жорстких

За допомогою цієї однохвилинної вправи на стегна ви встановите великий обсяг рухів тазостегнового суглоба.
Але це ще не все: стегна можуть виробляти більше суглобової рідини та запобігати хворобливому зносу стегон.
Почніть сьогодні: потрібно лише хвилину. Опис та фото можна знайти тут.

Жорсткі стегна позбавляють вас свободи і роблять ваші рухи застарілими, хоча ваш вік не виправдовує цього

Коли стегна скуті, це не просто дискомфорт.

Це впливає на всю якість вашого життя: ви не можете присідати, щоб зав’язати взуття, або сміливо збирайте речі вдома з глибшого магазину.
Некомфортно, коли ти не можеш встати на підвіконня, щоб очистити вікно.
Саме тоді ти відчуваєш, що вже не такий корисний, такий вільний, як колись.

Ви рухаєтесь менше, що робить ваш рух старим.
Якщо ви біжите, скорочена довжина кроку зменшить вашу швидкість.

Здається неймовірним, як ти потрапив у цю ситуацію.
І ні, це не ваш вік.

Замкнене коло стегна: чим менше ви рухаєтесь, тим більше носите

Недостатньо того, що ваш тугий тазостегновий суглоб заважає вашим рухам, є ще щось, про що ви абсолютно повинні знати.

Ви повинні знати, що можете потрапити в замкнене коло.
Завдяки вужчому діапазону руху ви можете менше рухатися.
Це призводить до зменшення синовії.
Мало рідини призводить до зносу, що робить ваш рух болючим, тому ви будете рухатися ще менше.

Оскільки хрящ у стегнах не має власного метаболізму, ця рідина живить їх.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості рідини в хрящі, нічого не створює зміщення в тазостегновому суглобі без тертя. Це в свою чергу призводить до зносу стегон.
(Інші причини призводять до зносу стегон, але ми зараз про них не говоримо.)

І носіння відкриває шлях до протезу кульшового суглоба.
Я не думаю, що ви хочете хірургічного втручання та величезних витрат, які з цим пов'язані.

Ви повертаєте свій молодий рух і будуєте невичерпний хрящ

Як щодо чогось, щоб розвіяти тінь хірурга?

Це щось не є диво-маззю або чарівною пігулкою.
Це проста, вільна вправа на рух стегна.

Ви можете уникнути зменшення рухів та зношування, яке частково розвивається від нього.
Ви зберігаєте діапазон рухів - навіть збільшуєте його, навіть до спаржі (про англійську спаржу ви можете прочитати тут) - і будуєте невичерпний хрящ у стегнах.
Ви можете рухатися без болю все своє життя.

Ви будете подорожувати, робити довгі прогулянки в екзотичних місцях.
На зустрічах у класі ви будете тим, хто заздрить легкому руху.
Ви радісно біжите, тримаючись за руки онука, правнука.

Вам може здатися, що ці результати звучать неймовірно.
Тим не менш, ви можете досягти їх за допомогою вправ йоги.

Не треба мені вірити.
Ось, ось що пишуть лікарі лікарні Св. Франциска про важливість фізичних вправ для захисту вашого хряща:

Рідина в суглобі, що живить хрящ, під навантаженням перекачується в хрящовий запас.

Ваше тіло призначене для руху.
Правильне навантаження викликає адаптацію, і ваші м’язи стають міцнішими та гнучкішими, суглоби залишаються цілими.
Однак якщо ви не тренуєтеся, ваші м’язи ослабнуть, стануть жорсткими, а суглоби не будуть утримуватися на місці.

Насправді не та бездіяльність захищає тазостегновий суглоб, а навантаження, яка стимулює утворення синовіальної рідини.

Ваш тазостегновий суглоб знову стане гнучким - незалежно від вашого віку

Насправді, навіть не має значення, скільки вам років за календарем.
Але скільки вам років біологічно.
(Це означає, наприклад, в якому стані ваші стегна.)

