У першій частині цієї серії статей я розглядав різні підходи до підтримки однією рукою лежачи на спині. Це також можна розглядати як вступ. Сподіваюся, друга частина буде набагато кориснішою, оскільки вона узагальнює мій досвід практики. Роблячи це, я оглядаю тренування минулого року, які я присвятив віджиманню однією рукою. Огляд був захоплюючою подорожжю, ностальгічним спогляданням. Я впевнений, що це написання допоможе багатьом людям опанувати цю незвичайну демонстрацію сили.
Відповідно, в тюремній підготовці Я також значно перевищив кількість включених повторень. До вершини програми це означає 240 одночасно лежачих опор, виготовлених у 5 серіях, приблизно. 1 хвилина з відпочинком. Дійсно, це також приносить витривалість, але також розвиває силу і збільшує здатність правильно виконувати вправи. З кожним повторенням технічні знання поглиблюються!
Поступове звуження поширення
«Заборонені практики» переосмислені
Силові тренування - це ваша корекція
Павло: Швидкий і вбивчий - Огляд книги
[БЕЗКОШТОВНО] Власний серйозний план тренувань OldSchool
Практичне відео - Вихід
Зустріч зброї 2016.
Як швидко ви зробили 240 крісел у програмі 100 крісел на опитуванні та наприкінці 5 серії? Тому що, якщо "В'язень" на 2 секунди вгору на 2 секунди нижче, на 1 секунду режим відпочинку, то нелюдська продуктивність.
Дякую за запитання, цілком законне. Я також оновлю написання, тому що це дійсно дуже важливо. Я також обробляв цей пункт, як завжди все, гнучко, як пропонує Вейд у запитаннях про Супер (див. Пункт 5 на блозі Джея). Я час від часу відтворював темп, думаю, це теж того варте. На початку різних макроциклів я зазвичай працював повільно, часто повільніше, ніж ритм 2-1-2. Це, безумовно, було серйозним викликом у передовій практиці. Іноді, особливо через брак часу, я просто їх подрібнюю. Я часто робив одну серію так, а іншу - так. Ця гра була для мене головним нудним методом! З цим я вкрав трохи хвилювання на ранкові турніри. Оскільки більша кількість повторень - це також робота на витривалість, я завжди намагався встановити середній темп, який я можу продовжувати проходити. Я помітив, що це так само корисно, як біг. Якщо ви абзацуєте швидко, динамічно, ви швидше виконаєте свої сили. Корисно призначати силу. Однак, незважаючи на всі мої зусилля, усі геодезисти зазнали невдачі, але саме про це йдеться.
Зі 100 горизонтальних програм я взяв рекомендований максимум для кожного тренувального дня, замість цього я виконав визначений мінімум (див. Таблиці там).
Ще раз дякую за коментар,
Моє запитання: чи варто також починати на початку кроку 1 з кимось, хто вже знає, як оволодіти? Тому що напр. Я не маю нічого поганого з одноногими присіданнями у світі неба ... з цього лише випливає, що я можу зробити багато іншого в серії.
Я визнаю ... ха-ха ... з крісел, я належним чином знехтував програмою, але тепер, я думаю, я маю трохи більше уявлення про те, як виглядає звичайний крісло. Вчора ми з моїм другом склали фотографію відповідно до того, що того року вимагалося від нього на записі, і я зробив 10 штук досить повільно (без сміху! Я повністю заснув). Жарт полягає в тому, що я знаю 3 * 10 з міцного зчеплення, навіть якщо я чергую з іншою вправою, в якій рука ... також бере участь у розтягуванні та підйомі ніг. Я все ще думаю, що талія - це моя проблема.
Тяга зазвичай триває 3-2-2, яку я зазвичай додаю до гумки, але я вже бачу у Джея, що нам не потрібно повністю виснажуватися, не працювати до осені. Я відчуваю, що я лише регресував у розтяжці, оскільки не брешу програмно.
Отже, я хочу розпочати навчання в’язнів. Інша справа, до якої я наполягаю, - це йога 🙂 І я хочу включити ці два в свої тренування до цього часу. Я не заперечував би, якщо б міг взагалі кинути тренування у верхній частині тіла. У мене вдома є ручні гантелі для доповнення мого тюремного навчання. Я не хочу залишати тренування ніг, бо думаю, що це потрібно моїм ногам.
З чого б ви почали в моєму місці і скільки разів на тиждень? Мені також потрібно знати, як відродитись, тому вони сьогодні відпочивають 🙁 серце болить, але це так!
Якщо у вас є ідея, завчасно дякую!
Цікаво, як у вас справи! Захоплююче.
Дякую за відповідь! Тоді я послухаю вас і почну в кожному з початку, виконуючи їх досить повільно ! Не можу дочекатися заходу. Спочатку завжди важко випробувати новий метод тренувань. Безумовно, знадобиться деякий час, щоб зрозуміти, як це зробити і які можливості він має.
Він також може бути використаний для вивантаження або декондиціонування після більш грубих, виснажливих циклів. Іноді доводиться брати його назад, щоб згодом можна було зробити краще ... 🙂 Реабілітація теж непогана.
Я можу повільно вкласти ваше ім'я в молитву. Я не сумував за тобою з сьогоднішнього допису. Друга половина - 🙂 Дякую за велику допомогу!
Будь ласка, не бентежте мене! Я читаю не багато дівчачих блогів, але ти читаєш. 🙂 Мені подобається, що ти така залучена та відкрита для всіх форм руху. Ще одна дівчина стала сильною!
Однак факт полягає в тому, що багато речей не працювали б, якби ви не давали мені підказок, можливо, я більше не був би мотивованим, якби я не завжди отримував стільки інформації через ваш блог ... і я просто починаючи усвідомлювати, наскільки все в ньому приховано, але я не приношу це збентежено, гарного дня! 🙂
U.I.: Ще не пішов, просто йде
Привіт!
У мене виникне запитання щодо прочитаного, інакше мені це дуже сподобалось і цей маленький документ мені здався надзвичайно цікавим.
" Вивантажити ", оскільки прогрес втягується" ця ідея для мене нова, тому я її не зовсім розумію, я можу попросити вас пояснити це речення?
Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
Сила і здоров’я!