Отримайте завидне тіло завдяки рутині, яку Кріс Еванс побудував «Капітан Америка».
Хоча у фільмі було досить сісти в машину на дві хвилини і отримати пару ін'єкцій є тіло супергероя, в реальному житті рутина Кріс Еванс покладався на велику кількість фізичних вправ та спеціальну дієту.
Бо це зовсім не просто потрапити в костюм капітана Америки і носити його, як це робив Еванс, незалежно від того, скільки цифрових налаштувань було зроблено.
"Навчання було m $ &% # a, і їжа вам не сказала, вступити в роль капітана Америки було непросто", - пояснив Кріс Еванс Хаффу Посту в інтерв'ю.
Бути супергероєм зовсім не просто, і фізичні зміни, які мають зазнати актори, такі як Крістіан Бейл або Кріс Хемсворт, змушують їх виконувати дуже інтенсивні дієти та тренування.
"Ви доходите до точки, коли ви навіть не можете дозволити собі ще трохи
шматок курки ... ти такий надутий, але ти повинен продовжувати
споживання білків, що дуже складно ".
10 ключів до рутини Кріса Еванса
1. Виграти, а не програти
Нормальна річ, коли ти збираєшся бути без сорочки перед камерою, це визначати і худнути за допомогою агресивного плану харчування, але у випадку з Евансом це було інакше: він Довелося набирати вагу.
"У мене дуже швидкий метаболізм, і для мене схуднення - це не зусилля, але посилення стосувалося їжі більше, це було нещадно".
2. Курка та коричневий рис
Актор пояснив, що у нього була непохитна рутина на кожен день тижня, де куряча грудка і коричневий рис став його великим супутником, аж до того, що він не хотів дивитись на них після закінчення проекту.
3. Підняття важкої атлетики
Його тренер зізнався, що більшість вправ не мають великої фантазії чи таємничості: багато тяга, присідання Y жим лежачи, ідеально продемонструвати ту скриню, на яку претендує капітан Америка. Домінували також мали видатне значення.
4. Вага, велика вага
Тренування зірок для таких типів ролей, як правило, базуються на великих повтореннях і невеликій вазі. Однак Еванс та його тренер вибрали протилежне, декілька напружені вправи з великою вагою що змусило актора ненадовго ненавидіти спортзал.
5. Баланс
Режим роботи Кріса Еванса базувався на поділі тижня на групи м’язів, і це включало тренування спини та ніг.
Графік Еванса, за даними Super Hero Jacked, складався з тренувань протягом 5 днів поспіль та відпочинку у вихідні. І нічого, щоб тренувати більше однієї групи м’язів на день, метою було надати кожному своє значення: ноги, спина, грудна клітка, рука та серцевина.
6. Плід
Тренер Еванса прийняв певні плоди, такі як ожина, низька калорійність, Y Яблука, легко споживати, навіть якщо ви дуже зайнятий чоловік.
7. Шість прийомів їжі на день
Нерідкі випадки, коли зірки починають планувати шість-7 страв на день перед змаганнями (або в даному випадку фільм). У випадку з "Капітаном Америкою" їх було шість, двоє з них були присвячені підготовці до та після навчання.
8. Добавка
Якщо вам набридло курка, час від часу дозволялися смузі та енергетичні напої. Все це добре проаналізовано та розроблено, щоб утримати дієту.
9. Високий рівень білка
Окрім ненависті курячої грудки, Еванс збільшив споживання білка з нежирною рибою, особливо блакитною.
10. Геть вуглеводи
Він скорочує вуглеводи найбільше, навіть коли вони є паливом для тренажерного залу. Окрім коричневого рису та фруктів, нічого не було прийнятним.