Щоб спалювати жир і не втрачати м'язи, я розумію, що у вас повинен бути пульс між 65-75%, (ЧСС: (220 - вік) х 0,75), у моєму випадку з 26 роками це було б близько 145 ударів на хвилину приблизно в той час, коли я розумію, що ви не повинні перевищувати 40 хвилин, оскільки відтоді існує небезпека спалення м’язів, ось що я слухаю останнім часом.
Іншим цікавим питанням є піки інтенсивності, збільшення швидкості на одну хвилину кожні 2 або 3 хвилини звичайного бігу, я не знаю, чи це добре для мети, яка обговорюється.
Рік тому я почав тренуватися з No-explode та деякими білками, щоб набрати об'єм на мішку, і вони змусили мене почуватись погано, настільки, що я не тільки отримав об'єм м'язів, але навіть набрав трохи жиру (ще й тому, що Я був цепором, і мене приймають під час їжі). І я поговорив зі своїм монітором у тренажерному залі про те, як я міг би «висохнути», не втрачаючи більше м’язів, і я рекомендую кардіо вівторок і четвер, а також кілька таблеток глутаміну, і правда полягає в тому, що вони прийшли до мене з байки. Звичайно, ви ЗАВЖДИ втрачаєте трохи м’язового об’єму, навіть якщо його дуже мало, але щось втрачено.
Редагувати: Я не знав про контроль пульсу, це цікаво.
Калорійний дефіцит, втрата м’язів не пов’язана з кардіотренуванням, це відбувається, коли люди роблять об’єм свиней і набирають багато жиру, тоді вони отримують різке скорочення, яке ви збиваєтесь, і саме тому вони втрачають
Ви втратите м’язи, роблячи кардіо, якщо ви марафонець, велосипедист тощо. але з вами нічого не трапиться, якщо ви біжите рівним темпом, ходите, їдете на велосипеді тощо. .
Вищезгаданий дефіцит калорій в 10% і м’язам не буде загрожувати. Якщо ви осли, і ви перейдете від 3500 ккл або більше до 1500 або менше, оскільки вони роблять багато, то ви втратите м’язи через мішок
Не знаю, думаю, це не так вже й складно
Вітаю всіх
"Я не знаю, я думаю, що це не так складно"
Поки що питання, яке ми маємо, полягає в тому, робити кардіо до або після обтяження (в той же день, що ми маємо на увазі), оскільки вони говорили мені це раніше, тому що згодом м'яз згорить.
Чоловіки. треба все врахувати. Справа не лише в калоріях, хоча це і є основою. Дається тілу глікоген після тренувань для відновлення м’язових волокон і стимулювання гормону росту (глюкамін теж для цього), є гідрати і тип гідратів, які ви вводите і в який час. час прийому їжі, тому що якщо ви проводите багато годин, не їдячи, організм зберігає більше запасів (жиру) під час наступного прийому їжі, частоту серцевих скорочень/інтенсивність при заняттях кардіотренажерами. Це цілий світ.
Там. Ми отримали різні теорії
Хоча з того, про що йдеться, я починаю приходити до висновку, що кардіо не заважає робити це після обтяження, якщо воно не перевищує 35 або 40 хвилин, і якщо частота серцевих скорочень контролюється, що, якщо це станеться приблизно з 150 ви спалюєте м’язи, і, можливо, саме це мав на увазі монітор dFamicom, оскільки після ваг нормально мати вищий пульс. Але якщо ви керуєте ним на стаціонарному велосипеді чи тому подібному, дозвольте мені розповісти вам дані, і ви залишаєтесь в межах діапазону спалювання калорій та жиру, не спалюючи м’язи.
Це те, що збігається з усім, що ми говорили одне одному XDDD
Побачимо, я буду говорити сріблом, коли мені було 16, я важив 100 з половиною кілограмів 1,80 і щось, у 18 років я важив 65 з половиною кілограмів щось більше. З тих пір я залишався в такій вазі.
Я маю на увазі, що маю свій досвід. Я був товстий, але моя сім'я багато займалася спортом, і до 13 років я займався плаванням та змаганнями, був у хорошій формі, але після того, як покинув це, я товстішав. Щоб його втратити, мені довелося наздогнати, будучи дитиною, але ти вчишся.
