Вправи вимагають енергії. Це забезпечується вуглеводами, жирами та білками. Всі троє грають різну роль у постачанні енергії. Добре знати, який з них ви можете споживати, коли і скільки, щоб доставити достатньо поживних речовин у свій організм. Основними джерелами енергії є вуглеводи. Важливо брати з собою вуглеводи як до, так і після тренування, оскільки це підживить м’язи. Вуглеводи перед тренуванням забезпечують енергією, тоді як кількість вуглеводів, яку ви споживаєте після тренування, поповнить вичерпані вуглеводи, що забезпечить достатньо енергії для вашої наступної тренування. Якщо ви введете правильний тип вуглеводів у свій організм після тренування, ви станете набагато сильнішими, ваша витривалість зросте і навіть тренування буде набагато ефективнішою.
Ви завжди повинні звертати увагу на споживання вуглеводів. Не думайте, що якщо ви з’їсте більше його, у вас також буде більше енергії. Це не зовсім так. Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, ваше тіло буде зберігати їх як жир. З яких продуктів можна отримувати вуглеводи? З овочів, фруктів, молока та йогурту, каш та хліба. Рафіновані вуглеводи всмоктуються дуже швидко, але вони значно підвищують рівень цукру в крові та інсуліну. Таким чином, організм не тільки спалює жир, але і накопичує його. Краще споживати повільно поглинаючі цільнозернові вуглеводи, які не різко підвищують рівень інсуліну, і таким чином можна позбутися зайвого жиру.
Нашому тілу також потрібні білки для регенерації після тренування та росту м’язів. Жінці потрібно близько 45-50 грамів, тоді як чоловікові потрібно 55-60 грамів білка на день. Звичайно, бувають ситуації, наприклад, вагітність, коли одного дня вам може знадобитися більша доза білка. Якщо ви хочете схуднути, білок також може бути корисним, оскільки він регулює апетит і стабілізує рівень цукру в крові. Отже, нам потрібен білок для нарощування м’язів. Однак навіть якщо ви їсте більше білка, ніж дозволено одного дня, ваші м’язи не будуть рости швидше. Адже навіть у цьому випадку надлишок калорій перетворюється на жир.