У більшості випадків усі, хто лише уявляє собі схуднення та схуднення за допомогою радикальної короткочасної дієти, розчаровані; замість того, щоб навчитися, як і як тримати свою форму під постійним контролем, змінюючи свої харчові звички.

проти

У 95% випадків гірко втрачені кілограми повертаються дуже швидко - і іноді з інтересом. Лише незначна меншість у 5% залишається постійно стрункою - щасливчики, які точно знають, на що так шукати після досягнення бажаної конкурентної ваги.

Жорстка заборона не використовує

Навіть добровільні заборони не працюють, якщо вони занадто жорсткі. Найголовніше правило: якщо ви хочете назавжди позбутися від своїх кілограмів, ви не можете уникнути радикальних змін у своєму способі життя. Якщо ви цього не зробили під час дієти, вам необхідно терміново ознайомитися зі своїми харчовими звичками. Подумайте, чи не потрібні розчарування, стрес чи навіть нудьга зайвих калорій, і ви не їсте таких закусок, як перегляд телевізора, наприклад.

Вам потрібно розробити військові плани проти таких пасток: перейдіть на нежирне та низькокалорійне ласощі та знайдіть альтернативні шляхи подолання стресу чи нудьги. Однак будьте обережні, щоб не змушувати себе до неприємних дій або вживати їжу, яка вам не подобається. Це пов’язано з тим, що ви можете досягти результатів, лише якщо плануєте зміни протягом тривалого часу, а реалізовувати можете лише реалістичні плани. Реалістичні плани не повинні включати суворих заборон, тому вам краще планувати заздалегідь правильно дозовані гріхи.

Вам дуже потрібна схема калорій?

Не обов’язково бути постійним супутником таблиці калорій. Постійна дисципліна заліза та постійний підрахунок калорій не є частиною дієти. Це пов’язано з тим, що якщо ви плануєте у своєму раціоні враховувати взаємозв’язок між кожною з основних груп продуктів, ви майже автоматично отримуєте оптимальну кількість поживних речовин.

Ви можете споживати майже необмежену кількість фруктів, овочів і цільних зерен, оскільки вони багаті біоматеріалами, не вкладаючи в організм занадто багато калорій. Однак на задньому плані ховаються делікатеси, що призводять до гріха: вершкові закуски, вершкові соуси, сир, нарізки та масло. Все, що вам потрібно знати про жир: одна столова ложка вершкового масла - це більше ста калорій, а це означає, що чотири столові ложки покриють ваші щоденні потреби у жирі.

Тож віддайте перевагу нежирній їжі, будь то вареній або холодній їжі, м’ясному м’ясо або молочним продуктам. Ваш смак зміниться за дивовижно короткий час, жирна їжа вам стане важкою, і ви віддасте перевагу фруктам та овочам.
Фахівці рекомендують перші кілька днів вести харчовий щоденник, який вказуватиме на слабкі місця.

Щоденний зразок дієти - 1800 калорій

Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла, 30 грам копченого лосося і 50 грамів гострого сиру, додайте 5 редиски або помідор, можливо, грушу.
Обід: 150 грам смаженого курячого м’яса з 300 грамами тушкованих овочів і 100 грамами варених макаронних виробів.
Вечеря: Порція змішаного салату, що містить 100 грам салату, 75 грам перцю, 100 грам манго і 30 грамів овечого сиру, залита сумішшю 2 столових ложок фруктового оцту і 1 столової ложки олії зародків пшениці. Також для цього можна з’їсти шматочок багета.