йоги

Ви втомилися від замерзлого плеча і скутого плечового суглоба? Тоді поверніть своє гнучке, безболісне плече назад.
Продовжуйте своє зцілення сьогодні за допомогою цієї простої функціональної практики йоги. Ви також можете знайти опис та фотографію тут.

Ваше замерзле плече стає жорсткішим, роблячи ваше життя дедалі гіршим

Захворювання, яке називається замерзлим плечем, спричинене жорсткістю м’яких частин (м’язів, оболонки) навколо вашого плеча.
Ці вкорочення з часом збільшуються, тому ви можете все менше рухати плечовим суглобом.
Тому причиною болю в плечі є укорочені м’які частини навколо суглоба.
Раніше такий простий хід, як простягання руки до полиці, притискання до рукава куртки стає болючим і серйозним випробуванням.

Замерзле плече не тільки зменшує обсяг рухів, але і викликає гнітючий біль у плечі.
Коли діапазон зменшується, біль у плечі також виникає все раніше і раніше, коли ви піднімаєте руку.

Цікавим у застиглому плечі є те, що воно часто розвивається лише з одного боку.
Буває, що як тільки - дуже довго - вона переходить на один бік, з’являється на іншому плечі.

Чи існують природні способи запобігти або самостійно вилікувати ваше замерзле плече?

Усуньте біль у плечі та відновіть обсяг рухів за допомогою вправ на витягування та розтягування плечей

Оскільки ненормальне вкорочення деяких м’язів, що рухають плечовий суглоб, і оболонки, що оточує плечовий суглоб, є основною причиною, вам потрібно його усунути. Це називається причинно-наслідковим рішенням, на відміну від симптоматичного лікування, яке не є останньою інстанцією.

Причинним рішенням є рух плечового суглоба за допомогою плечової гімнастики та розтягнення м’язів навколо плеча, в результаті чого оболонка, що оточує плечовий суглоб, також розслабиться.

Покрокове відновлення повного обсягу рухів плечового суглоба за допомогою вправ на рух плечового суглоба та розтягування м’язів плеча та плеча.
Ви не тільки відновите обсяг рухів, але і біль у плечі зникне, коли причина зникне.

Ви також можете робити вправи на плечі вдома, і ви будете постійно бачити і відчувати, як ваш плечовий суглоб знову стає більш гнучким.

Як почати рухати плечовим суглобом і розтягувати плечові м’язи?

У наборі функціональних інструментів йоги ви знайдете вправи для плечей, які вам потрібні

Ці вправи простіші та простіші, ніж ви можете подумати. Скоро до них звикнеш.
Для них навіть не потрібні інструменти.
Звичайно, вони працюють лише в тому випадку, якщо ви робите їх регулярно.
Вивих плечового суглоба та вправи йоги на розтяжку м’язів плеча досить різноманітні, оскільки ваш плечовий суглоб має найбільшу свободу рухів.

Ці вправи на плечі виконував д-р. Перевірено та рекомендовано Бернадетт Фол, фахівцем з опорно-рухового апарату, натуропатом та тренером.
(Ми проведемо разом з ним семінар "Більше плечей!").)

Почніть самолікування плеча з цієї вправи

Ви вже робите цю вправу для поліпшення постави та руху плечей?
Якщо ще ні, розпочніть свою практику з цього, а потім поверніться і читайте далі.
Вправа дуже проста і займає 1-2 хвилини.
Важливо почати з цього, щоб діяти поступово, без травм.

Коли закінчите, продовжуйте тут:

Якщо ви ще цього не зробили, обов’язково зробіть це до вашої поточної практики.
Якщо ви вже знаєте і закінчили, читайте далі і дізнавайтеся про практику вправ другого плеча.

Ця динамічна практика йоги рухає вашим плечовим суглобом. Зовсім не втомлює. Звичайно, якщо ви зробите це правильно, ви це відчуєте.
Робіть це щодня по кілька хвилин і

1, передуйте своєму замерзлому плечу
2, ви зцілюєте замерзле плече, якщо у вас є лише незначна відсутність руху
У більш серйозних випадках зверніться до лікаря або фізіотерапевта.
3, ви відновлюєте обсяг рухів плечового суглоба, і
4, знову ви будете рухати плечем без болю.

Важливо розпочати свою свідому вправу на плечовий суглоб з найпростіших вправ.
Поступово переходьте до більш складних, як тільки закінчите регулярно.
Можливо, ви захочете потренуватися перед дзеркалом або ввечері перед вікном, щоб освоїти це належним чином.

Тому виконайте вправу, яка називається вивих однієї руки плечового суглоба, щоб вона працювала

Встаньте в закритому положенні. Натисніть на п'яти і відсуньте центр ваги трохи назад, щоб ваша поза була вертикальною.
Нахиліть басейн у нейтральне положення. Підтягніть живіт і добре розтягніть хребет вгору.
На вдиху підніміть ліву руку з боку у вертикальну сторону.

Іноді ваше замерзле плече або жорстке плече не дозволять вам підняти вертикально.
Потім піднімайте лише до тих пір, поки не зможете ліктьово.
Якщо ви не можете підняти руку до 170 °, витягнувши лікоть, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.

На видиху поверніть ліву руку і відтягніть руку назад якомога вище.

Якщо плече тріскається при відступі, уникайте підняття під час відтягування назад.
Просто зніміть його і зігніть звідти лікоть.

Також це може допомогти, якщо ви виконуєте вправу повільно.
Слухай і слухай своє плече!

Потягніть ліву руку далі, потім зігніть лікті, покладіть тильну сторону рук між лопатками, націлюючи на шию.
Потримайте там 1-2 секунди. Це готує вас до подальших розтяжок.

Продовжуйте постійно розтягувати хребет.
Виконайте 30-50 повторень.

Якщо ви займаєтеся спортом, використовуйте його також як розминку.

У разі болю в плечі вам також доведеться мати справу з шиєю. Тут ви знайдете першу вправу на шию.