йоги

Ось чому горб розвивається, і ви можете його усунути. Після того, як ви його усунете, ви станете гарнішими.
Проблеми в шийному відділі хребта, крім поперекового відділу, викликають не тільки біль у шиї, але навіть плечі та головні болі.
У вас затягла шия? Ось як ви повертаєте гнучкість шийного відділу хребта за допомогою цієї простої функціональної вправи йоги.
Почніть сьогодні: потрібно лише хвилину. Опис, фото та відео можна знайти тут.

Який горбатий?

Занадто крутий перехід на стику спинного і шийного відділів хребта п’яткової горби, кутовий перелом.
Крутий перехід означає більш гострий кут, який стає більш помітним.
Це ускладнюється відкладенням сполучної тканини, що, на жаль, робить його ще більш ефектним.

Баняпу не тільки старіє і є несприятливим, але і спричиняє несприятливі зміни у функції вашого хребта.

Баняпуп не корисний ні для кого, ані не бажаний з точки зору здоров’я.

Формування шишки

Шишка зазвичай утворюється, коли вигини спини і шиї хребта вирівнюються і випрямляються.
Шийний відділ хребта втрачає природну увігнуту форму, а спинний - опуклу.
І перехід стає занадто крутим через випрямлення: добре помітна шишка.

Години перегляду смартфонів щодня різко прискорюють випрямлення шийного відділу хребта.
Тому не обманюйте себе назвою баняпуп, воно розвивається все раніше і раніше.

Тому потрібно звертати увагу на її профілактику все раніше і раніше.

Тож уникайте горба, якщо його ще немає, або опустіть, якщо він у вас уже є

Уявіть, що вам більше не потрібно закривати шишку волоссям і дивитись на своє волосся в пучок.
Ви наважуєтесь показати потилицю без заборон і сорому.

За словами японців, найсексуальнішою частиною тіла є задня частина шиї, знизу, де вона виглядає від кімоно.
У цієї гейші немає шишок, тому вона сексуальна.

З корекцією постави та вправами шийного відділу хребта проти горба

Якщо ви не хочете, щоб ваш погляд виглядав далі, вам потрібно зробити дві речі:

1, Вивчіть правильну поставу та постійно звертайте увагу на свідоме використання хребта

2, Виконуйте вправи на некроз шийки матки регулярно - щодня
(Ви можете прочитати про це в цій статті)

Практика видалення сосків не тільки осідає з соском, але й рухає шийний відділ хребта в напрямку скручування.

Тож ви не тільки прощаєтеся зі своїм джмелем, але навіть повертаєте собі рухливість шиї.

Зрештою, скутість шиї крім болю в шиї викликає плечі та головні болі

Ваш шийний відділ хребта - це ваш найбільш рухливий хребет.
Важливо, щоб ви підтримували повний обсяг рухів у всіх можливих напрямках, оскільки жорсткі, напружені м’язи плечей і голови можуть викликати біль.
Вузькі м’язи штовхають нерви та судини, викликаючи певні типи мігрені (існує кілька видів мігрені).

Лікуючи біль у плечі, вам також потрібно звернутися до шийного відділу хребта.

Позиція шийних хребців також життєво необхідна.
Зрештою, шийний відділ спинномозкової артерії проходить у отворах на шийних хребцях.
Якщо положення хребців стає ненормальним через висунуте положення голови (вдивляння монітора) або постійне присідання шиї вперед (телефонний тиск), судина, що працює в них, не зможе доставити достатньо крові до вашого мозку.

Це спричиняє головний біль та зниження розумової працездатності, а також непритомність при русі.

Якщо ваша шия туга, ваша ліцензія також легко підскочить.
Тому що це робить тебе непридатним, якщо ти не можеш повернути назад.

Тому починайте вправи на хребті на шиї.
(Шийний відділ хребта досить складний, включаючи регулювання постави, вивих та розтягування).

У вас є інші проблеми, крім болю в шиї - і ви можете навіть не знати про це

Коли ваша шия туга, звуження діапазону рухів суглобів також послаблює ваш хрящ.
Оскільки ваш хрящ і хрящові диски не мають незалежного кровообігу, який би їх живив.

Тоді як вони отримують поживні речовини?

Поживні речовини потрапляють у ваш хрящ через синовіальну рідину.
Навпаки, суглобова рідина “штовхається” у ваш хрящ в результаті руху.
Коли обсяг рухів у суглобі зменшується, ви можете менше рухатися.
Тому ви менш здатні стимулювати вироблення та доступ до хрящової рідини.

Це послаблює ваш хрящ і збільшує шанси на хворобливий знос суглобів.

