Оцінка дієти Healthline: 3,25 з 5

Білкові коктейлі та коктейлі, що замінюють їжу, є одними з найпопулярніших добавок для схуднення на ринку.

Дієти використовують ці коктейлі, щоб зменшити споживання калорій, поліпшити роботу та зменшити голод, намагаючись досягти цілей оздоровлення та фітнесу.

Хоча існує багато різних типів протеїнових коктейлів та страв, Shakeology - щось середнє між коктейлем, що замінює їжу, та протеїновим коктейлем, став хітом серед споживачів.

Шакеологія, що продається як "щоденна доза харчування", розробила прихильників, особливо серед любителів Beachbody (програма схуднення та фітнесу) (1).

У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про Shakeology, щоб допомогти вам вирішити, чи є він ефективним продуктом для схуднення.

Що таке шакеологія і як вона працює?

огляд
Поділитися на Pinterest

Shakeology - це харчовий коктейль, розроблений командою любителів оздоровлення в 2009 році, включаючи Даріна Олієна, генерального директора та співзасновника Beachbody.

Beachbody - це компанія, яка продає відеозаписи з вправами, добавки та програми харчування.

Beachbody використовує багаторівневий маркетинг для продажу своєї продукції (включаючи Shakeology), понад 340 000 "тренерів" продають та просувають продукцію переважно через соціальні мережі.

Шакеологія лежить в основі програми зниження ваги Beachbody, і членам Beachbody рекомендується пити її щодня.

Шакеологія пропагується як "харчовий супер-харчовий коктейль", який, як кажуть, допомагає дієтологам схуднути, зменшити тягу до нездорової їжі, підвищити рівень енергії та підтримати здорове травлення.

Що в шакеології?

Щось щось середнє між протеїновим коктейлем і коктейлем заміни їжі, Shakeology, як стверджують, є "просто найсмачнішою білковою добавкою на основі суперпродуктів на планеті".

Shakeology представлений різноманітними смаками, включаючи ваніль, шоколад та полуницю, а також веганські варіанти, доступні для тих, хто не може або не хоче споживати молочні продукти або продукти тваринного походження.

Більшість коктейлів містять 17 грамів білка і варіюються від 140 до 160 калорій на 36-грамову порцію.

Коктейлі містять білкову суміш, що включає сироватковий та гороховий білки, а також вітаміни, трави, антиоксиданти, пробіотики та травні ферменти.

Суміші «Super-Fruit» та «Super-Green» включають фруктові та овочеві порошки, такі як капуста, хлорела, ягода годжі та гранат.

Дієтологи отримують вказівку змішувати одну ложку Shakeology з 8-12 унцій (236 до 355 мл) води, соку, молока або горіхового молока один або два рази на день.

Хоча багато людей, які вживають дієту, використовують Shakeology як напій для заміни їжі, компанія застерігає тих, хто споживає їжу, що замінювати їжу Shakeology - це нормально, але вона не повинна використовуватися для заміни більше одного прийому їжі регулярно.

Натомість компанія радить споживачам Shakeology використовувати його як добавку до здорової їжі або як зручну закуску.

Чи може Shakeology допомогти вам схуднути?

Заміна їжі на низькокалорійний коктейль, швидше за все, призведе до втрати ваги для більшості людей.

Однак те саме стосується заміни їжі меншою їжею або їжею, що містить менше калорій. Ключем до схуднення є створення дефіциту калорій, або за рахунок споживання меншої кількості калорій, або витрачання більше енергії за рахунок посиленої активності.

Коли шекеологія готується з водою, вона містить близько 160 калорій, тобто приблизно стільки ж калорій, що міститься у двох яйцях (2).

Для одного прийому їжі цих калорій недостатньо для більшості людей. З цієї причини заміна сніданку, обіду або вечері на тряску Shakeology, швидше за все, призведе до втрати ваги, до тих пір, поки людина, яка вживає їжу, не переїдає інші продукти протягом дня.

Багато досліджень показали, що низькокалорійні замінники їжі (включаючи коктейлі) можуть бути ефективними для короткочасної втрати ваги (3).

Однак деякі дослідження показують, що використання загальних методів зниження калорій є більш ефективним у підтримці ваги в довгостроковій перспективі порівняно з покладанням на програми заміни їжі.

Наприклад, дослідження, проведене на 132 людях із надмірною вагою, показало, що короткочасна втрата ваги була подібною між групами, які отримували шейк-замінник їжі (Slimfast) або навчали техніки зменшення калорій, використовуючи звичайну їжу.

Однак у групи, яка навчала зниженню калорій за допомогою звичайної їжі, спостерігалося значно менше відновлення ваги, ніж у групі, яка замінювала їжу, протягом 36-місячного спостереження (4).

Це показує, що, використовуючи замінювач їжі, коктейль може сприяти швидкій втраті ваги, створення здорового плану зменшення їжі з використанням цільних продуктів є більш ефективним для збереження ваги назавжди (5).

Інші переваги

Окрім потенційного сприяння схудненню, Shakeology має й інші переваги.

