контролю

Книга, яку я хочу порекомендувати, насправді не є книгою, це нова програма стилю життя. Програма контролю ваги Дієтри Олександри Берес також включає дієти та розвиток здорового способу життя. Програма містить дієтичні та фізичні вправи, які допоможуть вам схуднути.

Він не пропонує чудодійних ліків для досягнення бажаної маси тіла і не призначена для пропонування продуктів, дуже далеких від звичних. Але мета полягає в тому, щоб зробити найширші відомі та прийняті альтернативи, які ще не дуже поширені та прийняті в Угорщині, але, як виявилося, мають хороший ефект.

Індекс контролю ваги

Унікальним характером програми є т. Зв. Індекс контролю ваги дає який класифікує продукти від 1 до 100. Індекс контролю ваги a на основі глікемічного індексу (ГІ), але він також враховує енергію, жир та вміст вуглеводів у продуктах.

Їжа на 1-100 класифікація залежить від, що при втраті ваги або в наступній фазі несучої ваги які продукти ми можемо їсти сміливо, і від яких ми повинні утримуватися, або рідко, ми можемо споживати їх невеликі дози, щоб підтримувати свою нормальну масу тіла.

Програма виходить за межі індексу контролю ваги він також надає додаткову допомогу до рекомендованих кількостей легше дотримуватися, і відновити рівновагу, порушену компенсацією, на випадок жадібності.

Розділи Програми контролю ваги

Харчова частина програми контролю ваги З 2 секцій для схуднення та 1 секції підшипника ваги будується.

Перший етап більш сувора, але недовговічна секція, під час якої можна очікувати відносно швидкої втрати ваги. У цей час ми намагаємось налагодити метаболізм нашого організму, що позитивно впливає на нашу втрату ваги. Втрата ваги починається на цьому етапі, але ми ще не позбудемося більшої частини надлишку. Залежно від поточної маси тіла, нам потрібно провести 7-10 днів на цьому етапі.

THE другий етап фаза повільної, але стійкої втрати ваги. Прибл. Ми можемо розраховувати на втрату ваги на 0,5 -1 кг, що, звичайно, залежить від багатьох інших факторів, тому величина втрати ваги може бути різною від людини до людини. Це етап, коли ми відмовляємося від більшості надлишкової ваги. Залежно від нашої початкової ваги, вона може тривати від кількох тижнів до кількох місяців.

THE третій етап найважливіший етап програми контролю ваги: ​​вона допомагає вам зберегти вагу, яку ви досягли. У цьому розділі ми розширимо основи схуднення, які ми опанували до цього часу, у програму способу життя. Ми дізнаємося, як поступово перейти від дієти для схуднення до здорового меню, що містить вагу, і як „перевезти назад” наш раціон або, рідко, їсти наші улюблені під час схуднення.

Чарівна трійка

Програма побудована на декількох напрямках навколо потрійного числа, забезпечуючи основні вказівки щодо харчування та фізичної активності, висвітлюючи також психологічний фон усього цього. На відміну від більшості модних концепцій, програма надає персональну допомогу.

Він спирається на 3 стовпи:

  • Індекс контролю ваги
  • компенсація
  • рекомендовані конкретні кількості (дози)

Він складається з 3 розділів:

  • підготовчий етап
  • повільна, тривала фаза схуднення
  • фаза утримання здорової ваги

Він класифікує продукти харчування на 3 категорії контроль ваги за їх індексом (1-100):

  • їжа з низьким індексом контролю ваги (їжа з індексом контролю ваги 30 і нижче)
  • їжа із середнім індексом контролю ваги (їжа з індексом контролю ваги між 31-60)
  • їжа з високим індексом контролю ваги (їжа з індексом контролю ваги понад 60)

І що це за книга?

THE в книзі тому Ви знайдете детальний опис Програми контролю ваги, коротка презентація груп продуктів харчування та їх кількісні рекомендації, а також індекси контролю ваги, повна програма вправ (розроблена як для чоловіків, так і для жінок), опис та використання всіх аксесуарів, що ведуть до ефективна програма контролю ваги та їх психологічне минуле.

Аміт але я пропустив це з книги, це була інтерактивність та натхнення. Для натхнення тут і там його стиль був сухим і науковим. Під час інтерактивності я думаю лише про прості речі, у яких є такий набір, де я можу ввести свій власний індекс маси тіла або бажану мету в кінці спільного мислення (та розрахунку). Я був би більш вмотивований не лише читати книгу, сидячи на дивані, але й спливати та розпаковувати всі відгодівлі з холодильника, а потім ловити свої гантелі з глибини шафи. Незважаючи на те, що його великою перевагою є те, що він надає всю професійну інформацію та допомагає визначити власну мету щодо схуднення, він не спонукає до дій. Принаймні не "мама, яка вже змирилася зі своєю долею" ...

З професійними очима однак, з точки зору самого методу Я не знайшов нічого неприємного, і це також безумовно привабливо в цьому немає особливої ​​потреби голодувати. Випробування пудингу - це їжа, отже