Ви не можете приймати 150 г білка або чогось іншого на день лише тому, що це має бути виправдано, оскільки ви можете нашкодити нирковій системі.
Певним чином, все, що пов’язане зі спортом, є наукою і має свої наукові основи та дослідження, не робіть речей просто тому, що Маноліто каже, що воно квадратне, хто б то не було, або тому, що він розміщує його в певній статті, де б воно не було.
Рекомендація щодо щоденного споживання білка для сидячих людей становить 0,8 г/кг ваги тіла, для активних людей - від 1 до 1,4 г/кг. У спортсменів силових спеціальностей це може бути збільшено до 2 г/кг. Дослідження показують, що при вживанні всередину більший за них не призводить до кращих результатів, а призводить до таких пошкоджень, як можливе пошкодження ниркової системи або збільшення сечової кислоти, що є залишком їх деградації.
Тоді візьміть до уваги те, що багато не враховують при регулюванні добового споживання білка, а саме те, що накопичені жири в організмі не використовують білок, з яким щоденне споживання білка повинно відповідати реальній худої вазі. тому ІМТ (індекс маси тіла) і водночас диференціювати з цими даними% жиру в організмі, щоб бути точнішим, це розрахунок, який неможливо отримати швидко, я не знаю надійності секцій, які проводять вони своїми руками кажуть вам, якщо я знаю інші прийоми, але вони більш складні для виконання.
Якщо взяти до уваги, що ви важите 60, вам знадобиться шкала між 100-120 грамами білка щодня. Це не означає, що ви приймаєте 5 коктейлів з 20. Білок є доповненням до вашого раціону. Найголовніше, щоб ви їли грудку, рибу, бобові, тунець. речі, які містять білок, і якщо ви не приїдете, то струсить. Мені потрібно 130 на день і в шейках я прийму 60 грам, тобто два з половиною шейки. Один, коли я встаю (швидка асиміляція), а інший після тренування приблизно через 30 хвилин (швидке всмоктування) Вночі я приймаю не дуже великий казеїн, який є повільним засвоєнням.
ї, оскільки є дві відкриті нитки в тренажерному залі?
Якщо це зрозуміло, все в надлишку - це погано, але гірше приймати більше жирів, ніж більше білка.
Я важу 80 кілограмів і буду приймати 160 грамів білка на день, досить високий, але я тренуюсь щодня, і, будучи кухарем, я багато рухаюся, тому не думаю, що мені доведеться хвилюватися.
Подібно до того, як приймати цукор у великих кількостях або сіль - це не здорово, але отримувати певні речі, чи що там, бо ти любиш їсти ту чи іншу страву, ти не збираєшся позбавляти себе.
Крім того, захисники печінки завжди є, якщо є сумніви.
30гр білка х 5 прийомів їжі, це 150, я не вважаю це перебільшеним.
Якщо вони були товстими, все одно, але з повітря та тренувань, ти не живеш і не ростеш.
Ви не можете приймати 150 г білка або чогось іншого на день лише тому, що це має бути виправдано, оскільки ви можете завдати шкоди нирковій системі.
Певним чином, все, що пов’язане зі спортом, є наукою і має свої наукові основи та дослідження, не робіть речей просто тому, що Маноліто каже, що воно квадратне, хто б то не було, або тому, що він розміщує його в певній статті, де б воно не було.
Рекомендація щодо щоденного споживання білка для сидячих людей становить 0,8 г/кг ваги тіла, для активних людей - від 1 до 1,4 г/кг. У спортсменів силових спеціальностей це може бути збільшено до 2 г/кг. Дослідження показують, що при вживанні всередину більший за них не призводить до кращих результатів, а призводить до таких пошкоджень, як можливе пошкодження ниркової системи або збільшення сечової кислоти, що є залишком їх деградації.
Тоді візьміть до уваги те, що багато не враховують при регулюванні добового споживання білка, а саме те, що накопичені жири в організмі не використовують білок, з яким щоденне споживання білка повинно відповідати реальній худої вазі. тому ІМТ (індекс маси тіла) і водночас диференціювати з цими даними% жиру в організмі, щоб бути точнішим, це розрахунок, який неможливо отримати швидко, я не знаю надійності секцій, які проводять вони своїми руками кажуть вам, якщо я знаю інші прийоми, але вони більш складні для виконання.
Чудове повідомлення та різниця між тими, хто вивчає харчування та планує дієту, засновану на цих знаннях, та тими, хто приєднується до хвилі смузі, тому що Nachete el mazas подібний до протестів яєць та вівсянки.
