Опублікував журнал Wellness У вас є лише тиждень, щоб відрізати свою вагу?

берес

Неможливо скинути навіть фунт - ми покажемо вам, як це зробити розумно! Довготривалий секрет схуднення - це свідоме обмеження споживання жиру.

Однак, якщо ви хочете досягти швидких результатів схуднення за короткий проміжок часу, можливо, ви захочете зменшити споживання як вуглеводів, так і жирів. Для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи - приймайте їх до обіду, щоб схуднути.

Так само запаси пірамід потрібні для схуднення, але і це не слід вживати у великих кількостях.

Основна навігація в неділю

Планування! Ви також повинні знати, що дієта, заснована на важких вуглеводах та дефіциті жиру, є довготривалою, але вона ідеально підходить для того, щоб почати схуднення, вивчити основи, а також не переборщувати з вживанням жиру та вуглеводів у майбутньому, каже дієтолог. .

Найкраща дієта в моєму житті на сьогодні Частина 1 BF

Якщо ви також зменшите споживання вуглеводів і жирів, ваше тіло буде тягнутися до ваших жирових запасів, тобто жирових прокладок, щоб отримати енергію. Якщо ви продовжуєте їсти, дотримуючись принципів та порад, звертаючи увагу на споживання жиру та вуглеводів, у вас буде приблизно Уникайте рафінованих вуглеводів, цукру, випічки, солодощів, збагачених цукром продуктів. Використовуйте 0 калорійний підсолоджувач, напр.

Планування!

Заборонено вживати варення або сухофрукти. Їжте багато клітковини, оскільки клітковина уповільнює ефект вуглеводів, що підвищує рівень цукру в крові, а також приносить користь вашому травленню.

Не дуріть вуглеводи, а насправді зменшуйте їх! Їжте менше справжніх вуглеводів, не замінюйте їх продуктами з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони часто мають дуже багато жиру.

Дотримуйтесь 7 правил і скиньте 4,5 фунта за тиждень

Порівняйте етикетки продуктів! Має значення не тільки якість, але і кількість! Вибирайте нежирне м’ясо, воно також зменшує споживання жиру, наприклад, птицю без шкіри, свинячі стегна, поперек, дичину.

Приготуйте їжу самостійно, а також зверніть увагу на те, як ви готуєте: на 1 чайну ложку жиру потрібно 1 шматочок м’яса! Смажте на грилі, випікайте у формі для випікання або на грилі.

4,5 кг мінус: за три дні військова дієта приносить жорстокі результати

Виберіть легкий сир, ярмо, сметану і залиште це під час дієти. Рекомендуються тунець, тріска, сардини, і якщо ви купуєте консерви, вибирайте безмасляну версію. Їжте нежирну птицю замість салямі.

Покрийте споживання жиру з здорового джерела: закрита жменя жирних насіння на день впишеться в будь-яку дієту. Якщо ви їсте яйця, з’їдайте 1 жовток на день, можете сміливо йти на більше білка.

У другій половині дня, для перекусу або перед тренуванням, ви можете спокійно з’їсти порцію фруктів - так, в ній містяться вуглеводи, але ви не збираєтеся набирати вагу від цієї кількості. Для схуднення сміливо збільшуйте фізичну активність: інтервальні тренування призводять до втрати ваги за 4 тижні, що сприяє збільшенню обміну речовин.

Результат 4-тижневого схуднення - забути, не потрібно кожен день дивитись на свою вагу. Не забувайте приймати вітаміни С і D. Пересічній людині більшість часу не потрібні додаткові білкові добавки.

Сьогодні день Амалії!

Якщо ви хочете посилити свій раціон за допомогою деякого спалювача жиру в результаті 4 тижнів схуднення, виберіть L-карнітин, який також містить кофеїн. Алкоголь, навпаки, - чорний список! Мінімізуйте споживання солі, якщо це можливо, не соліть.