Охорона здоров’я - L-лізин
Полінг, який дуже упереджено пропагував використання л-лізину разом з вітаміном С, поклявся цими двома речовинами, що захищають здоров'я. Для мене також прийом л-лізину як добавки мав багато корисних ефектів, тому я склав статтю, щоб продемонструвати цю амінокислоту.
L-лізин - незамінна амінокислота, яка може стати надзвичайно популярною завдяки своїм дивовижним перевагам для здоров’я. Лізин міститься в багатьох продуктах, багатих білком, таких як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти. Все більше людей використовують добавки L-лізину, оскільки вони відіграють важливу роль у підтримці імунної системи, лікуванні запальних ран, зниженні рівня холестерину, регулюванні стресу, поліпшенні спортивних результатів та побудові здорових суглобів.
Організм не здатний виробляти лізин, і єдиний спосіб отримати цю важливу амінокислоту - це дієта. Однак багато вегетаріанці отримують недостатньо лізину, оскільки зерна мають низький рівень білка, точніше, злаки, рослинний білок, містять мало лізину.
Все більше людей вживають лізин у складі дієтичних добавок. Деякі побічні ефекти споживання великої кількості лізину (понад 6-8 г на день) були пов'язані з болем у шлунку, діареєю та нудотою. Однак, за даними Drugs.com, "незважаючи на широке використання", не повідомлялося про ризики безпеки з лізином.
Ми вивчаємо користь лізину для здоров’я та роль, яку він відіграє як незамінна амінокислота у сильній імунній системі та здоровому організмі.
Що таке L-лізин?
L-лізин є однією з 9 незамінних амінокислот, які наше тіло використовує для росту, відновлення тканин та інших функцій організму. Незамінні амінокислоти, такі як лізин, повинні надходити з їжі або харчових добавок, щоб організм мав достатню кількість білка та енергії.
Рекомендована доза лізину
Відповідно до Drugs .com, лізин можна вводити в дозі 1-3 г на день, оскільки дози в цьому діапазоні виявились безпечними для дорослих. Більш високу дозу можна використовувати при герпесі, вуграх, вона може бути 4 г одноразово.
Продукти, що містять l-лізин
Щоденна потреба в лізині може бути забезпечена дієтою. Однак, оскільки основними харчовими джерелами лізину є м’ясо та молочні продукти, і не всі споживають його достатньо, можливо, варто замінити його з інших джерел. Продукти, крім м’яса, що містять лізин: сири, яйця, горіхи та насіння та бобові.
L-лізин при лікуванні запальних ран
L-лізин є однією з найкращих добавок для лікування запальних ран (наприклад, гарячкових пухирів). Пухирчасті рани спричинені вірусом простого герпесу типу 1 (HSV-1), і цей вірус викликає невеликі групи хворобливих пухирів навколо рота при герпесі. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Alternative Medicine Review, L-лізин допомагає лікувати вірус HSV-1 і природним чином лікувати запальні рани. Дослідження показало, що протягом 3 днів L-лізин повністю вилікував симптоми запальних ран у 40% учасників. Майже 90% виявили, що запальна рана зникла протягом 6 днів. Ви можете використовувати крем, що містить лізин, для лікування запальних ран і прискорення розв’язання симптомів.
Лікування вірусу герпесу
Добавки L-лізину також ефективні при лікуванні вірусу герпесу, а не лише запальних ран. Герпес також може вражати область статевих органів, викликаючи пухирі, м’язові болі та відчуття печіння при сечовипусканні. Британське товариство антимікробної хіміотерапії опублікувало результати дослідження, яке показало, що добавки L-лізину можуть допомогти лікувати різні герпетичні інфекції. Встановлено, що лізин допомагає позбутися від пухирців герпесу за 5 днів. Лізин описується як "ефективне лікування герпетичної інфекції". Дієта, багата лізином або 2-3 г добавок L-лізину на день, допоможе запобігти спалаху вірусу герпесу та вилікувати ваші симптоми у дозі 4 г.
