Оцінка дієти Healthline: 2,75 з 5

Дієта GOLO (r) була однією з найбільш затребуваних дієт у 2016 році і з тих пір стає все більш популярною.

30-, 60- або 90-денні програми, які можна придбати, обіцяють швидке зниження ваги та покращення здоров’я без підрахунку калорій та контролю поживних речовин!.

Також дієта, як стверджується, активізує ваш метаболізм, підвищує рівень енергії та збільшує втрату жиру, просто збалансувавши рівень гормонів.

У цій статті розглядається, чи дієта GOLO може допомогти вам схуднути.

ВНИЗ: Дієта GOLO фокусується на контролі рівня інсуліну за допомогою добавок, дієти та фізичних вправ для сприяння зниженню ваги. Він може бути ефективним, але дорогим і складним, а дослідження щодо його потенційних переваг обмежені.

Що таке дієта GOLO? Дієта GOLO зосереджена на контролі рівня інсуліну для сприяння зниженню ваги.

Згідно з веб-сайтом про дієти, він був розроблений групою лікарів та фармацевтів, щоб допомогти збалансувати рівень гормонів, підвищити обмін речовин і підтримати послідовне і стійке зниження ваги.

Ідея базується на дослідженнях, які показали, що дієта з низьким вмістом глікемії, що складається переважно з продуктів, які не підвищують рівень цукру або інсуліну в крові, може збільшити втрату ваги та спалювання жиру. і метаболізм (1, 2, 3, 4).

Творці дієти GOLO обіцяють, що ви можете з’їсти на 20-30% більше їжі, ніж звичайні дієти, щоб схуднути, збільшивши обмін речовин і зосередившись на здорових варіантах, замість того, щоб рахувати калорії або обмежувати споживання.

План також рекламує добавку під назвою GOLO Release, яка містить різноманітні рослинні та мінеральні екстракти, які нібито допомагають регулювати рівень цукру в крові, збільшують енергію та зменшують почуття голоду та тягу.

Кожна покупка також включає план порятунку GOLO, посібник, який вчить вас створювати збалансоване та здорове харчування з улюбленими продуктами, виходячи з вашої особистої швидкості метаболізму! Членство також дає вам доступ до Інтернет-спільноти, включаючи плани! Безкоштовне харчування, огляди здоров’я, підтримка тренерів в Інтернеті та знижки.

огляд

Чи може це допомогти вам схуднути?

Дієта GOLO заохочує споживання здорової цільної їжі та збільшує фізичні вправи, що теоретично може допомогти вам схуднути.

Кілька досліджень, що фінансуються та проводяться творцями дієти GOLO, оцінюють її ефективність та доступні на веб-сайті компанії.

26-тижневе дослідження у 35 дорослих із надмірною вагою та ожирінням показало, що поєднання режиму фізичних вправ з добавкою ГОЛО та зміною дієти та поведінки призвело до середньої втрати ваги на 14 фунтів .

Інше дослідження, проведене серед 21 людини, показало, що ті, хто поєднував дієту та фізичні вправи з вивільненням GOLO, втратили загалом 53 фунти (24 кг) за 25 тижнів, або приблизно на 32,5 фунтів (15 кг) більше, ніж контрольна група, яка не приймала GOLO.

Однак майте на увазі, що це невеликі дослідження, які не публікувались у рецензованих журналах. Оскільки їх фінансували та керували творці дієти GOLO, вони мають високий ризик упередженості. Крім того, незрозуміло, чи спричинена втрата ваги програмою GOLO та добавками, чи просто поєднанням дієти, фізичних вправ та модифікацій поведінки.

Тому, хоча дієта GOLO може допомогти деяким людям схуднути, пропагуючи здорову дієту та зміни способу життя, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є вона більш ефективною, ніж інші режими.

Переваги дієти GOLO

Дієта GOLO базується на кількох здорових принципах харчування, таких як збільшення фізичних вправ та виключення оброблених продуктів, що може сприяти зниженню ваги та поліпшенню рівня цукру в крові! Насправді, численні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові у людей із і без діабет (5, 6, 7).

Крім того, аналіз 98 готових до вживання продуктів виявив, що мінімально оброблена їжа є більш ситною і знижує рівень цукру в крові, ніж ультра-оброблені продукти (8).

Дієта GOLO також заохочує повноцінні поживні продукти, такі як фрукти, овочі, корисні жири та нежирні білки. Це полегшує отримання всіх вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які потрібні вашому організму! Крім того, дієта може бути хорошим вибором, якщо ваші знання про харчування обмежені, оскільки це полегшує створення збалансованих і повноцінних страв, просто комбінуючи 1- 2 порції вуглеводів, білків, жирів та овочів за один прийом їжі.

Можливі недоліки

Дієта GOLO може бути дорогою для дотримання. Наприклад, GOLO Release коштує 38 доларів за 90 таблеток, що може тривати від 1 до 3 місяців, залежно від того, скільки ви приймаєте на день.

Хоча він містить кілька рослинних екстрактів, які, як стверджується, підтримують метаболізм, він також включає мікроелементи, які можна легко отримати, дотримуючись поживної дієти або приймаючи основний полівітамін, що включає цинк, хром і магній.

Крім того, хоча деяким людям може бути легко створювати здорові страви, використовуючи принципи дієти, іншим може бути складним та обмежувальним через суворі правила щодо того, які продукти та розміри порцій дозволяються під час кожного прийому їжі.

Безліч варіацій дієти та безліч факторів, які необхідно враховувати, такі як встановлені значення, показники палива та рівень особистого метаболізму, також можуть зробити це непотрібним заплутаним для споживачів.

Нарешті, неупереджених досліджень дієти ГОЛО бракує, оскільки єдині доступні дослідження фінансуються та проводяться безпосередньо її творцями.

Тому незрозуміло, чи дієта має якісь додаткові переваги, крім простого заохочення здорового та повноцінного харчування та регулярних фізичних вправ.