Хорошим показником є регулярне проведення аналізів крові та перевірка рівня сечової кислоти в ній; Більшість людей, які страждають цим видом дієти, мають на межі межі, щоб вважати це нормальним. Зрештою, ті білки, які вони так гордо приймають щодня, марно витрачають їх у вигляді енергії. І вони ставлять замок на атрофію м’язів.
Я роблю ставку на свою шкіру, що відсоток, що перевищує 50% звичайних споживачів смузі, взагалі не потребує цієї добавки.
Якщо ви ведете життя спортсмена, можливо, було б цікавіше доповнити свій раціон чимось більш корисним, як вітамін В; Звичайно, потрібно буде подивитися, хто з тих, хто каже, що насправді має рахунок "спортсмена" і поважатиме межі їх відновлення.
Оскільки білки - це матеріал, з якого будуються м’язи, вам потрібен білок для набору м’язової маси.
Вони використовуються для схуднення, оскільки задовольняють апетит і зменшують споживання вуглеводів і, можливо, жиру, хоча їжа з високим вмістом білка зазвичай супроводжується насиченими жирами.
Коли ви худнете разом з ними, ви вступаєте в складний процес, який я не обробляю і не розумію, - процес білкового катаболізму, в якому ці білки використовуються як джерело енергії, коли метаболізм вважає за необхідне, виробляючи специфічні ферменти для індукції цей процес.
Це те, що зазвичай трапляється з "коктейлями", оскільки вони не тільки витрачають білки, але й змінюють стан свого метаболізму, будучи менш ефективними (насправді білки є поганим джерелом енергії) і досягаючи прямо протилежного., тобто не набирати і навіть втрачати м’язи.
Відредаговано: 1
Останнє видання: 14.01.2011 16:11
Отже, шейки, як/коли/скільки ви рекомендуєте приймати їх?
Мій тренер сказав мені, візьміть одну півгодини/1 годину до тренування, а іншу - після. Ті дні, коли ти не тренуєшся, один вранці, а другий вдень, але, звичайно, після прочитання над головою, я не довіряю жодному волоссю, і я спробую дізнатися краще.
Щодо "енгуллебатідо", не будьте настільки радикальними.
Вранці я не можу їсти тунця або грудей індички. Тому я беру 20 г каструлі з білком, з молоком, вівсяною кашею та нальотом колакао (це буде краще, ніж брати склянку молока на верх печива, булочок або шоколадних цукерок)
В обідній час коктейлі не подаються, лише щоб у мене була порція квасолі, коричневого рису, бутерброд із цільного вівсяного хліба з тунцем, свіжим сиром, індичиною грудкою, шинкою тощо ... та шматочком фруктів (я також це бачу як здоровіший, ніж наявність сендвіча з кальмарами, "чорно-білого", козла тощо)
Їсти, більше того ж, трохи макаронних виробів або рису (цільнозернові), бобові (сочевиця, квасоля, нут), пееліту, фідегуа ... з дозою білка (не так багато, бо те, що ви про це знаєте, Ви побачите, що бобові вже дають багаті білки). Так само, я бачу це також здоровішим, ніж типові макарони з помідорами та хорізо, комбіноване яєчне блюдо, смажена картопля та ковбаси, сан жакобо, фрикадельки з картоплею тощо.
Потім ви будете тренуватися протягом години з високою інтенсивністю і спалите половину з’їденого.
Ви закінчуєте тренуватися, і там, якщо ви приймаєте шейк, щоб ваше тіло швидко його засвоїло (витративши 3 години від останнього прийому їжі), і ви добре відновили м’язи, глюкозу в крові тощо.
На вечерю, овочі, салат ... щось м’яке, і рибка, куряча грудка, телятина, пісна корейка тощо. Краще це, ніж типовий бутерброд/гамбургер, повний жиру та "брудних" вуглеводів (брудний, бо на той час тіло вже не потребує стільки енергії).
І перед тим, як лягти спати, ваша склянка молока, яку я п'ю з 4 років, але зараз я важу в 4 рази більше, ми поклали трохи банана, свіжого сиру та вашу совку білка.
Якщо я дуже поважаю відповідь товариша, бо він частково має рацію. Але для людей, які тренуються 6 днів на тиждень (і більше днів, спосіб та інтенсивність тренувань) вимоги вищі.
Крім того, ніколи не слід приймати більше білка, ніж вуглеводів.
Те, що ми також не збираємося демонізувати на даний момент, - це білок, основний стовп їжі з незапам'ятних часів. Якби навіть вегетаріанці "винайшли" тофу, тому що вони необхідні.
Я переплутався з білками, я більше не уточнюю.
