Шукаєте найкращу вправу на спалювання жиру? Або тренування на спалюванні жиру на животі? Давайте розглянемо факти у відкритому доступі. Що розраховує пересічна людина для схуднення? Дієта зі зниженою калорійністю, велика кількість кардіотренування, голодування, можливо, кілька присідань, чудес у телевізійному магазині ... але відсоток перкусії точно не думає про важку атлетику.
Найкраща вправа на спалювання жиру - важка атлетика?
ЗМІ створили з нами досить сильну асоціацію щодо гантелей та величезних м’язових колосів, тому не дивно, що більш необізнана людина автоматично скористається цією можливістю із невеликого пакету споживчих методів. Зараз, однак, ми обертаємось проти закріплених помилок і показуємо, чому, якщо нам довелося зробити вибір, ми вважаємо тренування з обтяженнями найкращою формою руху для спалювання жиру.
По-перше, давайте визначимо, що я маю на увазі під силовими тренуваннями. Ви робите сотні повторень з важкими вагами в кілограмах і якісь ізолюючі вправи порівняно із собою? Ну, я не маю. Під тренуванням з обтяженням я маю на увазі, що ви працюєте зі складними завданнями, які рухають кілька груп м’язів, і з відносно високим навантаженням (близько 70-80 відсотків від вашого максимуму), з меншою кількістю повторень, звичайно регулярно. Чому це буде найкращим рухом спалювання жиру?
Оскільки запорукою спалювання жиру є те, що відбувається після тренування!
Тренування - це просто стимул. Тренування саме по собі є лише стимулюванням, і важливо те, що настане після нього. Насправді частка жирів, що використовуються під час силових тренувань, не така висока, але таке коротке, але дуже важке навантаження прискорює метаболізм навіть на цілий день, і навіть для регенерації після інтенсивних тренувань організм використовує жирні кислоти як джерело енергії в неспанні, але також під покровом ночі.
Це явище, яке вже так чи інакше закрадається в суспільну свідомість "ефект згоряння". Наслідки добре спланованого тренування можна відчути протягом декількох днів (якщо нічого іншого, але удар в ноги обов’язково в будь-який момент нагадуватиме багатоденну м’язову лихоманку). Іншими словами, регенерація може тривати до декількох днів, що є енергоємною роботою для нашого організму.
Потреба в регенерації не нудьга, одноманітні аеробні тренування, а силові тренування. Загалом, у раковину з таким навантаженням потрапляє набагато більше жиру, ніж, скажімо, 40-хвилинний аероб. Не кажучи вже про те, що ви менш нудні!
Більш сприятливе гормональне середовище
Тренування з великими вагами та базові вправи, що рухають багато м’язів, створюють такі сприятливі гормональні умови, що збільшує власне вироблення організмом тестостерону та гормону росту - і вони є ключовими для підтримки м’язової маси, як при втраті жиру!
Кращий обмін речовин, менше застою
Оптимальні фізичні вправи допомагають запобігти тому, щоб наші м’язи ставали туманними з віком або прогресували за допомогою дієти, і навіть збільшуючи/підтримуючи ріст м’язів. наш метаболізм не зменшиться, ми не застоюємося, йо-йо, (клацніть), але протягом дня, навіть у спокої, ми спалимо більше калорій, ніж наші любителі м’язів.
Але якщо ми недостатньо напружимо свої м’язи, на жаль, наше тіло буде сприймати їх як якихось приховуючих істот, які поглинають енергію без потреби - тому рано чи пізно вона намагається від них позбутися. Зберігати м’язову масу можливо за допомогою силових тренувань.
Спортивніша, твердіша форма
Мускулатура він малює красиво вироблені фігури на наших тілах, Що й казати, це набагато естетичніше видовище, ніж цвітіння розм’якшеним пінистим тілом за відсутності м’язів. Тренування на вправах покращують тонус тіла, роблять ваші межі видимими, тим самим надаючи вам тонший, знежирений, спортивний, волокнистіший вигляд.
Тож давайте це складемо!
Якщо вам доводиться вибирати між тренуваннями для спалювання жиру, найпершою з них буде тренування з обтяженням, як найкраща вправа для спалювання жиру. Якщо у вас є час поруч, ви можете робити високоінтенсивні кардіотренажери з короткими інтервалами три рази на тиждень - це також має чудовий ефект після печіння.
Звичайно, ніщо так важливо, як чітка дієта - з натуральною курячою грудкою, брокколі та іншими подібними до жаху утвореннями - але як тільки ви щось зайнялися, отримайте максимум від своїх тренувань в обмін на найбільш ефективне зменшення жиру в організмі.
КОМАНДА Plum/FitBuilder