І в ті роки я виявив, що секретів немає і що їжа - ВСЕ. Висока інтенсивність? для тих, хто має необхідний фізичний стан. Для сидячого кремезного - це АБСУРД робити затребувані тренування, просто тут люди говорять із жорстокими узагальненнями, коли говорять про однакові рецепти для малюка, який у своєму житті не рухав дупу, і для спортсмена, який хоче пересохнути. Це абсурд і нісенітниця.
Кращий? Спочатку дієта, а заодно і наполегливість, і ПОМІРНІ тренування, прогулянки, їзда на велосипеді, легкі вечері з овочами та білками, а я тренуюсь із «прасками», щоб підтримувати м’язовий тонус. Щоб схуднути, можна їсти хліб (хліб із твердої крихти), макарони, рис, смажену картоплю, вівсянку, але з обіду потрібно скоротити споживання вуглеводів і тренувати м’яко, щоб не виснажувати м’язи, напевно бракуючи тренувань.
Коли ви біжите вже 5 років, все серйозно змінюється, але людина з 5-річним тренуванням виглядає як сидяча людина в білих очах, і не більше того. Абсурдно ставити одне і те ж споживання білка, однакову інтенсивність тренувань і однакові поради один одному.
Доповнення фігнями мені вже здається клеймом роботи в тренажерному залі, здається, що якщо він не відправить вас до чергової частини промислового корму комерційного центру, він не залишиться спокійним, якщо не продасть це вам, і він збирається доручити. У моїй родині є декілька бодібілдерів, і це чудовий збіг того, що всі вони закінчилися пухлинами, дуже цікавими, однаковою природою, а також досить молодими. Це можна віднести до циклів, чи ні, невідомо, але єдине реальне - це те, що люди надмірно доповнюють абсурдом. Зупиніть чудодійні вироби, робіть все правильно, і вони вам не знадобляться, це моя порада з моїм досвідом і мірними знаннями.
Побачимо, я буду говорити сріблом, коли мені було 16, я важив 100 з половиною кілограмів 1,80 і щось, у 18 років я важив 65 з половиною кілограмів щось більше. З тих пір я залишався в такій вазі.
Я маю на увазі, що маю свій досвід. Я був товстий, але моя сім'я багато займалася спортом, і до 13 років я займався плаванням та змаганнями, був у хорошій формі, але після того, як покинув це, я товстішав. Щоб його втратити, мені довелося наздогнати, будучи дитиною, але ти вчишся.
І в ті роки я виявив, що секретів немає і що їжа - ВСЕ. Висока інтенсивність? для тих, хто має необхідний фізичний стан. Для сидячого кремезного АБСУРДУ робити затребувані тренування, просто тут люди говорять із жорстокими узагальненнями, коли говорять про однакові рецепти для малюка, який у своєму житті не рухав дупу, і для спортсмена, який хоче пересохнути. Це абсурд і нісенітниця.
Кращий? Спочатку дієта, а заодно і наполегливість, і ПОМІРНІ тренування, прогулянки, їзда на велосипеді, легкі вечері з овочами та білками, а я тренуюсь із «прасками», щоб підтримувати м’язовий тонус. Щоб схуднути, можна їсти хліб (хліб із твердої крихти), макарони, рис, смажену картоплю, вівсянку, але з обіду потрібно скоротити споживання вуглеводів і тренувати м’яко, щоб не виснажувати м’язи, напевно бракуючи тренувань.
Коли ви біжите вже 5 років, все серйозно змінюється, але людина з 5-річним тренуванням виглядає як сидяча людина в білих очах, і не більше того. Абсурдно ставити одне і те ж споживання білка, однакову інтенсивність тренувань і однакові поради один одному.
Доповнення фігнями мені вже здається клеймом роботи в тренажерному залі, здається, що якщо він не відправить вас до чергового відділу промислових кормів комерційного центру, він не залишиться спокійним, якщо не продасть це вам, і він збирається доручити. У моїй родині є кілька культуристів, і це чудовий збіг того, що всі вони закінчилися пухлинами, дуже цікавими, однаковою природою, а також досить молодими. Це можна віднести до циклів, чи ні, невідомо, але єдине реальне - це те, що люди надмірно доповнюють абсурдом. Зупиніть чудодійні вироби, робіть все правильно, і вони вам не знадобляться, це моя порада з моїм досвідом і мірними знаннями.