Їжа з маленьких тарілок, вибір продуктів з високим вмістом клітковини і добре пережовування їжі може позбавити вас від поглинання порожніх калорій.

Дотримання збалансованої дієти - завдання не з простих. Фахівці рекомендують їсти щонайменше п’ять прийомів їжі в менших кількостях. Однак через бурхливий ритм життя це не завжди можливо зробити, і саме тоді апетит нам підводить, і ми кусаємо між їжею.

високим вмістом

Дуже добре пережовуючи все, що ми їмо, і контролюючи кількість їжі - це перші кроки до схуднення

У цьому сенсі, щоб голод не зіпсував зусиль цілого тижня дієти, Клініка медичних опцій, спеціалісти з пластичної хірургії, передової естетичної медицини та лікування ожиріння, пропонує декілька прийомів, які допоможуть вам обдурити мозок, щоб він відчув менше апетиту.

1. Їжте маленькі тарілки на десерт

Створене сподівання - з’їсти тарілку, повну їжі. Напевно, якось ми опинялися в ситуації, коли заходимо до ресторану, де нам подають дуже великі страви з дуже малою кількістю їжі. Вони приносять нам п’ять-шість страв, але ми відчуваємо, що ми з’їли дуже мало, коли насправді сума невеликих кількостей дорівнює або більша, ніж якби вони подарували нам два звичайних страви. Граючи з цими сприйняттями, ми можемо обдурити мозок, представивши його повними пластинами, але ці пластини менші.

2. Присвятіть мінімум 20 хвилин кожному основному прийому їжі, тобто полудню та вечору

Цей інтервал часу, 20 хвилин, необхідний організму для активації сигналу про насичення шлунку та мозку через гормон, який називається лептин. Зрозуміло, що ви можете добровільно проігнорувати це і продовжувати їсти, але ми повинні бути розумнішими від голоду і скористатися фізіологічними сигналами нашого тіла.

3. Використовуйте для десерту невеликі столові прилади

Таким чином, коли ми наколюємо їжу, ми беремо меншу кількість, і це займе більше часу, щоб обробити тарілку. Це система, яка повинна прибути до 20 хвилин, даючи тілу час активувати сигнал ситості.

4. Дуже добре пережовуй усе, що ми їмо

Якщо ми допоможемо організму засвоїти краще, шлунку доведеться менше працювати. Важливо, щоб їжа надходила до шлунку якомога подрібненішим, забезпечуючи тим самим легше травлення. З іншого боку, їжі в пастоподібному вигляді, такі як пюре, потрібно більше часу, щоб перейти від шлунка до кишечника, сприяючи посиленню і тривалості відчуття ситості.

5. Супроводжуйте їжу водою

Вода є єдиною абсолютно калорійною їжею, і ми можемо від неї отримати користь. Оскільки він займає місце в порожнині шлунка, ми можемо наповнити шлунок раніше, але без додавання калорій.

6. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини під час усіх прийомів їжі, наприклад, зелень або зелень

Клітковина має здатність набрякати, потрапляючи всередину шлунка. Цей факт приносить нам користь, оскільки, якщо ми введемо трохи клітковини у всі страви, ми будемо почуватись більш задоволеними меншою кількістю їжі, оскільки клітковина займе більше місця.

7. Якщо ви хочете перекусити, вибирайте продукти з високим вмістом білка

Білок - це поживна речовина, яка найбільше використовується в організмі для виконання різних функцій, тому, якщо ми перестараємось із будь-якою поживною речовиною, це найбільш доцільно. Щоб накопичити його у вигляді жиру, потрібно багато білка, перш ніж він буде використаний для інших потреб.

8. Постарайтеся заповнити час належним чином, щоб уникнути "голоду від нудьги"

Коли ми зайняті роботою чи заняттями, які нам подобаються, ми не пам’ятаємо голоду. Але коли ми нічого не робимо, думка про голод закрадається і, здається, немає можливості його усунути, поки щось не з’їдемо. Щоб уникнути цього фальшивого почуття голоду, ми повинні займатися діяльністю, яка відволікає нас.

9. Їжте їжу в спокійній обстановці

Факт, присвячуючи час і простір їжі, допомагає глибше усвідомлювати момент прийому. Це гарантує, що через півгодини ми знову не будемо голодними, оскільки, якщо ми не звернемо уваги на тарілку або на жування, можливо, мозок не обробить або не зафіксує правильно момент їжі, і коротко раз ми запитуємо ще раз, тому що ви думаєте, що ще не їли.