Шакеологія зручна

Знайти час для приготування здорової їжі може бути складним завданням для деяких людей, особливо тих, хто зайнятий способом життя.

Хоча більшість калорій, які ви вживаєте, повинні надходити з цільних продуктів, час від часу покладатися на такі добавки, як Shakeology, для закуски чи фаст-фуду нешкідливо.

Шакеологія може бути особливо корисною для тих, хто з обмеженим часом вранці спокушається їсти нездорову їжу під час бігу.

Наприклад, приготування смузі із совок шакеології, заморожених ягід, мигдального масла та кокосового молока - набагато кращий варіант, ніж зупинка на сніданок у ресторані швидкого харчування.

Це корисніше за інші харчові напої.

Справедливо сказати, що Shakeology здоровіший за деякі інші протеїнові коктейлі та напої, що замінюють їжу, доступні на ринку.

Багато продуктів завантажені доданим цукром, штучними барвниками, шкідливими оліями та консервантами. Хоча Shakeology містить доданий цукор, це менше, ніж інші продукти shakeology.

Наприклад, порція ванільного ароматизованого шакеологічного продукту містить 7 грамів цукру, тоді як порція (11 унцій або 325 мл) ванільного оригінального струшуватого шейка містить 18 грамів цукру (6).

Shakeology також не містить штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.

Можливі мінуси шакеології

Незважаючи на те, що споживання шакеології пов’язане з певною користю для здоров’я, існують також можливі краплі.

Шакеологія - це добавка, а не справжня їжа

Однією з головних проблем, пов’язаних із Shakeology, поряд з безліччю інших харчових коктейлів, доступних споживачам, є те, що це добавка, а не справжня їжа.

Хоча він містить хорошу кількість білка, вітамінів та мінералів, ви можете отримати ті ж переваги, отримавши протеїновий коктейль або комфортну їжу.

Наприклад, поєднання грецького йогурту, заморожених ягід, свіжої капусти, насіння чіа, мигдалевого масла та молока кеш'ю забезпечить поживний стан без додавання цукру, який міститься в Shakeology.

Немає порівняння між виробленими харчовими добавками та справжніми здоровими продуктами, незалежно від того, що можуть заявити компанії.

Це дорого

Ще одним очевидним падінням шакеології є вартість. Одномісячна пропозиція (30 порцій) Shakeology обійдеться вам у 129,95 доларів.

Це близько 32 доларів на тиждень, витрачених на «Шакеологію». Для деяких людей це може бути занадто багато грошей, щоб витратити їх на білкові коктейлі.

Подібні продукти, такі як органічний порошок з їжі Garden of Life RAW або харчовий коктейль Vega One, коштують менше, ніж удвічі дешевше, ніж Shakeology.

Містить багато "суперпродуктів", але не містить суми

Shakeology стверджує, що є чудовим джерелом "потужних" інгредієнтів, таких як адаптогени, травні ферменти, хлорела та пребіотики. Однак у ньому не вказано кількість цих інгредієнтів.

Хоча дослідження підтверджують використання деяких інгредієнтів у Shakeology для терапевтичних цілей, важлива кількість.

Наприклад, Shakeology містить адаптогени - це рослини, які науково доведено протидіють стресу в організмі (7).

Дослідження, проведене на 64 людях, показало, що лікування 600 мг екстракту кореня ашваганди високої концентрації (адаптоген) на день значно знижує рівень стресу (8).

Однак, оскільки в Shakeology не вказано кількість ашваганди або трав, ферментів або екстрактів фруктів, їх включення в продукт, ймовірно, є способом оздоровлення продукту.

Сумнівно, що незначна кількість "суперпродуктів", що містяться в "Шакеології", є достатнім для значного впливу на здоров'я.

Немає наукових доказів, що підтверджують твердження

На веб-сайтах Shakeology та Beachbody ви можете знайти інформацію про те, що "тепер клінічно доведено, що Shakeology допомагає вам схуднути, підтримувати здоровий рівень холестерину та підтримувати здоровий рівень цукру в крові" (9).

Однак це було дослідження, проведене незалежним малим бізнесом, спонсорованим Beachbody, і дослідження не публікується в Інтернеті.

Крім того, люди, які брали участь у дослідженні, замінили 2-разове харчування Шакеологією, що Шакеологія спеціально радить не дієтологам, оскільки це призведе до надзвичайно низького споживання калорій.

Існує клінічне дослідження, яке вивчає вплив Shakeology на втрату ваги на роботі, яке буде завершено в червні 2018 року. Однак це дослідження також фінансується Beachbody (10).

Крім того, Beachbody врегулював позов у ​​розмірі 3,6 мільйона доларів у 2017 році, в рамках якого компанії було заборонено висувати сміливі заяви щодо здоров’я щодо шакеології без вагомих наукових доказів.

Їжа, яку потрібно їсти

Веб-сайти Beachbody та Shakeology пропагують практики здорового харчування та зосереджуються на чистому харчуванні, що в основному означає зосередження уваги на їжі в її найбільш природному вигляді.