Мені вдалося досягти 56, але звідти мені не вдалося піднятися. Так, я покращив м’язову масу і піднімаю вагу по 8 кілограмів кожен. і я почав з 2, тому речі покращуються, але набір м’язової маси - це те, що, як кажуть, набирається. дуже мало T_T
Схема, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні приймати багато вуглеводів, саме це додасть вам більше обсягу, не забуваючи при цьому про білки, але надаючи значення вуглеводів, саме це наповнить ваш організм енергією. Щось на зразок:
Макарони або рис 2 дні так, один ні.
Багато фруктів та овочів, які забезпечують вітамінами, клітковиною та чистими вуглеводами.
Зернові, бобові, хліб тощо.
Вживання більше білків, ніж вуглеводів, не кульгає "тілом", ви повинні мати баланс і знати, як ним керувати. Як вже сказав партнер, не захоплюйтесь білком, просто вживайте його. Як приймати 25 грам за півгодини 3/4 до тренування, більше стимулює м’язи, активізує обмін речовин . Але після прийому гідратів також, щоб клітковина відновилася.
Подивимось, я спробую трохи зрозуміти тему білків:
Існує два типи білків, це швидке засвоєння та повільне засвоєння. Повільні часто називають білком казеїну, а швидкі - сироваткою. Наприклад, WHEY ON швидко засвоюється і саме його я приймаю. Це приймається після тренування, оскільки воно швидко засвоюється в шлунку. Казеїн призначений для ночі, за півгодини до сну, тому в організмі є білок для 8 годин відпочинку, і страшного катаболізму не відбувається (чи так це написано?). У мене є два швидких асиміляційних тряски: один вранці перед тим, як піти на роботу, а інший - 30 хвилин після тренування. В іншому я доповнюю це повноцінною дієтою, багатою на білок.
Тим, хто любить приймати білок перед тренуванням, я рекомендую кілька таблеток BCAA, які є амінокислотами. Білок складається з амінокислот. Ви приймаєте 2 за 1 годину до і 2 з тренуванням після тренування. Є кілька дуже хороших з ON.
Пийте багато води і, перш за все, тренуйтеся наполегливо, тому що якщо ви зробите це швидко, ви будете писати весь білок, і єдине, що ви робите, це кидати гроші. Тренуйся важко, спи, пий багато води і спи 8 годин.
Редагувати: І харчуватися повноцінно. Маючи тарілку з макаронами на вечерю, це не зробить вас величезним. Те, що ви збираєтеся робити, - це товстіти. Вуглеводи важливі під час сніданку та обіду, не стільки за обідом. Я рекомендую вам припинити їх приймати після 4. Під цим я не маю на увазі, що ви видаляєте їх на 100%, але і те, що ви гуляєте, тому що в підсумку ви не спалите всі ці вуглеводи.
Відредаговано: 1
Останнє видання: 14.01.2011 20:35
Я взагалі не хотів критикувати той факт, що хтось приймає 150 г білка на день. Моя відповідь була результатом прочитання колегою, який приймав таку кількість білка, не надавши жодних інших даних. Я не кажу, що така кількість білка - це погано, просто це потрібно обґрунтувати.
Ну, я не хочу переходити від того, хто знає більше, але через те, що ви пояснюєте, і тому, що я відчуваю себе ідентичним, оскільки мені теж подобається цей вид спорту вже багато років, тому що я читав, спілкувався з друзями, знайомими спортзал тощо. про цей вид спорту, який мені подобається. Ну, з усіх тих знань, які набуває один, деякі є добрими і правдивими, інші - напівзнаннями, які кажуть, що це добре, це робить це і подібне, але ми справді не знаємо цього процесу, як це було з першого моменту чи його наукове функціонування, і тоді, на жаль, існує велика кількість знань або міфів, обгрунтованих або хибних, які зазвичай походять від людей, які насправді нічого не знають про цей вид спорту або не знають надто багато. Я б кваліфікував їх для цього типу знань, які набуваються таким способом, висячих знань, саме тому, тому що вони пояснюють частину процесу, але не весь процес та його наукове пояснення, яке існує і є також письмовий.
Будьте обережні! Я не маю на увазі під цим, що хтось зокрема може бути справді і самоуком великим знавцем людського тіла його фізіології, метоболізму, кінезіології тощо. Або те, що знання, які можна отримати, походять від хорошої руки та від великого професіонала в цьому секторі, який також багато чому вчиться і повинен вчитися у них, які підготувались до цього, хоча пізніше кожен з них має свій рівень і свої майстерність у цій справі.
Все це насправді написано, тобто це не породжує нічого вигадувати, і якщо трапляється щось нове, то це, як правило, знаходиться в руках людей, людей чи груп людей з відповідними засобами та привілейованими умами, це може бути сказав.