Понад чотири мільйони людей у ​​Великобританії страждають на цукровий діабет 2 типу, який, як правило, пов’язаний з надмірною вагою.

І є принаймні вдвічі більше людей, які страждають на діабет, тобто коли рівень цукру в крові підвищується, але залишається в межах норми, повідомляє Daily Mail. - Багато лікарів вважають, що коли у вас діабет 2 типу, допоможуть лише ліки. Але доктор Мослі не вважає цього! Найголовніше - швидко схуднути або вживати правильну їжу. Якщо у вас надмірна вага або у вас діабет 2 типу, можливо, ви страждаєте від захворювання перед діабетом або вам просто цікаво, ось кілька речей, які ви обов’язково повинні знати.

переможемо

1. Дієти з низьким вмістом жиру не працюють

Нещодавно фахівець з харчування з Гарвардської школи громадського здоров’я зазначив, що дієти з низьким вмістом жиру неефективні, і споживання деяких жирів також може принести користь нашому організму. Також було показано, що зменшення споживання жиру в США за останнє десятиліття принесло несподівані результати, різко збільшивши кількість людей, що страждають ожирінням та діабетиками.

2. Здорова дієта може мати багато жиру

Однією з найкращих дієт для нашого здоров'я є дієта в середземноморському стилі, яка має відносно багато жирів і вуглеводів. На практиці це означає не лише вживання великої кількості жирної риби, оливкової олії та горіхів, але також велику кількість вина та шоколаду. І не багато, але також піцу та тісто.

У 2003 році було розпочато більш масштабне дослідження, в якому взяли участь понад 7400 іспанців, багато з яких були діабетиками 2 типу. Серед добровольців деякі отримували стандартну дієту з низьким вмістом жиру, яка включала багато крохмалистих продуктів, таких як картопля та макарони, іншим довелося перейти на середземноморську дієту. Обидві групи заохочувались до вживання більше овочів та фруктів та мінімізували кількість оброблених продуктів у їх раціоні. Тільки середземноморським дієтологам пропонувалося вживати багато оливкової олії з горіхами, яйцями та жирною рибою. У меню також були йогурт з високим вмістом жиру, вино та темний шоколад. По закінченні випробувань було встановлено, що всі люди, які дотримуються дієти, мали на 30 відсотків зменшення смертності від серцевих захворювань та інсульту. І шанси когось захворіти на цукровий діабет також зменшуються на 50 відсотків.

3. Швидка втрата ваги може бути ефективнішою, ніж “повільна і стабільна”

Швидше схуднення є більш ефективним, згідно з дослідженням/Фото: Shutterstock

Недавно журнал New England Journal of Medicine повідомив, що було знайдено докази того, що "швидша і вища початкова втрата ваги пов'язана з нижчою вагою тіла в довгостроковій перспективі".

4. Фізичні вправи не допомагають схуднути

Ми тренуємось як божевільні і довіряємо нам схуднути? На жаль, це не завжди так. Проблема в тому, що люди недооцінюють, скільки саме їм слід тренуватися. Більше того, ми схильні винагороджувати себе тим, що їмо більше, їмо більше, а також несвідомо споживаємо навіть більше калорій, ніж ми спалили. Вправи корисні також для нашого мозку та серця, а також важливі для підтримання рівномірного рівня цукру в крові. Якщо ми змінимо те, що ми їмо, ми можемо схуднути набагато ефективніше.

5. Добре бути голодним

Основне правило - не чекати, поки ми зголодніємо, інакше ми будемо торкатися лише нездорової їжі. Доктор Мослі робив те саме, поки не виявив «періодичне голодування». Це призвело мене до дієти 5: 2. Дієтичний метод, який чергує голодування і розтирання, може не тільки допомогти нам схуднути, але і продовжити наше життя.

6. Вживання алкоголю може бути корисним

Келих вина перед вечерею/Фото: Shutterstock

Вживання великої кількості алкоголю може погано позначитися на наших кілограмах. Маленький келих вина або кухоль пива може містити до 200 калорій. Крім того, під впливом алкоголю ми також позбавляємося від заборон, тому ми нездорово тягнемось до нездорової їжі та навіть пляшки. З іншого боку, згідно з кількома дослідженнями, доведено, що келих вина перед вечерею добре впливає на наше здоров’я.