Тренування з обтяженнями багатьма розглядається як лише метод нарощування м’язів. Насправді, цього не потрібно боятися, навіть якщо метою є втрата ваги.

допомогою

Ми запитали про тему Сілвія Дьонгьосі фітнес-тренер, a grandUP міжнародний старший інструктор.

Тренування ваги та схуднення?

В основному це правда, що тіло здатне спалювати більше жиру за рахунок більшої м’язової маси, тому варто робити силові тренування для тих, хто хоче схуднути в першу чергу - бажано за допомогою кардіотренування.

- Ви можете одночасно нарощувати м’язи та зменшувати жир. Чомусь багато хто ставить це під сумнів, хоча факт, що нарощування м’язів в основному вимагає надлишку калорій, а зменшення жиру - дефіцит калорій. Якщо ви хочете схуднути, основна мета - спалювати калорії, зберігаючи м’язову масу.

У цьому випадку організм потребує менше споживання енергії. Ваше тіло не може нарощувати м’язи, тому вам потрібно зосередитись на тому, щоб якомога більше їх утримувати, - говорить Сілвія Дьонгьосі.

Тренування кардіо та ваги

Оскільки фізичні вправи, поряд з правильним харчуванням, є ще однією важливою опорою схуднення, перед початком тренувань вам не потрібно просто дотримуватися дієти, щоб набрати зайві кілограми, хоча справа в тому, що при значній надмірній вазі добре бути обережним.

- Правильною відправною точкою для схуднення є три 20-30-хвилинних кардіотренування на тиждень. Інші фактори впливу можуть змінити це на все більше і менше. Тренування з обтяженням рекомендується три-чотири рази на тиждень. Окрім складеного таким чином плану тренувань, ви також худнете і підтримуєте м’язову масу, - пояснює Сілвія Дьонгьосі.