Прагніть до абс.
У моєму випадку я все одно повинен втратити трохи жиру в животі, у мене немає живота, далеко від нього, але те, що у мене залишилось, заважає їх бачити, що якщо вони є, якщо ви граєте, я даю предмет протягом місяців.
Дуже хороша рутинна робота на животі, я перестав робити осличні хрусти на довгий час, майже не отримуючи результатів, я почав тренувати їх 2 рази на тиждень по 3 підходи до кожної конкретної вправи (одна для нижньої, інша коса, іншої верхньої), завжди з повтореннями 12-10-8 і це неймовірно.
Амі, вправа, яка справді завдає мені справжнього болю в області живота, це така, що називається драконовими прапорами, скупченням куль протягом днів
Ну, я збираюся поставити свою дієту більш-менш догори дном, так що я не можу знайти файл, де він був добре збережений: /
8:00: сніданок
100 г вівсяних пластівців з знежиреним йогуртом + чорна кава + пшеничний пюре з цільної пшениці з 0% сирним намазкою
11:30: ОБІД
помідори з салатом з турецької тунця і салат (приблизно 100 г апво та 80 г тунця)
+ Знежирений сир бургос + мигдаль/100 г вівса (у мене зазвичай вівсянка замість іншої кожні 3 дні або близько того, щоб трохи підняти вуглеводи, така ротація робить дієту з високим вмістом білка більш ефективною)
14:30: ОБІД
_1-а страва: макарони з цільної пшениці/бурий рис/салат з макаронних виробів/овочі/бобові (4 дні на тиждень - це рис або макарони, 2 дні бобові та 1 день овочі, що зазвичай є рагу або стручки або щось подібне)
_2є тарілка: 200 грам курячої грудки/кругла телятина/лосось/тунець (турець телячий я зазвичай їжу лише раз на тиждень, щоб трохи червоного м'яса, це частина яловичини, яка має найменшу жирність лише 4 грами жиру на 100)
15:30: ПІДГОТОВКА:
Зараз я приймаю xDDD - це банан, але те, що я тут планую, - це доза супернасоса 250
19:00: СНЕК
Тут я або кладу такий бутерброд, як той на обід, або їм тунець і індичку, але без хліба, щоб знизити вуглеводи вдень.
21:30: ВЕЧЕРЯ
салат з тунця, салат і помідор + омлет з 5 яєчних білків і жовтка + приблизно 150 грам курячої грудки/панга/сардини
23:30:
Ось моє велике запитання: я повинен щось з’їсти безпосередньо перед сном?
Ну, давайте подивимось, що ви думаєте, я б дуже вдячний пропозиціям щодо його вдосконалення
Зазвичай я не змішую м’ясо та рибу через погане травлення та, як я розумію, є перешкодою для засвоєння цих білків.
Згідно з основами правильного харчування, у цьому випадку, повторюючи інструкції з нарощування м’язів та гіпертрофії, спостерігається очевидний надлишок білків. Зосереджуючись на власному зростанні, роблячи щось подібне, ви повинні контролювати рівень сечової кислоти, щоб контролювати, скільки з цих білків ви спалюєте, цілком ймовірно, що, не перевищуючи граничні значення, ви підтримуєте високий рівень, будучи однозначним знаком що ви погано харчуєтесь білково.
Відповідаючи тут на компіляцію зверху.
Багато проблем, спричинених великим споживанням білка, було пов’язано з нирками, кістками, метаболічним ацидозом, різними типами раку), і більшість з них пов’язані з перебільшенням діалізу в результаті досліджень. M A L I N T E R P R T A D O S.
Це також може спричинити дефіцит кальцію, але лише у випадках, коли споживання було саме по собі поганим.
Тобто ви можете легко перейти до рівнів 3 г на кг ваги, хоча мені здавалося читати, що ви худі зверху, вам це не знадобиться і з 1,2-1,5 вистачить, покладіть більше 100 г мінімальний день, і особливо вводите здорові жири, а для вашої ваги я б підійшов до 1,2 або 1,5.
