Далеко не що це стаття, де заохочується вживання добавок з метою схуднення, спершу слід сказати, що цей вид допомоги передбачає мінімальний внесок, коли ми маємо намір схуднути. Ми зупинимось на тому, які наукові докази та наслідки мають деякі з них харчові добавки, які допомагають схуднути.
На цьому ринку багато соломи, де більша частина добавки для схуднення вони не мають досліджень на підтвердження передбачуваних наслідків. Можна сказати, що лише у випадку з зелений чай та кофеїн Є дослідження, які показують деякі докази, що не означає, що вони є потужними окислювачами жиру, лише ще один із факторів, що впливають на спалювання жиру.
Карнітин та його нульовий ефект для спалювання жиру
Можна сказати, що це один з найвідоміших продуктів у цьому світі. Все, що бере слово карнітин або L-карнітин Вважається нічим іншим як дивом для схуднення. Справа в тому, що наукова література навряд чи наводить докази того, як це впливає на спалювання жиру.
Карнітин - фермент, відповідальний за введення жирних кислот в мітохондрії. Свого часу вважалося, що якщо буде більше споживання, буде більше спалювання жиру. Але це не так просто, оскільки збільшення споживання карнітину не збільшує його в м’язах.
Дослідження показали, що навіть при великих дозах карнітину не спостерігалося збільшення його концентрації в м’язах. Тому його вплив на спалювання жиру залишався незмінним. Тому ми можемо це сказати на даний момент доказів немає або вони обмежені забезпечити вплив карнітину на жировий обмін. Звичайно, не варто недооцінювати його ефект плацебо у деяких людей.
Зелений чай та його вплив на спалювання жиру
Зелений чай - одна з добавок, про яку існують (помірні) докази ефект спалювання жиру. Хоча більшість досліджень проводились на тваринах, здається, що вживання екстракту зеленого чаю може посилити метаболізм жиру під час тренувань.
Здається, ключ до зеленого чаю полягає в одному з компонентів, EGCG, потужний поліфенол з антиоксидантним ефектом. EGCG збільшить концентрацію катехоламінів, нейромедіаторів, відповідальних за активацію ліполізу.
Однак, коли ми говоримо про зелений чай як добавку, ми маємо на увазі екстракт зеленого чаю, які є препаратами, що містять активні інгредієнти в концентрованому вигляді. Давай, при вживанні настою зеленого чаю ваш метаболізм не почне спалювати жир як божевільний. Як і все, якщо ви займаєтеся спортом і стежите за своїм харчуванням, зелений чай - це ще одна добавка, яка буде невеликим відсотком допомоги.
Кофеїн, неоднозначна добавка
Кофеїн це також пов'язано з ефектом спалювання жиру, Хоча в залежності від дози та типу вправи, яку ми збираємось виконувати, це може мати протилежні наслідки. Отже, вживання добавок з кофеїном дещо неоднозначне, і як його приймати, і скільки потрібно контролювати.
Приймаючи високі дози та виконуючи вправи високої інтенсивності, кофеїн буде стимулювати метаболізм вуглеводів, якраз навпаки того, що вам може знадобитися. Натомість ефекти спалення жиру помітні, коли ми приймаємо відносно низькі дози і при виконанні вправ меншої інтенсивності та більшої тривалості.
Але давайте не будемо думати, що чашка кави вранці змусить нас спалити багато жиру. Якщо ми снідаємо кавою на сніданок, можливо, їжа, яка супроводжує її (а швидше її вуглеводи), активує інсулін, і це призведе до зниження жирового обміну.
Висновки щодо основних добавок для спалювання жиру
Загалом можна сказати це Ці добавки для спалювання жиру аж ніяк не є дивом або значний засіб для схуднення. Само собою зрозуміло, про інші товари на продаж, які не мають досліджень та доказів. Цей ринок дуже прибутковий, і ви можете сказати, що "все йде", тому ми можемо бачити дуже перспективні оголошення.
Єдиний ефективний спосіб збільшити окислення жиру - це фізичні вправи. Y чим більша фізична підготовка та тренування, тим вища швидкість окислення жиру. Звичайно, досі не зовсім зрозуміло, які вправи та за яких умов найкраще забезпечити найбільше спалювання жиру.
Хтось може дуже добре впоратись із великим годинним тренуванням середньої інтенсивності, проте для інших тренінг типу HIIT може працювати більше. Майте на увазі, що кожна людина, її характеристики, середовище та обмін речовин - це світ.
Хоча ми знаємо про деякі фактори, які можуть впливати, точна швидкість окислення дуже конкретна і не може бути передбачена. Зрозуміло те, що приймати жиросжигающие добавки і сидіти на дивані в очікуванні дива - це марна трата часу і грошей. Спалювання жиру передбачає жертву (вірніше, задоволення) від фізичних вправ, у нього вже немає науки.