Огляд програми контролю ваги

Програма контролю ваги Бере Олександри також включає дієти та здоровий спосіб життя

Коротким вступом до книги, опублікованою 8 березня 2007 року, ми хотіли б закликати вас змінити спосіб життя, легко схуднути, якщо це необхідно, і підтримувати ідеальну вагу.

програми

Диво в тобі! Ви також переживали, що в нашому прискореному світі найменше часу приходить до нас самих? "Я зроблю це, я вирішу це", - кажемо собі, - ти сам, переодягнись зі мною та розважайся у своїй шкірі! Дізнайся Програму контролю ваги та знайди диво в собі!

Програма Береза ​​Олександри з контролю ваги - це унікальна та комплексна програма способу життя, яка стосується харчування, психології та звичайно фізичних вправ. Дієта та, звичайно, утримання здорової ваги будуть включені в довгострокову систему харчування програми.

ІНДИВІДУАЛЬНА ДІЄТА - КОНТРОЛЬ ВАГИ

Основи системи, яка надає допомогу в індивідуальному порядку (індивідуально):

  • Індивідуальний індекс контролю ваги
  • Рекомендовані дози
  • Компенсація
  • Вправи/Етапи харчування

ІНДЕКС КОНТРОЛЮ ВАГИ

Індекс контролю ваги - це число, яке допоможе вам як схуднути, так і підтримувати свою вагу. Індекс контролю ваги базувався на глікемічному індексі *, енергії, вмісті вуглеводів та жирів у продуктах. Виходячи з них, продукти харчування класифікували від 1 до 100. Можна говорити про їжу з низьким індексом контролю ваги від 1 до 30, середнім від 31 до 60 і високим за 60.

Що для нас добре? Чим нижчий індекс контролю ваги, який відображається біля певної їжі, тим більше ми можемо споживати, і навпаки. * = Глікемічний індекс показує відсоток збільшення рівня цукру в крові відносно глюкози (глюкози) через 2-3 години після вживання кожної їжі.

ПРОПОЗИЦІЙНІ ДОЗИ

Індекс контролю ваги показує, яку їжу ви можете очікувати, але це не допомагає вам знати, скільки їсти. Тому за допомогою Олександри вона також визначила, що саме означає (максимальна витратна) доза, якщо ви хочете схуднути. Окрім визначення дози, також рекомендується вживати лише одну їжу, не більше двох разів на день.

КОМПЕНСАЦІЯ

Не вдалося зберегти запропоновані співвідношення, оскільки ви були на дні народження? Себадж! Нарешті, програма, в якій після спокуси більше немає провини!
Як це можливо? Просто: з компенсацією!
Щоб дозволити собі трохи розгойдуватися, нам просто потрібно дотримуватися одного правила: нам потрібно компенсувати надмірне споживання, яке ми споживаємо наступного дня.!
Якщо одного дня ми з'їли одну-дві порції делікатесів, приготовлених з продуктів з високим індексом контролю ваги (а це суперечить дієтичним рекомендаціям на цьому етапі), то наступного дня поверніться до етапу 1, тому їжте тільки продукти з низьким вмістом індекс контролю ваги!
Роблячи це, окрім того, що допомагаємо нашому тілу відновити рівновагу після «хитання» попереднього дня, ми також плекаємо свою душу, оскільки не відчуваємо себе винними, оскільки компенсували споживання попереднього дня наступного дня.
Важливо! Не давайте ніколи робити систему з «гріха», адже це також пастка, яка рано чи пізно поверне нас до нашого старого, поганого способу життя та набору ваги, який з цим пов’язаний.!

ПЕРЕМІСТИТИСЯ

Книга про програму контролю ваги також включає спеціальну програму вправ для початківців/досвідчених.

ЕТАПИ ХАРЧУВАННЯ

Ми розділили нашу програму на 2 етапи схуднення та 1 етап перенесення ваги.

СЕКЦІЯ 1: Підготовчий етап

Перша стадія - це сувора, але нетривала стадія, під час якої можна очікувати відносно швидкої втрати ваги, що в першу чергу є ознакою втрати рідини. Протягом цього часу ми намагаємось регулювати обмін речовин у вашому організмі, дотримуючись принципу градації, що позитивно впливає на схуднення.
Короткий період. Він індивідуалізується, скільки часу триває (7-10 днів), залежно від того, скільки зайвої ваги потрібно позбутися. Наведена нижче таблиця дозволяє легко визначити, як довго ви повинні вести цей розділ, виходячи з досвіду Олександри:

  • При надмірній вазі 1-4 кг: 10 днів
  • Для 5-10 кг зайвої ваги: ​​9 днів
  • Для надмірної ваги 11-15 кг: 8 днів
  • Для зайвої ваги понад 15 кг: 7 днів

Основне правило, що стосується їжі, легко запам’ятати: на цьому етапі дозволяється вживати лише продукти, які не мають індексу контролю ваги 30. Виняток становлять вівсяні висівки, вівсяні пластівці, хлібці (не сухарі) та печиво з висівками (продукти з індексом контролю ваги вище 30).

РОЗДІЛ 2: Повільна, тривала фаза схуднення

Другий етап - це етап повільної, але стійкої втрати ваги, щотижня приблизно Ви можете розраховувати на втрату ваги на 0, 5 -1 кг. Звичайно, це також залежить від багатьох інших факторів, тому швидкість схуднення варіюється від людини до людини. Ваш час для кожного різний, оскільки це залежить від вашої початкової маси тіла. Основне правило прийому їжі є простим і на другому етапі: крім 2 продуктів з низьким (до 30) індексом контролю ваги, ви також можете вибрати 1 середній (між 31 і 60) індексом!
Дуже важливо дотримуватись рекомендованого співвідношення для певного дня, не обов’язково для одноразового прийому їжі! Олександра також визнає стару приказку: снідати: як король, обідати: як громадянин, вечеряти: як жебрак! Що це означає при перекладі на мову Програми контролю ваги? Оберіть одне зі своїх страв та вечері, якщо це можливо, лише серед тих, хто перебуває під індексом 30. Це полегшує дотримання рекомендованого співвідношення!

РОЗДІЛ 3: Розділ підтримки ваги, тобто сам контроль ваги

Третій етап - найважливіший етап Програми контролю ваги: ​​він допомагає вам підтримувати досягнуту вагу. У цьому розділі ми розширимо основи схуднення, які ми опанували до цього часу, у програму способу життя. Ми дізнаємося, як поступово перейти від дієти для схуднення до здорового меню, що несе вагу, і як „ввозити” назад у свій раціон під час дієти, яку ми не вживали або вживаємо рідко.
Знову легко запам’ятати основне правило: ви продовжите прийом їжі на етапі 2 (тобто ви з’їсте 1 їжу із середнім показником на додаток до 2 продуктів з низькою вагою), але в цьому випадку ви можете дозволити 1 порцію з високим (більше 60) контролювання ваги продуктів кожні 3 дні. Нам самим. (Навіть на цьому етапі надзвичайно важливо намагатись, щоб задані пропорції були розбиті на день, не обов’язково на їжу! Ви знаєте: король, громадянин, жебрак!)