Ваш шийний відділ хребта знову стане гнучким - незалежно від вашого віку

Насправді, навіть не має значення, скільки вам років за календарем.
Але скільки вам років біологічно.
(Це означає, в якому стані знаходиться ваше тіло.)

Ви можете зберегти еластичність шийного відділу хребта, необов’язково мати жорстку, болючу шию.

Уявіть, що ваш шийний відділ хребта легкий і гнучкий.
Це не заважає легко повернутися без болю, озираючись назад.

Справа не лише у вашому хребті, це ще й у тому, щоб мати можливість жити повноцінним життям і не бути осторонь чудес життя.
Будь то спорт, подорожі чи все, що ви можете собі уявити.

Ваш джміль зникне (або наздожене вас, якщо ви цього ще не зробили), а ваш хрящ служитиме до кінця вашого життя.

Давайте подивимося, як можна всього цього досягти.

Це запобіжить зносу хряща і відновить еластичність шийного відділу хребта

Для того, щоб шийний відділ хребта знову став гнучким і запобігав зносу хряща та дисків, потрібно зробити те саме.
Виконуйте вправи на рухливу шию.

Переміщення означає, що ви працюєте в суглобах у великому (бажано повному) діапазоні рухів без навантаження.

В результаті вправ на суглобові рухи ви відновлюєте обсяг рухів суглобів біля шийних хребців.
Знову ж таки, ти будеш рухати шиєю легенько, по-молодому.
Крім того, рух хряща також отримує поживні речовини з краще утвореної суглобової рідини.
Ви також запобігаєте зносу.

Вправи на суглобові рухи простіші та простіші, ніж ви можете подумати. Скоро до них звикнеш.
Звичайно, вони працюють лише в тому випадку, якщо ви робите їх регулярно.

Деякі настільки прості, що ви можете робити це в офісі, у робочий час.

Почніть з цієї вправи, щоб відновити шию

Ця динамічна вправа йоги допомагає підтримувати і відновлювати обсяг рухів шийного відділу хребта при боковому нахилі.

Вправи на шийний відділ хребта зовсім не втомлюють.
Робіть це щодня протягом декількох хвилин і не допускайте зношування хряща.
Ви також можете попрощатися зі своєю скутою шиєю, тому що повертаєте гнучкий шийний відділ хребта.

Важливо розпочати шийний відділ хребта з найпростіших вправ.
Поступово переходьте до більш складних, як тільки закінчите регулярно.

Підготовчі вправи для шийного відділу хребта

Перш ніж переходити до шийного відділу хребта, можливо, ви захочете перенести весь хребет.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є грижа диска!

Почніть свою гімнастику на хребті з цього:

Ви вже спробували цю підготовчу вправу на хребті?
Якщо ні, починайте рухати спиною з цього.

Потім виконайте вправи на шийний відділ хребта

Почніть свою першу вправу йоги шийного відділу хребта, згинаючись вперед і назад.

А ось вправа на хребет проти баняпупа - і ваша шия знову стане сексуальною.

Тож виконайте вправу під назвою стоячи перехід шиєю назад, тобто, «вивих попереку», щоб це спрацювало.

Встаньте прямо.
Витягніть хребет вгору.
Нахиліть басейн у нейтральне положення.
Потягніть тварину (тобто назад).
Просуньте задню частину черепа вгору по уявній стіні.
Розташуйте слуховий прохід і плечовий суглоб вертикально.

Підніміть руки в сторони так, щоб обидві руки знаходились під кутом 70 ° до вашого хребта.

На видиху поверніть шию вправо.
Одночасно поверніть праву надпліччя назовні від плечового суглоба.
(Я маю на увазі, завжди те, на що ти дивишся)
Витягніть спину хребта вгору і потягніть плечові ремені вниз.

На вдиху поверніть шию назад до центру, а також поверніть руки назад.
На видиху поверніть шию вліво.
Одночасно поверніть ліву надпліччя назовні від плечового суглоба.
(Я маю на увазі, завжди те, на що ти дивишся)
Витягніть спину хребта вгору і потягніть плечові ремені вниз.

Нарешті, вдихніть, поверніть шию знову до центру.

Вправа на шийний відділ хребта повільно робіть це, уникаючи хапатися за голову.

Потягніть плечовий пояс до кінця.
Виконайте 20-40 повторень.
(Ви можете спочатку відчути жало в одній точці на шийно-спинному переході (де з’являється п’ятковий горб).
Просто продовжуйте робити це повільно.)

Якщо ви займаєтеся спортом, використовуйте цю рухливу вправу також як розминку.

Перегляньте відео цієї вправи йоги, що рухається хребтом, - це 14 хвилин 15 секунд - так ви все ще можете практикувати це безпечно та ефективно.