Я розповідаю вам про свій особистий досвід, що я поклав 2 г важких 74, а зараз ставлю 1,3 більш-менш, але, до речі, перед сном, якщо ви можете дозволити собі казеїновий коктейль (я б зняв насос Тільки струс казеїну призведе до відключення катаболічного стану, що спричиняє руйнування м’язів під час сну, тому, якщо ви можете собі це дозволити, покладіть казеїн, якщо ні, видаліть насос (я використовував нановапор, нітрикс, знайте, що я говорю на попередній підготовці), і якщо ви все-таки віддаєте перевагу продовжувати класти пре, покладіть банку тунця з кількома горіхами, що допоможе вам щось подорожувати під час сну.
ps: Я ніколи не любив ставити твердий за 1 годину до тренування, але там кожен, що йому найбільше підходить.
pd2: 4 дні на тиждень макарони та рис, це перебільшення, це спричинить проблеми з жировою тканиною, тоді я переглядаю твій раціон трохи краще, тому що основа прекрасна, але є багато речей для полірування, наприклад, 4 дні макарони та рис. мені цього достатньо, чесно.
Відредаговано: 2
Остання редакція: 04.11.2009 19:16
Це залежить від того, що я не потрапив у цю сферу, бо недостатньо їзджу, але вдома, якщо їду і маю важливі книги з питань харчування, а не просто журнали, якщо не біблії про харчування, а рекомендована кількість для правильного харчування ніколи не націлюйте високий.
Тоді я говорю про наслідки, отримані від прийому такої високої пропорції білка в їжі, яка полягає в тому, що організм використовує як джерело енергії, кажуть катаболізм. Це залежить від організму, але коли ми перевищуємо кількість, яку можемо засвоїти, організм схильний використовувати цей прийом як паливо, і з цього походить збільшення сечової кислоти в крові; Це хороший показник, щоб знати, робимо ми це добре чи погано, і саме тому я рекомендую всім пройти аналіз, роблячи щось подібне, оскільки те, що може працювати для когось і стати як бик, для іншої людини може бути шкідливі та вище, не отримують однакових результатів.
Але ви займаєтеся лише харчуванням, і тут до харчування ставляться з акцентом на гіпертрофію та нарощування м’язів, тому що для "нормальної" людини достатньо 1 г білка на кг, а для людини, яка практикує вагу принаймні 4 рази на тиждень, він дещо відрізняється (звичайно цілком здоровим), завжди поважаючи фенотип кожної людини та багато інших даних, які зовсім не прості і які взагалі не потрапляють у "журнали", які ви коментуєте (я не знаю, що вони буде, але я не знаю жодного, хто мав би важливі дослідження харчування)
Щоб визначити все це, є спортсмени (адже я знаю, що багато ендокринологи мало уявляють про харчування, адаптоване до м’язів).
Невдача багатьох полягає у тому, що, як зазначено у вищеназваному форумі, використовувати протести як енергію, це марнотратство - це використовувати шовкову тканину для очищення пилу, перейти на XD, ось чому я ніколи не любив гіперпротеїнові дієти з таким кричущим визначенням, коли сеча пахне аміаком, щось не так.
Я їжу макарони та рисовий мішок 7 днів на тиждень, і це не проблема для мене, якщо у вас дуже швидкий метаболізм, ви не набираєте жиру, це питання перегляду дієти кожного, білка у фіксованій кількості (1,5 кг) на кг протесту з ВИСОКОЮ біологічною цінністю залишається, хоча набагато краще бути розумним і скористатися іншими, наприклад, багатьох людей годують рисом, але якщо до цього додати сочевицю, у нас є білки з високою біологічною цінністю, оскільки вони завершують послідовність незамінних амінокислот.
