Чому лежачи - це одна з найкращих форм руху?
Багатьом достатньо почути слово лежачи і назавжди відмовити від фізичних вправ. І все ж це одна з найпростіших і найефективніших вправ, яка може рухати практично будь-яку групу м’язів.
Давайте подивимося, чому ми так насторожено ставимося до цього? Ми говоримо за і проти?
7 аргументів на користь здійснення підтримки на спині
- Це опрацьовує м’язи рук, грудей, тулуба, живота та ніг.
- Це покращує витривалість і розвиває м’язи.
- Це можна практикувати де завгодно
- Вам не потрібні ніякі інструменти для практики
- Кількість вправ може бути обмежена лише вашою фантазією. А різноманітність підвищує рівень мотивації, робить вас цікавим та наполегливішим
- Легкі версії може практикувати кожен
- Вимірюваний - ви можете легко відстежувати свій прогрес, підраховуючи
1 аргумент проти опори на спині
А давайте подивимось, що проти? Чому так важко вступити у звичайну практику лежачи? Причина лише одна, і це те, що ми вважаємо, що це складно, або, принаймні, складно! Чудово і містично! Ми навіть боїмося спробувати, тому що, можливо, навіть одне віджимання не спрацює.
Немає нічого поганого в тому, щоб ускладнити щось, оскільки це дозволить вам вийти зі своєї зони комфорту і розвиватися. Одне з відомих висловлювань Мухаммеда Алі говорить:
«Я починаю обліковувати суглоби та віджимання, коли це вже боляче, коли я відчуваю, що більше не можу терпіти, бо це те, що насправді має значення. Це теж робить вас чемпіоном! "
Коли ми говоримо, що це важко, ми відразу думаємо лежати на землі. Однак існують і легші версії. Ви можете почати з кухонної стійки, а потім перейти далі до обіднього столу, пізніше до журнального столика. Таким чином поступово збільшується ступінь складності.
Легка версія Bodyhiit push-up - щоб почати його?
Найкраще почати з легких крісел - кухня.
- Встаньте перед кухонною стільницею
- Опертесь на прилавок з витягнутими руками
- Тримайте спину, хребет, стегна і ноги в одній лінії, прямо
- Зігніть руки
- Потім розтягніть його ще раз
Повторюйте це протягом 20 секунд (це означає приблизно 15 опор), а потім 20 секунд розслаблення: розтяжка, стояння, підтяжка або шия тощо.
Якщо вам здається це занадто легким, огляньте свою квартиру та подивіться на якийсь інший предмет меблів, який знаходиться нижче. Наприклад, ви можете прийти з кухонним столом або кухонним стільцем. Практика така ж і тут.
Важливо відчути напругу в м’язах і сказати цей ура, якщо ти до кінця йдеш сильніше. Це хороший знак, оскільки він показує, що ви розвиваєтесь.
Остання з полегшених вправ вже виконується на землі.
- Ставай на коліна
- Напружте живіт і сідниці
- Коліно, стегно, плече в одній лінії
- Опустіться на землю, зігнувши лікті
- Потім витягніть важіль назад у вихідне положення
Віджимання на бодіхіті з легкістю - короткий зміст
Вправи у порядку зростання складності.
- Кухонна стійка
- Таблиця
- Стілець
- На колінах на землі
Процес полегшеної версії
- Протягом 20 секунд виконуйте згинання руки, як описано вище (це означає приблизно 15 опор)
- 20 секунд розслаблення - ви вільні на вибір: розтяжка, браслет, декольте, стояння.
- Повторюйте кроки 1 і 2 шість разів поспіль протягом 4 хвилин
Ви можете практикувати цю чотирихвилинну програму щодня. Поступово підвищуйте рівень складності, коли почуваєтесь готовим до цього. Пізніше ви зможете поєднати віджимання з іншими вправами Бодіхіт і побудувати власну різноманітну 15-хвилинну програму тренувань.
- Куленепробивна кава; Рідкий супер-сніданок підходить і зараз
- Тренування вдома - Ось найкращі практики
- Цій актрисі сказали, що вона товста! Зараз вона одна з найкрасивіших жінок у світі - Світова зірка Феміна
- Тренування для піших прогулянок Найважливіші вправи - MYPROTEIN ™
- Плани тренувань для дому - Плани тренувань для дому