1. Обов’язково майте 1-2 вихідних на тиждень!

щодо

Залежно від рівня фізичної підготовки та програми тренувань, вам точно знадобиться принаймні 1-2 вихідних на тиждень. Обсяг тренувань не повинен відбуватися за рахунок якості. Навпаки, тренуйтеся рідше, але тоді ви приводите себе в порядок, віддаєте все, як робити щось тинглі-танглі сім разів на тиждень, просто сказавши, що ви переїжджали щодня. Якщо ви правильно тренуєтесь, ви також відчуєте, що вам потрібно відпочити. Даремно ви щодня тренуєтесь, скажімо, до іншої групи м’язів і говорите, що так вони встигають регенерувати ... а ваша нервова система не має.

2. Відпочинок не означає, що ви нічого не робите!

Якщо ви не оговтаєтесь від дуже великого навантаження, напр. мова йде про перерву після перегонів. В іншому випадку, навіть якщо у вас вихідний, вам не доведеться переходити на інший бік коня і цілими днями лежати в ліжку, сидячи перед телевізором. Навіть тоді вам дозволяється пересуватися, добре проводити день активно; куди можна піти пішки, не ліфтом, а сходами, ви виконуєте домашнє завдання. Легкі рухи допомагають регенерувати і лікувати мікророзриви в м’язах.

Важливість вихідного дня

3. Активно відпочивайте!

Продовження попереднього пункту, або якими ще способами ми можемо допомогти з регенерацією, щоб ми були в ще кращій формі на наступний день тренувань? У вихідний день можна, наприклад, зайнятися йогою або просто забезпечити її вдома, але масаж теж корисний, або просто скористайтеся роликом SMR. Також є можливість легкого купання та сауни.

4. Прислухайтеся до трапези!

Правильне харчування не тільки важливо в дні тренувань, оскільки будівельні процеси організму дійсно відбуваються, коли ми відпочиваємо. Багато людей радять нам споживати менше вуглеводів у дні відпочинку, оскільки нам потрібно менше енергії для менших фізичних вправ. Це правда, але вам не потрібно занадто багато повертати споживання калорій, і навіть не потрібно взагалі, оскільки нам потрібно багато поживних речовин для відновлення. Зберігайте споживання білка високим, але зменшуйте вуглеводи на користь корисних жирів. Звичайно, це лише порада, змінювати її не потрібно, суть у тому, щоб достатньо споживати білка.

5. Висипайтеся!

І останнє, але не менш важливе: одним із ключів розвитку є правильна кількість та якість сну! Важливо, щоб ви намагалися лягати спати щовечора в один і той же час і, якщо це можливо, спали не менше 6-8 годин. Якщо у вас є система сну, тому ви завжди лягаєте спати в один і той же час і встаєте приблизно в один і той же день щодня, ви можете спати краще, розслабляючи.

До якого типу ви належите? Хто не може дочекатися вихідного дня або просто не знає, що з ними робити в ці дні?