відкинувшись

Чому лежачи - це одна з найкращих форм руху?

Багатьом достатньо почути слово лежачи і назавжди відмовити від фізичних вправ. І все ж це одна з найпростіших і найефективніших вправ, яка може рухати практично будь-яку групу м’язів.

Давайте подивимося, чому ми так насторожено ставимося до цього? Ми говоримо за і проти?

7 аргументів на користь здійснення підтримки на спині

  1. Це опрацьовує м’язи рук, грудей, тулуба, живота та ніг.
  2. Це покращує витривалість і розвиває м’язи.
  3. Це можна практикувати де завгодно
  4. Вам не потрібні ніякі інструменти для практики
  5. Кількість вправ може бути обмежена лише вашою фантазією. А різноманітність підвищує рівень мотивації, робить вас цікавим та наполегливішим
  6. Легкі версії може практикувати кожен
  7. Вимірюваний - ви можете легко відстежувати свій прогрес, підраховуючи

1 аргумент проти опори на спині

А давайте подивимось, що проти? Чому так важко вступити у звичайну практику лежачи? Причина лише одна, і це те, що ми вважаємо, що це складно, або, принаймні, складно! Чудово і містично! Ми навіть боїмося спробувати, тому що, можливо, навіть одне віджимання не спрацює.

Немає нічого поганого в тому, щоб ускладнити щось, оскільки це дозволить вам вийти зі своєї зони комфорту і розвиватися. Одне з відомих висловлювань Мухаммеда Алі говорить:


«Я починаю обліковувати суглоби та віджимання, коли це вже боляче, коли я відчуваю, що більше не можу терпіти, бо це те, що насправді має значення. Це теж робить вас чемпіоном! "

Коли ми говоримо, що це важко, ми відразу думаємо лежати на землі. Однак існують і легші версії. Ви можете почати з кухонної стійки, а потім перейти далі до обіднього столу, пізніше до журнального столика. Таким чином поступово збільшується ступінь складності.

Легка версія Bodyhiit push-up - щоб почати його?

Найкраще почати з легких крісел - кухня.

  1. Встаньте перед кухонною стільницею
  2. Опертесь на прилавок з витягнутими руками
  3. Тримайте спину, хребет, стегна і ноги в одній лінії, прямо
  4. Зігніть руки
  5. Потім розтягніть його ще раз

Повторюйте це протягом 20 секунд (це означає приблизно 15 опор), а потім 20 секунд розслаблення: розтяжка, стояння, підтяжка або шия тощо.

Якщо вам здається це занадто легким, огляньте свою квартиру та подивіться на якийсь інший предмет меблів, який знаходиться нижче. Наприклад, ви можете прийти з кухонним столом або кухонним стільцем. Практика така ж і тут.

Важливо відчути напругу в м’язах і сказати цей ура, якщо ти до кінця йдеш сильніше. Це хороший знак, оскільки він показує, що ви розвиваєтесь.

Остання з полегшених вправ вже виконується на землі.

  1. Ставай на коліна
  2. Напружте живіт і сідниці
  3. Коліно, стегно, плече в одній лінії
  4. Опустіться на землю, зігнувши лікті
  5. Потім витягніть важіль назад у вихідне положення

Віджимання на бодіхіті з легкістю - короткий зміст

Вправи у порядку зростання складності.

  1. Кухонна стійка
  2. Таблиця
  3. Стілець
  4. На колінах на землі

Процес полегшеної версії

  1. Протягом 20 секунд виконуйте згинання руки, як описано вище (це означає приблизно 15 опор)
  2. 20 секунд розслаблення - ви вільні на вибір: розтяжка, браслет, декольте, стояння.
  3. Повторюйте кроки 1 і 2 шість разів поспіль протягом 4 хвилин

Ви можете практикувати цю чотирихвилинну програму щодня. Поступово підвищуйте рівень складності, коли почуваєтесь готовим до цього. Пізніше ви зможете поєднати віджимання з іншими вправами Бодіхіт і побудувати власну різноманітну 15-хвилинну програму тренувань.