Коли я виявив слово прокрастинаті, я подумав, що воно походить з англійської, але реальність така, що його корінь - латинська: прокрастинат. Синонімом може бути слово відкласти. У будь-якому випадку, для мене застосування зволікання в галузі психології має додатковий і надзвичайно важливий нюанс: це відкласти, не вирішивши цього зробити. Тобто сказати: "Я зроблю це пізніше", "коли я закінчу це, я закінчу з цим іншим". Справа в тому, що коли його відкладають, не прийнявши рішення, спочатку легко почуватись спокійно, але ще легше закінчити почуття поганого стану, оскільки відомо, що є щось на розгляді, але це ще не вирішено.

чому

Відкладення, не вирішивши насправді, може стати певною хмарою, яку ми відчуваємо над головою і яку ми можемо завантажити в будь-який час. На практиці ми не можемо повністю забути, що щось очікує, і це змушує почуття дискомфорту, провини або нервозності ніколи не зникати повністю.

Однією з причин занепокоєння, які генерують більш інтенсивні симптоми на емоційному та фізіологічному рівні, є зволікання. Залишати на завтра те, що можна зробити сьогодні, це, по суті, таке ставлення, яке підтримує мозок активним, прагне не думати, але змушує його ніколи не закінчувати це робити.

Відкладіть, не вирішивши це зробити.

Тож перед тим, як проаналізувати щось більш докладно, що зволікає з кількома запитаннями? Ви занадто часто відкладаєте? Чи часто ви говорите собі, що вам потрібно робити щось, але не закінчувати? Ви ставите собі завдання, злитеся на себе і відчуваєте провину, бо часто їх відкладаєте? Коли ви відкладаєте завдання, як правило, у вас є вагомі причини, але воно стає постійним? Тоді можливо, що ви зволікаєте.

Чим корисніше людині було домагатись результату, тим більша ймовірність спроби отримати їх знову за допомогою тиску та попиту. Однак наполегливе наповнення не завжди гарантує отримання того, що вам потрібно, або того, що ви говорите, важливо отримати.

Три причини так що ми відкладаємо свої цілі і прагнемо зволікати:

Є зобов'язання, не власне бажання. Коли ми ставимо цілі на основі того, що ми ідеально хочемо, чого хочуть наші батьки, друзі чи партнер, це може зробити цілі дуже цікавими та корисними, але ми не будемо зосереджені на тому, з чим насправді хочемо зіткнутися. Це змушує нас не ставити виклики, а зобов’язання. Тема, яку я розробляю в статті і яку, на мою думку, добре переглянути, якщо вас цікавить ця тема.

Якщо я це роблю, я роблю це правильно, або ні. Коли ми беремося робити речі дуже якісно, ​​ми змушені докладати багато зусиль з самого початку. Починати не варто, і тоді це буде видно. Ви повинні бути ситими. Цей факт означає, що якщо ми не дуже вмотивовані або відмовитись від чогось неможливо, ми в кінцевому підсумку відкладаємо в надії відновити або розпочати завдання, коли нам більше до душі.

Страхи та невпевненість. Страхи, або взагалі будь-яке почуття, яке ми не хочемо відчувати, сприятливо залишить це на інший час. Коли нам важко виявити або розпізнати, що нас лякає, зазвичай це ускладнює постановку реалістичних цілей. Ми схильні ставити перед собою нереальні цілі, і ми будемо вдосконалювати пункт 2.

Типи вимог, пов’язаних із зволіканням та наполегливістю

Існує парадокс, що люди, які зволікають, обов’язково є дуже самовимогливими людьми, принаймні в якійсь області. Вони не повинні бути вимогливими до стандартних питань, таких як порядок, чистота. Іноді це вимога подобатись чи не виглядати погано, хочеться виглядати належним чином, виконувати завдання чи курс ... Загальноприйнято бачити, що той, хто зволікає, робить це не у всіх сферах життя. Можна зволікати з дієтою, а не з роботою. Ось чому важливо знати пару концепцій та їх величезний вплив, коли справа доходить до розуміння того, чому одні вимогливі люди відкладають, а інші ні.

Ви повинні спочатку зрозуміти концепція підкріплення. Коли психологи аналізують, чому ми повторюємо поведінку, ми аналізуємо їх наслідки. Всякий раз, коли наслідки посилюють повторення тієї чи іншої поведінки, ми говоримо про підкріплення. Коли те, що вони роблять, це зменшення реакції, ми говоримо про покарання.

