Так, ми всі дихали, знаючи, що можемо знову вийти на пробіжку 2 травня. Так, раніше взутись і переступивши поріг дому, не завадить повернутися назад враховувати правила що супроводжують цю діяльність, а саме: максимум одну годину на день, на відстані одного кілометра від вашого будинку, їхати наодинці та завжди дотримуючись двох метрів соціальної дистанції. Маючи це на увазі, ми готові відновити улюблену діяльність, але. Ти збираєшся зараз здатися вправа, яку ви робили вдома ? Ну, давайте скажемо вам, що ви не повинні цього робити, оскільки запускати це потрібно також тренуйте силу м’язів, для підвищення витривалості та уникнення травм. Якщо ви поєднаєте обидва аспекти, ви отримаєте формулу-перемогу, щоб бути супер здоровим і підтримувати форму.

знову

7 вправ, які вас активізують (через 8 годин сидіння)

Можливо, ви дещо загубилися при поєднанні цих двох видів діяльності. Кількість днів, які ви повинні присвятити кожному, інтенсивність, тип вправ . Ось чому ми проконсультувались Клара Монтойя, бізнес-директор Glamour та досвідчений бігун, для з’ясування всіх цих сумнівів.

Скільки днів я повинен присвятити кожному виду діяльності?

Для початку, перше, що нам радить Клара, це те, що ми не перевантажуємо себе і не перестараємось., починати з малого є найкращим варіантом: "три дні бігу та два/три силові тренування були б ідеальними, але до тих пір, поки ви знаєте, як робити кожен з них у належній мірі і вмієте добре виконувати рухи. Якщо ви фахівець у цій галузі, ви, безумовно, вже мали на увазі ці рекомендації, але якщо ви починаєте, за словами Клари, вам слід зверніться до персонального тренера побудувати рутину, яка залишається в часі і не змушуйте вас здаватися в перший день: "Це послуга, яка чудово працює, вони багато в чому піклуються про вас і допомагають вам створити рутину, яка вам підходить. Не всім нам потрібно те саме, не намагайтеся робити те саме, що і ваш сусід, бо, безумовно, це не вистачає або це приходить до вас великим! ".

Які вправи для мене найкращі?

Ідея, яку пропонує Клара, полягає в тому, щоб завжди вибирати рутину, яка, крім завершеності, змушує нас насолоджуватися, оскільки мова йде не лише про фізичні вправи заради себе, але і добре провести час . "Найкраще чергувати і створювати свій власний" салат ". Для мене найважливішим є те, що вас розважає, і загалом майже всі вправи добре доповнюють перегони". Тим не менш, він розповідає нам, яка його улюблена рутина: "функціонал для зміцнення ядра та ніг, а йога для зміцнення та добре розтягування. Розтяжка необхідна навіть тоді, коли ми не бігаємо! Решту я зазвичай роблю в інші дні".

Отже, тепер ви знаєте, крім того, що бігаєте так, ніби завтра не було, скористайтеся можливістю зберегти той цикл вправ, який ви вже ввели у свій повсякденний день, і у вас буде ідеальне поєднання.

7 вправ, які вас активізують (через 8 годин сидіння)