Невеликі зміни у вашому харчуванні, які стануть великими перевагами для досягнення вашої ідеальної ваги. звичайно в поєднанні з практикою бігу.

Йоланда Васкес Мазарієго

11 жовтня 2019 (09:02 CET)

хитрощі

Низькокалорійні хитрощі

1. Шукайте білки

Білки важче засвоюються, тому сам процес споживає більше калорій, змушуючи ваше тіло довше працювати, щоб перетворити їх на засвоювані елементи. Спробуйте додати трохи джерела білка до кожного прийому їжі. Вам не потрібно мати стейк зі своїми сніданками, подумайте про сири, йогурти, яйця або енергетичні батончики з високим вмістом білка.

2. Дайте молоко

Є дослідження, які показують, що кальцій збільшує базальний обмін і може допомогти вашому тілу спалювати більше жиру. Бажано, щоб ви зверталися до кальцію з їжею, а не до хімічних форм добавок, але вам не потрібно наповнювати пляшку, яку ви маєте в офісі, щоб пити під час роботи, оскільки було доведено, що користь для здоров'я не збільшується користь від приблизно 600 мл молока на день.

3. Їжте рано і часто

Пропуск сніданку призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється, і ви споживаєте менше жиру, оскільки ваше тіло вже багато годин залишається без їжі, і відсутність прийому всередину вранці трактується як попереджувальна ситуація, перемикаючись на «економічний режим» зниження споживання. Хороший сніданок повинен включати білок, вуглеводи та трохи жиру з достатньою кількістю калорій, щоб ви могли протриматися без голоду до закуски в середині ранку. Прийміть фрукт або бутерброд, щоб запобігти зниженню метаболізму до основного прийому їжі.

Не забудьте післяобідній перекус. Не їсти їжу до вечері - це серйозна помилка, яка змусить вас заощадити запаси, на відміну від того, що може здатися вам, коли ви відчуваєте голод.

4. Відправляйтеся на заправку

Після сеансу бігу дуже важливо поповнити рівень енергії. Вживайте їжу, багату на вуглеводи, в якій білка не бракує. У початкові моменти після бігу - це коли ваше тіло найбільш чутливе до поповнення поживних речовин, якщо ви пропускаєте більше години, ця чутливість частково втрачається, і ваше тіло починає сповільнювати свій метаболізм. Ще одна додаткова перевага наявності чогось відразу після тренування полягає в тому, що тоді ви захопите наступний прийом їжі, не бажаючи.

5. Подбайте про деталі

Зніміть шкіру з курки, видаліть жир, який плаває на деяких соусах і бульйонах, не зловживайте картоплею фрі. Існує багато дрібних жестів, які усувають велику кількість марних калорій. Просто помінявши майонез гірчицею або дочекавшись, поки масло нагріється перед смаженням, щоб їжа не поглинула стільки жиру, ви видалите тонну калорій. Завжди читайте етикетки на продуктах харчування, особливо закуски. У багатьох там сказано "Тільки містить рослинні олії", що створює враження, що воно здоровіше, але це не обов'язково так, оскільки це часто кокосові або пальмові жири. Пальмова олія особливо шкідлива через 86% насичених жирів, більше жиру в м’ясі. Не довіряйте, коли читаєте "без холестерину", оскільки в згаданих оліях немає холестерину, але їм вдається підвищити рівень холестерину в крові своїм ефектом.