Позитивне і негативне підкріплення

Ми говоримо про позитивне підкріплення коли ми повторюємо поведінку, тому що за це отримуємо задоволення або пряму винагороду: одягаючись краще, вони кажуть нам, що ми гарні, коли ми скуштуємо їжу, ми виявимо, що вона дуже смачна. Ми говоримо про негативне підкріплення Коли ми робимо поведінку, мотивовану піти від чогось незручного: ми дотримуємося дієти, щоб не набирати вагу, ми телефонуємо комусь, щоб він не злився. В обох випадках поведінка посилюється, але причина в тому чи іншому випадку дуже різна.

Зазвичай, коли є більше позитивних, ніж негативних підкріплень, людина може бути постійною, визначати пріоритети своєї мети і рідко відхилятися від запропонованої цілі. Якщо людина вимоглива, але не може зробити те, що вона задумала, це тому, що вона робить це, щоб уникнути речей, досягти мети, яка її втішає, і вона любить підтримувати в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Не завжди існує рецепт, щоб зламати інерцію робити щось, щоб уникнути чогось поганого, але, звичайно, основна увага приділяється цьому моменту. Якщо ми зможемо це змінити, ми досягнемо і збережемо мотивацію та енергію, маючи набагато більше шансів припинити зволікання. Давайте подивимось кілька ідей.

Коли зволікання має переваги?

Останній нюанс. Ви можете зволікати, не втрачаючи часу. Іншими словами, ми можемо на інший момент залишити ті завдання, які нам не подобаються, і, щоб виправдатись, що ми не вирішуємо їх, ми можемо дуже ефективно вирішити інші речі. Скажімо, зволікання не завжди повинно бути синонімом втрати часу. Відбувається те, що те, що ми справді сказали, що хочемо зробити, не те, що ми вирішуємо. Здається, що в цих випадках застосовується концепція негативного підкріплення, і ми стаємо дуже продуктивними завдяки тому, що уникаємо іншого завдання, яке нас переповнює.

Поради не зволікати

Ці поради - не зволікати, тобто не змусити вас робити те, що ви не робили до цього часу. Це поради, які допоможуть вам робити щось і приймати рішення щодо того, що ви хочете зробити. Зупинення зволікання досягається виконанням очікуваного завдання, а також вирішенням цього не робити. Тут головне - припинити відкладати, не приймаючи рішення. Якщо ми не зупинимо цю інерцію, результатом буде провина, соматизація, мука і, звичайно, гірша самооцінка.

Перегляньте свої пріоритети, Невже це так важливо для завдання, яке ви ставите перед собою? Чи справді ви готові відмовитися від інших речей, щоб вирішити або закінчити запропоноване? Майте на увазі, що не завжди потрібно робити те, що ви хочете.

Якщо ви хочете охопити занадто багато речей, у вас може виникнути відчуття, що ви завжди схильні до цього зволікати, і, можливо, справа в тому, що надто багато важливих речей змагаються, щоб просунутися вперед, або що це просто не так важливо всередині.

Є остерігайтеся зобов’язань, іноді щось більш посереднє допомагає розпочати і досягти значної частини цілей, які можна запропонувати.

Створюйте терміни щоб виконати свої плани або взяти на себе часові рамки, які можуть перевірити інші: призначте зустріч, щоб змусити себе закінчити проект.

Поділіться ціллю з кимось іншим. У випадку дієти або фізичних вправ з друзями це веселіше і сприяє підвищенню мотивації. Примиріться з тим, що вам подобається, а що ні. Не зосереджуйтесь лише на тому, чого вам довелося б досягти, а на тому, що вам подобається, і стосунках з цією метою. Якщо ви хочете схуднути, а на сьогоднішній день головною мотивацією є не набирати вагу, цього буде недостатньо. Пора подумати про приєднання до виклику з друзями, щоб схуднути. Це дуже корисно людям, які дуже соціальні та дуже мотивовані бути з людьми та приєднуватися до групових проектів. Це було б дійсним для одних людей, але не для інших.

Розбийте завдання на менші частини. Зазвичай допомагає залишатися мотивованим. Це означає припустити, що для досягнення вашої мети знадобиться більше часу, але у вас, ймовірно, більше шансів досягти її таким чином. Остерігайтеся нетерпіння.

Не відволікайте увагу. Зволікати простіше, коли існує безліч альтернатив, і вам доводиться розподіляти увагу.

Поставте свої пріоритети, Остерігайтеся знайомої думки, що нагальне заважає вам робити те, що важливо. Не прагніть мати все під рукою і думали, що зможете почати. Це призведе лише до того, щоб знову зволікати.

Встановлює мить, щоб зупинитися, поважайте це. Це допоможе вам призначити кожній ситуації відповідне ставлення.

