Тенденції теж з’являються та йдуть у фітнесі, і ви завжди знаходите щось нове, що або знає більше, ніж раніше, або є чимось, що стане улюбленим для багатьох. Зараз ми покажемо вам, які тенденції рухають більшість людей цього року.
Починаючи з 2006 року, редактори ACSM's Health & Fitness Journal (FIT) використовують електронне опитування, щоб відстежити, як популярність різних фітнес-тенденцій у світі змінюється з кожним роком. Це найкрутіші тенденції, пов’язані з рухом цього року:
# 12 Тренування для схуднення
Це було завжди в перші двадцять, і багато непростих людей, які хочуть схуднути або змінити спосіб життя, все ще можуть переконатись, що схуднути досить, якщо почати регулярно займатися. Для когось, хто раніше виснажився від ходіння, спочатку це дійсно може бути результатом більш напружених фізичних навантажень, але баланс між правильним харчуванням та правильним видом та обсягом фізичних вправ можна очікувати лише для гарного здоров’я, працездатності та тривалої ваги втрата.
Звіт за 2019 рік йде ще далі: поєднання дієти, дієтичних добавок, різних втручань у спосіб життя (наприклад, відмова від шкідливих звичок), кулінарні курси та фізичні вправи - найкращий на сьогоднішній день рецепт. Цей цілісний підхід, безумовно, видається бажаним напрямком - на відміну від думки, що спорт повинен бути спрямований виключно на спалювання калорій.
# 11 Поради щодо здоров’я та здоров’я
Цілі, керівництво, формування мислення, реалізація стратегій зміни поведінки на основі цінностей, потреб, бачень клієнта та коротко- та довгострокових цілей. Цей тип коучингу виявляється перспективним рішенням, враховуючи, що він також включає науку про поведінку в програми зміцнення здоров'я.
No10 Ліки руху
Суть глобальної ініціативи «Вправа - це медицина» («Вправа - це медицина») полягає в тому, що лікарі первинної медичної допомоги та інші медичні працівники розглядають фізичну активність як ключову частину лікування, стимулюють рух та направляють пацієнтів до відповідного спеціаліста з рекреації чи спорту. Більше того, в деяких місцевих громадах в EIM фахівці з фітнесу також належать до медичного персоналу. Ця тенденція була сьомою у 2017 році та 12-ою минулого року.
# 9 Функціональний фітнес-тренінг
Функціональне тренування, яке піднімається у топ-10 з 2007 року, - це не просто форма руху, а підхід, який може зробити цілий ряд видів спорту більш ефективним - від бігу до важкої атлетики. Ми тренуємось функціонально, якщо прагнемо не до роздільного розвитку однієї групи м’язів, а до всього тіла, і побічно ми хочемо покращити своє здоров’я та життя, свідомо плануючи тренування крок за кроком.
Однією з головних особливостей таких тренувань є те, що вони включають вправи, в яких частини тіла беруть участь подібним чином до їх природного руху. Це дуже важливо, тому що, крім розвитку сили, ми можемо також покращити свою стабільність і рівновагу, тобто ми зміцніли таким чином, щоб нам було легше здійснювати форми руху в нашому повсякденному житті. Хоча деякі типи тренувань можуть навіть погіршити якість рухів і розвивати певні частини тіла нерівномірно, з функціональним тренуванням відбувається навпаки. Під час таких тренувань певні рухи часто з’являються у поєднанні, подібно до того, як наші рухи складні в реальному житті. Таким чином, функціональність полягає не в пристрої або кількості повторень, а в реалізації.
# 8 Персональний тренінг
Як і функціональні тренування, особисті тренування стають все більш популярними, що не дивно, адже ця послуга зараз доступна не лише у фітнес-клубах, але і в Інтернеті, у нас вдома або навіть на роботі.
