Тренування з обтяженнями багатьма розглядається як лише метод нарощування м’язів. Насправді, цього не потрібно боятися, навіть якщо метою є втрата ваги.
Ми запитали про тему Сілвія Дьонгьосі фітнес-тренер, a grandUP міжнародний старший інструктор.
Тренування ваги та схуднення?
В основному це правда, що тіло здатне спалювати більше жиру за рахунок більшої м’язової маси, тому варто робити силові тренування для тих, хто хоче схуднути в першу чергу - бажано за допомогою кардіотренування.
- Ви можете одночасно нарощувати м’язи та зменшувати жир. Чомусь багато хто ставить це під сумнів, хоча факт, що нарощування м’язів в основному вимагає надлишку калорій, а зменшення жиру - дефіцит калорій. Якщо ви хочете схуднути, основна мета - спалювати калорії, зберігаючи м’язову масу.
У цьому випадку організм потребує менше споживання енергії. Ваше тіло не може нарощувати м’язи, тому вам потрібно зосередитись на тому, щоб якомога більше їх утримувати, - говорить Сілвія Дьонгьосі.
Тренування кардіо та ваги
Оскільки фізичні вправи, поряд з правильним харчуванням, є ще однією важливою опорою схуднення, перед початком тренувань вам не потрібно просто дотримуватися дієти, щоб набрати зайві кілограми, хоча справа в тому, що при значній надмірній вазі добре бути обережним.
- Правильною відправною точкою для схуднення є три 20-30-хвилинних кардіотренування на тиждень. Інші фактори впливу можуть змінити це на все більше і менше. Тренування з обтяженням рекомендується три-чотири рази на тиждень. Окрім складеного таким чином плану тренувань, ви також худнете і підтримуєте м’язову масу, - пояснює Сілвія Дьонгьосі.
- ІМТ, вага та лінія талії, які допомагають цим трьом цифрам у схудненні Дієта Феміна
- За допомогою них ви можете швидше схуднути! 3 ефективні машини для спалювання жиру з тренажерного залу - Dieting Femina,
- Постійне і тривале схуднення дозволяє схуднути на 10 кілограмів за 2 місяці - Дієта Феміна
- Деменцію, хворобу Альцгеймера та зайву вагу слід перенести, щоб запобігти їм - Дієта Феміна
- Безпечні поради проти ефекту йо-йо - Dieting Femina