представила інноваційний детектор коронавірусу
ТОК: Матович попереджає Словаччину готуватися до ще тисяч смертей
- В останні роки загартовування стало явищем
- Це захоплення адреналіном може принести велику користь вашому здоров’ю
- В останні роки загартовування стало явищем
- Це захоплення адреналіном може принести велику користь вашому здоров’ю
Літо закінчується і настає з ним сезон загартовування. Холодний душ - це опудало для більшості людей. Тому, дивлячись на групи хардієрів, що заходять у крижану воду, багато мурашок стрибає. Однак експерти сходяться на думці, що загартовування благотворно впливає на здоров’я людини. Якщо вас приваблює світ зимового плавання, ви можете приєднатися до більш ніж одного клубу досвідчених хардерів.
Плавання в крижаній воді в даний час переживає значне зростання популярності. У соціальних мережах з’являється все більше фотографій молодих та старших людей, які цим займаються адреналінове хобі вирішив дати йому шанс. Звичайно, ви також хочете спробувати, подивившись на їхні смішні обличчя. Раптом ви усвідомлюєте, що холодний душ для вас кошмар, і взимку ви одягаєте кілька шарів, щоб максимально запобігти собі від холоду.
Все добре. А саме рекомендується починати загартовування спочатку вдома, набагато щадніше. Ніхто не очікує, що ви вперше увійдете в крижану воду і будете виглядати так, ніби перебуваєте у гідромасажній ванні. Загартовування може здатися вперше досить простим, але для цього потрібно не тільки фізична підготовка, але особливо розумова підготовка.
Початки важкі
Ніхто не стане витривалим з дня на день. Це процес, який вимагає самозречення, наполегливості і, перш за все, терпіння. З невеликими кроками вперед і тому для початку досить, якщо ви навчитесь отримувати холод. Відомим способом ознайомлення з холодною водою є загартовування в душі. Почніть поступово і повільно знижуйте температуру води. Це буде неприємно в перші дні, але ваше тіло звикне і замість холоду ви відчуєте переваги, які пропонує вам ранковий холодний душ.
Окрім потік холодної води організм запускається вранці, благотворно впливає на імунітет і загальну терморегуляцію організму. Якщо для вас вже недостатньо холодного душу, і ви хочете перейти на більш високий рівень, ви можете почати загартовуватися в озері, де ви також зігріваєтесь влітку. Голова OZ ovadové Medvede, Андреа Остріхонова, радить, що найкраще охолоджуватися водою.
"Не потрібно припиняти купання в серпні, а плавно продовжувати осінь, а потім зиму. Оптимально звикати до загартовування двічі на тиждень. Принаймні один день потрібен для регенерації між плаванням ", - радить Андреа, яка загартовується вже кілька років. В ОЗ Полярні ведмеді, яка існує з 2000 року, воліють плавання перед стоянням у воді. Однак якщо ви не наважуєтесь плавати, навіть статичного руху в крижаній воді більш ніж достатньо.
На думку експерта, загартовування - це головним чином зміна способу життя. "Здоров’я людини покращиться. Це підвищить імунітет, м'язовий тонус і приплив крові до шкіри ", - зауважила Андреа Остріхонова. При загартовуванні мова йде про довготривалий процес і ця інвестиція окупиться через кілька років. Але це не означає, що ви не відразу відчуєте переваги загартовування. Загартовування - це форма гострого стресу, який в кінцевому рахунку зменшує загальний стрес. Дослідження показало, що через 30 хвилин після затвердіння рівень гормону стресу падає навіть нижче, ніж до цієї діяльності.
Перш за все, важливо налаштувати свій розум. Він також працює в таких видах діяльності, як загартовування психологія. Якщо ви навчитеся справлятися з холодом і з нетерпінням чекаєте його, бо робите щось для свого здоров’я. І навпаки, якщо ви загартовуєтесь від страху, це може послабити вас. Зрозуміло, що з перших спроб у вас буде страх і повага до холодної води. Важливо його отримати усвідомити і прийняти.
Кожен може загартуватися?
Незважаючи на багато переваг, загартовування підходить не всім. Є певні діагнози, які не стосуються крижаної води. "Деякі неврологічні та ортопедичні діагнози не добре поєднувати із загартовуванням. Я не рекомендую його навіть під час вагітності ", - говорить Андреа Остріхонова і одночасно радить, що перед початком загартовування необхідно відвідати лікаря і знати своє здоров’я.
Вік, з якого гартується в крижаній воді, не вказується. Слід зазначити, що дитина ще не завершила розвиток, ріст і, отже, навіть не терморегуляцію. В загальному рекомендується починати після 16 років. Однак до цього часу підходять інші форми загартовування, наприклад, холодний душ.
Певні правила стосуються і тих, хто може загартуватися. При загартовуванні менше - іноді більше. Потрібно поступово звикати до води та пристосовувати своє перебування до температури води, особливо щодо температури нижче 6 ° C. Це запобіжить проблеми зі здоров’ям, які ви можете викликати, довго тримаючись у холодній воді. Ви не повинні перебувати у воді довше, ніж приблизно 6 ° C 5 хвилин. Тож якщо ви тільки починаєте, добре знайти більш досвідченого затверджувача, який керуватиме вами під час загартовування, нехай ця діяльність трапляється з вами в першу чергу. повна пільг.