# 7 Йога
Стара добра йога скоро не вийде з моди, крім того, сьогодні існує так багато тенденцій - в тому числі, звичайно, багато примх - що на ногах є людина, яка може переходити між ними. І якщо у когось немає настрою чи часу вчитися у йога особисто, в Інтернеті є безліч навчальних відео та книг.
# 6 Наймайте кваліфікованих фахівців з фітнесу
Той факт, що ця тенденція різко зростає, можливо, зумовлений постійно розширюваним спектром навчальних програм, доступних у галузі фітнесу та оздоровлення. Використання кваліфікованих фахівців з фітнесу як одного з предметів дослідження тенденцій у цій формі було перелічено лише цього року; раніше працював як "навчений, сертифікований та досвідчений фахівець у фітнесі", який виявився занадто широким для досліджень.
No5 Мої силові тренування
Комфорт, доступність, ефективність та унікальна сила - лише декілька причин, чому тренування, що складаються з власних вправ на вагу (присідання, віджимання, розтяжка тощо), є одними з найпопулярніших форм рухів за останні роки. На думку експертів, гімнастів та практикуючих вуличних тренувань, цей метод також настільки ефективний, оскільки рухається у всіх напрямках і площинах, а відсутність зовнішніх ваг дозволяє нашому тілу ідеально адаптуватися до різних наборів рухів, забезпечуючи тим самим поступовий індивідуальний розвиток.
No4 Фітнес-програми для людей похилого віку
Ця тенденція базується на потребах покоління бебі-бумерів та тих, хто старший за них. Загалом це покоління має фінансові заощадження, і цим також користуються фітнес-клуби. У 2007 році ця тенденція була другою за популярністю у списку, потім опустилася на 11-е місце, але цього року вона повернулася на перше місце.
# 3 HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю
Поєднуючи короткі, швидкі (активні) та відпочиваючі (пасивні) етапи, ви можете за півгодини зірвати інтервальне тренування високої інтенсивності під час бігу або у вітальні. Будь то кардіотренінг або нарощування м’язів, брак часу - це вже не виправдання, оскільки 20-30-хвилинна серія важких тренувань може потіти, як півторагодинне тренування середньої інтенсивності.
Десятки наукових досліджень доводять, що HIIT не тільки розвиває аеробну та анаеробну здатність організму і допомагає при чутливості до інсуліну, але є набагато ефективнішим методом спалювання жиру, ніж будь-який інший вид вправ. Це пов’язано з тим, що підвищений рівень молочної кислоти під час фізичних вправ збільшує вивільнення гормону росту, який відповідає не тільки за уповільнення процесів старіння, але і за спалювання калорій після тренування. Хоча професіонали не впевнені в тому, щоб озвучити ризик отримання травм, популярність цього виду навчання у всьому світі залишається незмінною.
No2 Групові тренування
Широко розповсюджуються грибоподібні групові фітнес-тренування для кількох людей або більше, будь то кардіотренування, спільні вправи, танці або степ. Цей простий і чудовий гонщик фінішував на 6-му місці у 2017 році та на 2-му місці минулого та цього року. Ви прихильник сольних або групових тренувань?
# 1 Портативна технологія
2016 рік вперше побачив портативні технології як фітнес-тренд - і саме зараз на першому місці, і, можливо, не дивно, новіші версії розумних годинників, пульсометрів та розумних браслетів знову на першому місці. Чи знали ви, що відстеження кроків, які ви робите, і калорій, які ви спалюєте, і навіть аналіз сну можуть зробити вас щасливішими? Дослідження Чиказького університету принаймні виявили, що всі ці дані спонукають користувачів гаджетів наступного разу працювати ще краще. Якщо у вас ще немає розумних годинників, але ви хочете впровадити систему здоров’я у своє повсякденне життя, навіть програма, завантажена на ваш телефон, може час від часу попереджати вас випити склянку води або перервати багатогодинне сидіння кількох хвилин ходьби. Навіть якщо ви не можете думати про себе, що робите це.