імунної системи

Наближається зима, тож час зміцнити нашу імунну систему, яка є не що інше, як лінію захисту нашого організму. Імунні клітини діють і діють як армія, щоб захистити нас від різних патогенів, таких як бактерії, грибки та віруси.

Для того, щоб маленькі солдати могли виконувати свої обов'язки якомога ефективніше, нам краще скористатися деякими порадами та дотримуватися деяких запобіжних заходів. Неправильне харчування, неправильне харчування послаблює імунітет. Якщо є можливість, їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів і вживайте якомога менше напоїв з кофеїном.

Їжте якомога менше цукру та цукристої їжі, оскільки глюкоза раптово виділяється в кров, яка зв’язується з рецепторами імунних клітин, витісняючи вітамін С, необхідний для ефективної та правильної роботи імунної системи.

Уникайте жирної їжі, оскільки надмірне споживання жиру та високий рівень холестерину змушують ліниві імунні клітини, які, таким чином, не можуть виконувати свої функції по максимуму. На правильну роботу імунних клітин також впливає надмірна кількість алкоголю.

Вітамін С - один з антиоксидантів, який також служить для зміцнення імунітету та допомагає запобігти шкідливим ефектам вільних радикалів. Вітамін С не тільки має підсилюючий імунний ефект, коли хтось палить, але й нейтралізує частину токсинів від диму, тому курцям може знадобитися більше вітаміну С для підтримки імунної системи.

Якщо ви недостатньо спите, це також може знизити вашу імунну систему. Нам потрібно щонайменше 7-8 годин сну на день, щоб залишатися здоровими.

На імунну систему негативно впливають стреси і постійні депресії. Психічні захворювання також супроводжуються фізичними захворюваннями, тому вам добре використовувати ефективні стратегії боротьби зі стресом.

Які методи та практики ви можете використовувати для зміцнення імунної системи? Приділяйте собі принаймні десять хвилин на день. Поміркуйте, розслабтеся або займіться йогою, заходи, які дозволяють енергії знову вільно текти всередині вас. Медитація також дуже хороша, тому що ви зосереджуєтесь лише на позитивних речах, а ваше дихання є центральним, що також наповнює вас енергією, що позитивно впливає на вашу імунну систему.

Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів і зосередьтесь на чистому харчуванні, якщо вам хочеться, це рослинна дієта, повна корисних речовин, що підвищують імунітет. Овочі містять цінні фітохімікати, такі як ізофлавони, антоціани або глюкозинолати.

Численні дослідження підтверджують корисні для здоров’я властивості зеленого чаю. Цей ефект обумовлений містяться в ньому антиоксидантами.

Тренуйтеся щонайменше три-чотири рази на тиждень, оскільки це може бути надзвичайно корисним не лише фізично, а й розумово. З іншого боку, перевантажені тренування знижують правильну імунну відповідь.

Навчіться розслаблятися! Сьогодні всі поспішають, постійно живуть за планом, і лише одиниці можуть і можуть відпочити. Однак відпочити потрібно всім. Нам потрібно підзарядитися фізично, розумово та духовно, нам потрібно оновитись, щоб знову мати можливість функціонувати, працювати, реалізовувати плани та цілі.