L-лізин покращує спортивні показники
Разом з амінокислотою L-аргініном L-лізин може допомогти поліпшити спортивні результати. Багато спортсменів люблять використовувати L-лізин та L-аргінін разом, щоб збільшити вироблення гормонів росту та допомогти швидше наростити м’язи. Вплив L-лізину на підвищення спортивних результатів полягає в тому, що, згідно з Університетом штату Меріленд, лізин сприяє перетворенню жирних кислот в енергію і є незамінною амінокислотою для правильного росту м'язової маси. Він також ефективно сприяє втраті зайвої ваги. Згідно з поточними медичними дослідженнями та висновками, споживання 1200 мг L-лізину та 1200 mg L-аргініну збільшило вироблення гормонів росту людини у 8 разів.
Однак Медичний центр Університету Меріленда зазначає, що високий рівень аргініну може знизити рівень лізину в організмі, тому рекомендовані кількості аргініну не слід перевищувати.
Вугрі, вугрі
Добавки L-лізину можуть допомогти зменшити ступінь тяжкості та частоту появи прищів. Хоча наукові дослідження не показали прямого зв'язку між амінокислотою лізином та вуграми, багато хто, хто страждає від вугрів, вважають лізин корисним. Причина, по якій лізин може допомогти контролювати прищі, полягає в тому, щоб поліпшити здоров'я шкіри. Наприклад, Університет штату Меріленд стверджує, що лізин відіграє важливу роль у формуванні колагену. Колаген необхідний, щоб підтримувати нашу шкіру еластичною та захищати її від пошкоджень.
Лізин в боротьбі з випаданням волосся
Вживання достатньої кількості лізину в нашому раціоні може природним чином зменшити втрату волосся. Здоровому волоссю потрібна потрібна кількість амінокислот, щоб рости і бути міцними. Насправді дефіцит лізину пов’язаний з випаданням волосся у жінок. Журнал "Клінічна та експериментальна дерматологія" виявив, що жінки з низьким рівнем лізину мають більш тонке і слабке волосся. Дослідження показало, що прийом L-лізину та препаратів заліза допоміг запобігти та зменшити наслідки витончення волосся та випадіння волосся.
Лізин зменшує тривожність і стрес
Стрес і тривога можуть негативно позначитися на всіх нас. Хоча причини стресу не завжди можна усунути, багато рослинних добавок можуть допомогти нам краще впоратися з цією проблемою. Якщо ви страждаєте від тривоги, добавки L-лізину можуть бути природними засобами від стресу та хронічної тривоги. Японське дослідження показало, що комбінація амінокислоти L-лізин та L-аргінін ефективно знижує рівень стресу у здорових людей. Учасники отримували 2600 мг щоденно як амінокислот L-лізину, так і L-аргініну. Через тиждень у випробовуваних значно знизився рівень стресу та почуття тривоги. Інші дослідження виявили, що добавки L-лізину можуть сприяти підвищенню ефективності антидепресантів.
Знижує рівень холестерину
Одночасне вживання L-лізину та інших природних інгредієнтів може знизити рівень холестерину в крові.
Журнал ортомолекулярної медицини повідомляє про випадок, коли людину з високим рівнем холестерину лікували добавками L-лізину. Коли L-лізин поєднували з добавками часнику, рівень холестерину поступово падав. Лізин допомагає запобігти накопиченню холестерину в судинах. Здорова дієта, багата L-лізином, і споживання достатньої кількості клітковини може стати чудовим способом знизити рівень холестерину та запобігти серцевим захворюванням.
Це зменшує симптоми діабету 2 типу
L-лізин може допомогти поліпшити ваше здоров'я, запобігаючи деяким симптомам, пов'язаним з діабетом 2 типу. L-лізин позитивно впливає на рівень цукру в крові і працює з іншими ферментами, щоб запобігти шкідливим реакціям (таким як глікація - він зв’язується з білком цукру). Дослідження, опубліковане в журналі Acta Medica Iranica, показало, що L-лізин пригнічує глікірування. Дослідники дійшли висновку, що L-лізин є "ефективною терапевтичною добавкою для діабету 2 типу та знижує ризик зараження у цих пацієнтів".
L-лізин для профілактики хвороби Альцгеймера
Дослідники виявили, що вірус HSV-1 може бути пов'язаний з деменцією. Це може бути одним з найважливіших факторів хвороби Альцгеймера. В даний час проведено недостатньо клінічних випробувань для запобігання прийому L-лізину та профілактики хвороби Альцгеймера. Однак дослідники дійшли висновку, що "потрібна кількість лізину може запобігти розвитку хвороби Альцгеймера".