Одне з серйозних ускладнень безсоння

У разі недосипу перекусіть здоровою їжею

Майже всі ми потрапляли в ситуацію, коли нам доводилося стикатися з симптомами безсоння протягом дня після ледь 1-2 годин сну вночі через роботу, навчання, хворобу чи будь-яку іншу причину. У цьому випадку, крім втоми та широкого спектру інших симптомів, ще легше спокуситися нездоровою їжею - але чому це так і що ми можемо з цим зробити?

серйозних

Дослідниця харчування Маріам Хамаді провела дослідження однієї ночі, яке вимагало від неї не спати з 8:00 до 17:00. Роблячи це, він помітив, що йому дуже потрібен чіпсет між 18 і 19 годиною, і оскільки він зберігав у своєму кабінеті як здорові, так і нездорові закуски, він піддався спокусі.

Перший пакет чіпсетів промили дієтичною колою, а незабаром після цього було зламано другу, а потім три упаковки чіпсетів. Потім, будучи консультантом з питань харчування, він зрозумів, наскільки гарним прикладом він знайшов у своїй особі, як важко їсти здорово, коли хтось втомився.

Хамаді завжди цікавив взаємозв'язок сну та їжі. Американський журнал медицини способу життя Відповідно, в недавньому дослідженні з колегами вони дослідили взаємозв'язок між сном та дієтою у лікарів і виявили, що здорове харчування може зменшити симптоми недосипання.

Процедури сну лікарів часто нерегулярні через виклик та нічну зміну, однак у їх роботі на симптоми недосипу не слід впливати, тому вони створили ідеальну дослідну групу для дослідників. Хоча депривація сну, природно, впливає не лише на лікарів та інших медичних працівників, але й на тих, хто спить мало або нерегулярно в довгостроковій або короткостроковій перспективі, це особливо важливе питання для лікарів, оскільки симптоми безсоння можуть вплинути навіть на догляд за пацієнтом.

Людина з недосипом дотягнеться до шматочка шоколаду швидше, ніж до здорових варіантів - будь то лікар або дієтолог. Але в чому причина цього?

Відповідь можна знайти у функціонуванні нашого організму, оскільки цукор на короткий час швидко підвищує рівень цукру в крові, забезпечуючи тим самим енергію для нашого тіла. Недолік сну також впливає на нашу здатність приймати рішення, зменшуючи силу волі. Подальші дослідження також припускають, що зміни в мозку, спричинені недосипанням, також змінюють гормональну систему, яка впливає на голод, що призводить до кращого бажання їжі з високим вмістом цукру, жиру та калорій.

Натомість споживання здорової їжі зменшує втому, стимулює роботу мозку та покращує якість сну. Це може бути досягнуто завдяки змінам гормональної системи, церебральної передачі сигналів та кровообігу, а також зменшенню шкідливого окисного впливу та запалення на клітини.

Отже, якщо ми страждаємо від недосипання, незалежно від того, наскільки сильно наше тіло бажає їжі з високим вмістом жиру та цукру, споживання їх лише збільшить енергетичний рівень нашого організму в короткостроковій перспективі. Однак вибір здорових закусок, фруктів, овочів, горіхів або навіть багатих білками енергетичних скибочок у цьому випадку може зменшити симптоми недосипання, поліпшити роботу мозку і навіть зробити ваш сон більш спокійним, коли нарешті заснути.

Крім того, за здорову дієту дякують не лише у випадку недосипу, але і в довгостроковій перспективі, оскільки вона сприяє збереженню нашого здоров’я, і ми будемо більш енергійними у повсякденному житті завдяки свідомому харчуванню.