Це добре, оскільки дотримання дієти з чистою їжею має автоматично зменшити оброблені продукти.

Плани харчування на веб-сайті Beachbody зосереджені на нежирних білках, складних вуглеводах, корисних жирах та свіжих продуктах.

Їжа включає:

  • Білки: індичка, курка, яйця, молюски, нежирна яловичина, тофу.
  • Крохмали та зерна: солодка картопля, квасоля, лобода, коричневий рис, ячмінь, овес.
  • Фрукти: ягоди, яблука, грейпфрути, абрикоси, виноград.
  • Овочі: зелень, кабачки, болгарський перець, помідор.
  • Корисні жири: оливкова олія, горіхи, насіння, горіхове масло, кокос, сир, авокадо.
  • Молочні продукти: несолодкий йогурт, молоко, немолочне молоко.
  • Приправи та приправи: зелень, лимонний сік, часник.

Звичайно, дієтологи, які дотримуються програм харчування та фізичних вправ Beachbody, рекомендують пити шакеологію принаймні раз на день.

На веб-сайтах Beachbody та Shakeology є багато рецептів, як зробити Shakeology більш ситним, додаючи корисні інгредієнти, такі як горіхове масло або кокосове горіх.

Їжі, якої слід уникати

Beachbody закликає людей, які харчуються, уникати нездорової шкідливої ​​їжі, намагаючись схуднути за своїми програмами. Продукти, яких слід уникати при дотриманні планів харчування Beachbody, включають:

  • Рафіновані зерна: білий хліб, білий рис, біла паста, хлібобулочні вироби.
  • Їжа з додаванням цукру: газовані напої, соки, цукерки, печиво, підсолоджений йогурт.
  • Оброблена їжа: фаст-фуд, печиво, оброблене м’ясо.
  • Жирна та смажена їжа: картопля фрі, смажена курка, піца, картопля фрі.

Дієтам рекомендується готувати вдома і обмежувати покупки їжі в дорозі.

Beachbody також наголошує на важливості вибору продуктів, щільних поживними речовинами, таких як горіхи, фрукти та овочі, а не продуктів, що не містять поживних речовин, таких як чіпси, печиво та фруктові закуски.

Зразок меню та список покупок

Веб-сайти Beachbody та Shakeology пропонують користувачам безліч рецептів та ідей для здорової їжі, закусок та десертів.

Зразок меню

Ось зразок щоденного раціону за рецептами веб-сайту Beachbody:

  • Сніданок: ванільний шакеолог з 1/2 банана, знежиреного молока, 1/4 склянки (31 грам) подрібнених волоських горіхів та столової ложки арахісового масла.
  • Перекус: тост з авокадо з гарбузовим насінням.
  • Обід: Чаша з куркою з курки та чорної квасолі.
  • Вечеря: картопляне філе лосося та салат.
  • Десерт: Шоколадний пудинг, приготований з шоколадною шакеологією, бананами, мигдальним молоком та авокадо.

Список покупок

Людям, які приймають Shakeology, рекомендується дотримуватися здорової дієти, яка включає багато свіжих продуктів, нежирних білків, корисних жирів та складних вуглеводів.

Ось список покупок для тих, хто дотримується дієти за програмами Beachbody.

  • Shakeology - Доступний у різноманітних ароматах, включаючи ваніль, шоколад, чорницю та латте.
  • Білки: курка, індичка, нежирна яловичина, яйце, лосось, тунець, сардини, тофу.
  • Крохмали та зерна: солодка картопля, картопля, прокат, овес, ячмінь, булгур, гарбуз з вершковим горіхом, нут, хліб із цільної пшениці, чорна квасоля.
  • Некрохмалисті овочі: капуста, шпинат, змішана зелень, болгарський перець, гриби, помідор, кабачки, паростки.
  • Фрукти: ожина, чорниця, яблуко, груша, апельсин, банан, грейпфрут, манго, папайя.
  • Корисні жири: несолодкий кокос, оливкова олія, насіння льону, авокадо, натуральне арахісове масло, волоські горіхи, насіння гарбуза.
  • Молочне та горіхове молоко: несолодкий несолодкий йогурт, знежирене молоко, мигдальне молоко, кокосове молоко, сир фета, козячий сир, пармезан.
  • Приправи та приправи: свіжа зелень, соус, оцет, гірчиця.
  • Напої: вода, газована вода, зелений чай, кава.

Справа в тому…

Шакеологія - це харчовий коктейль, який, як стверджується, спричиняє втрату ваги та забезпечує інші користі для здоров'я тих, хто його споживає.

Хоча Shakeology забезпечує деякі потенційні переваги, включаючи втрату ваги, сміливі твердження про здоров'я, висловлені її дистриб'ютором, ще не підтверджені науковими доказами.

Хоча щоденне пиття Shakeology для вас не погане і є набагато кращим варіантом, ніж деякі нездорові страви або закуски, можливо, це також не потрібно.

Приготування власного цілісного харчового протеїнового коктейлю вдома або приготування здорової збалансованої їжі забезпечить ті самі переваги, що і Shakeology, і заощадить ваші гроші.