Щиро дякую за пораду, тому що стільки білка в тому, що я зараз у визначенні, але в будь-якому випадку за обсягом я також схильний ходити досить високо. звідки ви б видаляли білки з мого раціону і вводили вуглеводи? питання внесення більше їжі або зміни кількості?
Am and 3rd edit lol: як щодо тренувань після їжі, до того, як я тренувався пізніше, близько 6 або 7 години, тому що зазвичай після жовтня я важкий і сонний, але одного дня через зобов’язання мені довелося піти в спортзал незабаром після їжі, І всупереч тому, що я думав, що станеться, я знайшов лише переваги, енергію остії під час тренувань, набагато менше людей, ніж у моєму старому графіку, і я краще використав день, минулого року я тренувався вранці і все графіки тренувань без сумніву Той, який для мене був найкращим, це зараз, після поїдання посадити сосну і приятель в тренажерному залі хе-хе.
Салю2
Відредаговано: 2
Останнє видання: 12.12.2009 16:14
крупи У мене завжди були крупи з шоколадом, тип чохо хрусткі або хокапічні ... Я припускаю, що мені доведеться їх усунути, тоді я їх замінюю?
Кетчуп (або інші соуси), мені це дуже подобається і я багато ношу, чи видаляю це повністю? або я ставлю мінімум можливого?
чіпси, Я їх повністю усуваю, гадаю, ви мені скажете. Скажіть щось, щоб їх замінити, наприклад, білий рис - це гарна ідея? запропонуйте мені інше, будь ласка, якщо знаєте.
м'ясо та риба . Я здогадуюсь НА ГРИЛІ, чи не так? А згідно з прочитаним, просто червоне м’ясо ... ні?
йогури/постер Що ти мені рекомендуєш? (Зараз, коли ти кажеш мені vitalinea hehe), я зазвичай приймаю заварний крем, петис суїс, дануп. звичайно, він знав, що все це поза межею.
макарони та піца Я також кидаю багато пасти та піци, що ви рекомендуєте? наприклад, що макарони мають мало соусу або виключають/мінімізують піцу з мого меню
фрукти яблуко, банан, персик (у сиропі) - це те, що я в основному беру, яке мені довелося б внести або вилучити зі списку?
кубати! Мій великий друг залишив мене. ні? xD)
Заздалегідь дякую, я знаю, що це питання Чоррі, але я не знаю, якщо хтось curra і відповість мені, я спробую трохи змінити свої згубні звички xD
Відредаговано: 3
Остання редакція: 13.04.2009 21:26
Крупи -> Завжди потрібно снідати міцно, щоб розпочати день із силою, це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, їжте Kellogs Special K, вона містить лише 2% жиру.
Соуси -> Як можна більше уникайте соусів, якщо він буде супроводжувати його, використовуйте смажений помідор, який схожий і набагато корисніший, в Хачендадо є легкий, з невеликою кількістю олії та жирів.
Смажена -> Рисовий келих басматі, наприклад, для супроводу, смаження джустітас ^^
м'ясо та риба -> Завжди на грилі, перш за все використовуйте стейки та грудку
Йогурти -> Ви можете приймати майже будь-яку, якщо хочете схуднути, прийміть приблизно 0% або з клітковиною
макарони та піца -> макарони максимум 2-3 рази на тиждень, піца 1 і намагайтеся не бути надто жирними
фрукти-> Плоди беруть майже всі, вони дуже здорові.
овочевий -> Якщо ви не можете впоратися з овочами (я теж не маю алергії), просто використовуйте овочі (салат, морква, буряк, кукурудза, огірки, салати) і фрукти
Навіть спеціальні K мають низький вміст зерна і складаються здебільшого з цукрів. В ідеалі беріть справжні крупи, овес, зародки пшениці, кунжут та інші натуральні продукти з молоком або йогуртом. Ви можете додати мед, якщо хочете надати йому більше смаку.
Спеціальні К і похідні булочки, включаючи чіти на телевізорі, які гарантують вам "ідеальну вечерю" (маленькі сволочі), більшість часу є шкідливою їжею.