Сплануйте час щоб робити те, що ви хочете, не продовжуйте його. Якщо ви продовжите час або скоротите їх, це ускладнить вам початок у найближчі кілька випадків, і результат, ймовірно, буде таким зволікати.

Будьте обережні з видаленням заліза з деяких проблем, що розглядаються. Прагнучи переконати вас, що щось не є проблемою, але не повністю істинно, це лише підтримує ймовірність зволікання.

Роби, починай. починати щось, як правило, є найскладнішою частиною. Зазвичай продовжувати легше, ніж починати. Розмір списку може бути страшним. Починається з чогось ...

Приділяючи занадто багато часу сну або перегляду телевізора. Це допомагає розірвати зв'язок, але, як правило, є ознакою того, що ви не хочете думати або не хочете зіткнутися з тим, що очікує на розгляд.

Легко знайти причину, яка виправдовує відсутність необхідності стикатися з тим, чого ми не хочемо. Іноді зосередитися на несправедливості і боротися за те, щоб щось змінити, або компульсивно шукати стосунки, або вживання алкоголю у великих дозах, або намагання з’їсти примусово або особливо калорії, серед іншого, поведінка, яка допомагає не думати ... і не стикатися з тим, що вирішується.

Наскільки корисним ви знайшли цей вміст?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити!

Надішліть рахунок

Середній рейтинг 4.8/5. Кількість голосів: 19

Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цей вміст.

Фернандо Азор - директор Azor & Associates.

Фернандо витратив роки, пояснюючи без технічних ідей та концепцій, що лежать в основі сучасної психології. Це робить психологію легкою та доступною. Він пропонує домашнє завдання, поради та знання з психології, які можна використовувати для вирішення проблем у повсякденному житті. Сам офіційний коледж психологів Мадрида сам присудив йому визнання за його інформативну роботу з клінічної психології в різних ЗМІ.

У галузі освіти студенти - це перший приклад зволікання, і вони класифікуються як ледачий, ледачий, безвідповідальний студент, який, незважаючи на направлення до відділу DECE, не покращує свого стану, і я думаю, що це залежить від навколишнє середовище.
Ну, старші брати грають, танцюють, п'ють, поки підліток повинен вчитися, і вони сприймають це як важку працю, вивчаючи, і тоді вони приєднуються до ставлення родичів; робити?. Мене цікавить відповідь. Ну, я не знаю, як інакше керувати своїми студентами.

Привіт Соню, у цьому випадку потрібно було б оцінити, чи йдеться про зволікання, чи про шкалу пріоритетів. Ми не можемо завжди говорити про зволікання, коли завдання відкладається, іноді є просто інші речі, які є пріоритетними, хоча краще було б робити інші. Ця концепція завжди пов’язана з наміром людини захотіти щось зробити, навіть почувати себе погано, якщо цього не робить, і навіть тоді вона не може робити те, що хоче.

Привіт Каріме, прочитавши повідомлення, найбільше я б виділив ту частину, в якій ти кажеш, що у тебе були епізоди великої активності та мотивації. В принципі, це чудово, але коли хтось схильний зволікати з такою інтенсивністю, це показник того, що ваша тенденція полягає в тому, що ви хочете робити щось занадто добре. Тобто, якщо це варто робити лише добре, то ви не завжди отримаєте всю необхідну для цього мотивацію. Нормальна річ - знову відкласти. Рекомендую спробувати протягом місяця, починаючи завдання із зобов’язанням робити це недосконало. лише половина. Я знаю, що вам буде дуже важко, але життєво важливо, щоб ви вирішили, а потім не обманювали себе, роблячи трохи більше. Це перший необхідний крок, щоб мати можливість змінити свою поточну інерцію. Не виключайте, попросіть нас про зустріч, щоб глибше заглибитися в тему та мати можливість змінити вашу ситуацію.

Це траплялося зі мною з мого життя. І саме, що найбільше на мене впливає, це в навчанні, я починаю і зупиняюся, починаю і залишаю і при найменшій невдачі кажу, що це не для мене. На роботі це теж трапляється зі мною з домашніми завданнями, я залишаю це остаточно, оскільки у мене є достатньо часу для виконання. Все це та багато характеристик, описаних у звіті, трапляються зі мною, і це руйнує мою самооцінку, і я усвідомлюю.

До чого може бути такий? З чого береться зволікання?

Холіс! Щось подібне трапляється зі мною з медичною кар'єрою, зараз у мене залишилось 5 предметів, які я повинен складати, і я розумію, що продовжую! Правда, яка мала мене прийняти 2 роки тому! Розчарування величезне

Чудовий допис, легкий для розуміння та насичений інформацією, дякую адміністратору

Чудовий пост, легкий для розуміння та насичений інформацією, дякую
адміністратор