Ви можете зберегти гнучкість тазостегнового суглоба. Жорсткі, хворі стегна не потрібні.
Як інструктор, мій досвід полягає в тому, що понад 40 років ви можете досягти сили та гнучкості, яких ви раніше не могли досягти.

Давайте подивимося, як ви можете заснувати гнучкість стегна.

Попередити біль у стегнах зараз за допомогою вправи, що рухається стегнами

Щоб знову зберегти гнучкість стегон і запобігти зносу хряща, потрібно зробити те ж саме.
Виконувати вправи на вивих стегна.

Переміщення означає, що ви працюєте в суглобах у великому (бажано повному) діапазоні рухів без навантаження.

Вправи на видалення стегна для відновлення діапазону стегон.
Ваш тазостегновий суглоб - це волоський горіховий суглоб, тому він має великий діапазон рухів у декількох напрямках

Знову ж таки, ви будете рухати стегнами легко, по-молодому.

Вправи на суглобові рухи простіші та простіші, ніж ви можете подумати. Скоро до них звикнеш.
Звичайно, вони працюють лише в тому випадку, якщо ви робите їх регулярно.

Деякі настільки прості і займають мало часу, що ви можете робити це в офісі, у робочий час.

У разі підвищеного зношування через фізичні вправи обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.

Тож виконайте вправу під назвою вивих стегна стоячи, щоб вона також працювала

Під час вправи на рух стегнами ви намалюєте деталь м’яча правим коліном.

Встаньте прямо.
Покладіть руки на басейн.
(Ось так ви збираєтеся тримати їх на місці.)
Нахиліть басейн у нейтральне положення.
Витягніть хребет вгору.
Потягніть тварину (тобто назад).
Просуньте задню частину черепа вгору по уявній стіні.
Розташуйте слуховий прохід і плечовий суглоб вертикально.

Покладіть свою вагу на ліву ногу.

Круговими рухами підніміть праве коліно перед правим стегном.
Опустіть правий басейн.
Дотримуйтесь рівноваги.
Витягніть спину хребта вгору і потягніть плечові ремені вниз.

Перемістіть праве коліно в правий бік, виконуючи видалення стегна.
Просуньте правий таз вперед і вниз правою рукою, щоб залишитися на місці.
Витягніть спину хребта вгору і потягніть плечові ремені вниз.

Зберігаючи видалення кульшового суглоба, опустіть праву ногу вбік.

Потім відведіть коліно назад (підхід стегна) і починайте ще один раунд.

Вправа на вивих стегна повільно виконувати, поступово збільшуючи розмір кругової дуги.

Встаньте прямо виправлений з басейном. Тримайте пояс для басейну вперед, використовуйте для цього руки.
Виконайте 15-20 повторень. Також обведіть у зворотному напрямку.

Якщо ви займаєтеся спортом, використовуйте цю рухливу вправу також як розминку.

Поради для вправ на стегнах

Якщо у вас болить стегна або клацають стегна,

а, рухайтеся повільніше
б, опишіть коліна меншими колами

Якщо боляче через зношення, поговоріть зі своїм лікарем і починайте приймати формувачі хряща.

Якщо балансування є проблемою, тримайте руку в стіні.

Коли ви вже просунуті і ваш баланс хороший,

Встаньте на нестійку поверхню, наприклад, надувну подушку, зроблену для цієї мети.

Також подбайте про духовні причини болю в стегнах

За кожною скаргою є також духовні причини.
Шукайте це, знайдіть хорошого кінезіолога, психолога, з яким ви зможете пояснити, чому у вас болить стегна або скуті стегна.
Задайте питання, яке вони вам задають, що заважає вам заважати йому.
Що відчуваєш духовно і які почуття ти маєш за собою.

Як рухатися до сильного та гнучкого стегна?

Ця вправа на стегна не тільки запобігає болю в стегнах, але й готує до зміцнення та розтягування м’язів навколо стегон.
Зміцнюючи та розтягуючи, ви можете відновити рівновагу стегон і усунути причини, що спричиняють м’язовий біль у стегнах.

Після вивиху тазостегнового суглоба продовжуйте також розтягувати м’яз тазостегнового суглоба (лише 1 хвилина).