Смажений помідор? Я б замінив подрібнений натуральний помідор без додавання, Томатор; Мені це здається більш добрим, ніж ті вигадки між солодким та гострим, але правда полягає в тому, що я ніколи не любив соусів "човен".
Будьте обережні з 0% і кількістю цукру-рафінаду, який вони додають до кожного з них; майже кращий звичайний йогурт, без знежиреного; більшість продуктів Light та 0% - це чистий маркетинг.
У мене є макарони або рис щодня. Звичайно, є люди, для яких «приймати макарони» означає мати білі макарони зі смаженими помідорами, плавленою рибою, тунцем і що я знаю, скільки інших речей. Я беру макаронні вироби з цільної пшениці (80 центів 1/2 кг у Carrefour), які забезпечують хорошу дозу клітковини, краще натуральні, і я додаю крапельку оливкової олії екстра вірджин. Додаю шинку індички або свіжий сир та орегано, і для мене це смачно.
Потім додайте в раціон бобові та овочі. Час від часу я замочую нут і готую його наступного дня, а потім готую салат з нуту зі свіжими помідорами, баранячим салатом та різними овочами, з оливковою олією та бальзамічним оцтом; ви вмираєте, і це дуже повноцінна їжа.
Я "живу так" за власним рішенням і тому, що маю проблему страждання від гіпотиреозу, через що я надмірно схильний до набору ваги та утримання рідини, проблема, яку я лікую, але не можу повністю регулювати. З часом я навчився насолоджуватися їжею, і я вважаю, що мені "краще їсти", ніж коли я мав такі речі, як заморожена піца та випічка; ви в кінцевому підсумку робите їсти щось брутне.
Проблеми, пов’язані із надлишком білка, слід враховувати, оскільки кожного разу, коли ми приймаємо більше білків, і наше здоров’я через це сильно страждає. У бідних країнах люди хворіють через брак білка, а в розвинених через надлишок.
Для чого нам потрібен білок?
Білки, як і всі поживні речовини, необхідні в кількості, щоб правильно виконувати свої функції:
Вони сприяють формуванню, росту та відновленню всіх органів.
Вони також формують м’язи, шкіру, сухожилля і навіть нігті.
Вони беруть участь у багатьох функціях (імунна система, транспорт кисню, можуть також служити паливом тощо).
Проблеми через надлишок білка
Хвороби або проблеми виникають, коли ми вживаємо занадто багато білка. Можливі наслідки, як правило:
Рослинні або тваринні білки
Тваринні білки (м’ясо, яйця, риба та молочні продукти) є повноцінними, тобто самі по собі вони містять усі необхідні амінокислоти.
Рослинні білки (варені або пророщені бобові, пшениця або глютен Сейтану, пивні дріжджі, соєві похідні, такі як тофу, темпе, місо та водорості, горіхи та навіть у невеликих кількостях злаки) вважаються неповними для оптимального використання, і тому завжди доцільно поєднувати, наприклад, бобові з крупами. Таким чином ми побачимо, що в багатьох культурах це поєднання є основною стравою їх раціону (кукурудза з квасолею або рис з сочевицею).
Як запобігти надлишкові проблеми з білками
Якщо ми відштовхуємося від того, що кожен раз, коли у нас більше сидячих робіт, ми можемо відштовхуватися від того, що нам не буде потрібно занадто багато білка (ми можемо проконсультуватися з лікарем саме в тій кількості, яка нам може знадобитися).
Загалом, більшість експертів радять, загалом, збільшити споживання рослинних білків і зменшити тваринні білки. Крім того, в день, коли ми їмо тваринний білок, нам слід намагатися їсти трохи більше салату та фруктів, щоб ускладнити засвоєння жиру та запобігти окисленню та перетворенню цих насичених жирів у холестерин. Вживання води більше, ніж зазвичай, також допомагає промивати відходи через нирки.