заповнити

Поділіться

Цинк - незамінна речовина для людського організму, яка прихована практично у всіх клітинах організму. Він бере участь у багатьох процесах, підтримує належне функціонування кількох ферментів, важливий з точки зору належної імунної відповіді, а також необхідний нашій нервовій системі, репродуктивним органам чи шкірі. Він має багато інших функцій у нашому організмі, і хоча нам це особливо не потрібно, його дефіцит може швидко виявитись в різних проблемах зі здоров’ям.. Найбільш поширеними проявами дефіциту цинку є випадання волосся, утворення висипу та інші проблеми зі шкірою, погіршення якості нігтів та зниження репродуктивної здатності або порушення імунітету. Як запобігти цим труднощам? Включіть у свій раціон продукти, багаті цинком. Якими вони є?

Морепродукти

Високий вміст цинку в першу чергу характеризується морепродуктами та різноманітними морепродуктами. Наприклад, бажано час від часу насолоджуватися устрицями або мідіями. Вони також поповнюють організм залізом, магнієм, вітаміном А та великою кількістю білка. Якщо такі морепродукти не є правильним горіхом для вас, ви можете спробувати включити краба в меню тут і там. Крабове м’ясо - справжнє ласощі і забезпечує організм не тільки великою кількістю цинку, але також калієм, корисними жирами, кальцієм і вітаміном С.

Крім водних тварин, практично всі інші види м'яса багаті цинком. Велика кількість важливого мінералу ховається в яловичині, а також баранині. Можна доповнити цинк порцією свинячих відбивних та курячих стегон. Однак нутрощі, такі як баранина або яловича печінка, також багаті цим мінералом. Серед продуктів харчування тваринного походження цинк також міститься в яйцях і в різних кількостях у різних молочних продуктах, будь то йогурти або сири.

Бобові культури

Хоча цинк в основному багатий їжею тваринного походження, серед продуктів харчування рослинного походження ми також можемо знайти кілька хороших джерел цього мінералу. Перш за все, ми повинні згадати різні бобові культури, які ми також класифікуємо як хороші рослинні джерела білка, а також джерела клітковини. Ми можемо додати в наш організм цинк, наприклад, смачною сочевицею, нутом, а також квасолею. З бобових можна приготувати ряд поживних, корисних та смачних страв, які надовго задовольняють людину та забезпечують її низкою важливих речовин.