Як тренує Олівія ЧАМБАЛОВА, яка повернулася на словацьку сцену після перерви і продовжує змагатися у фітнесі в бікіні? Ви можете це дізнатись у статті Соне КОЛКУНОВА.

олівія

Олівія ЧАМБАЛОВА завершила весняний сезон після змагальної перерви - вона мала великий успіх у Словаччині і посідала перше місце у кожному завершеному змаганні. Як тренується ця успішна словацька бікініфітнеска?

Яким був весняний сезон 2017 за словами Олівії ЧАМБАЛОВИ?

"Що стосується словацьких змагань, я надзвичайно задоволена, і форма була такою, як я хотіла", - описує весняний сезон 2017 Олівія, яка вважає, що вона покращувалася від змагань до змагань. Цього сезону ця учасниця довіряла собі і почувалась душевно добре, що також відбилося на підготовці та на сцені. "Але нам слід пам'ятати, що хтось кращий може прийти і бути скромним", - зазначає Олівія. У Словаччині вона посіла перше місце у Кубку Словаччини Extrifit, чемпіонаті Словаччини серед жінок та Кубку Amix Patriot, тоді як навіть досягла абсолютної перемоги в Кубку Amix Patriot. Потім відбувся чемпіонат Європи. "Тоді ми це просто помітили. Я хотіла прекрасно закінчити сезон, але вийшло зовсім навпаки ", - коментує Олівія виступ на сцені в Санта-Сусанні. Там вона не пройшла елімінацію. "Я не можу пояснити, звідки проблема. Можливо, це були пози, які вони змінили безпосередньо перед виходом на сцену, або я була занадто намальована для них ", - сказала Олівія в інтерв'ю. Каже, що формою була задоволена і найбільше сподобалась їй з усіх змагань. "Усі очікували від мене результату, але я був на місцях і не очікував успіху, хоча дуже хотів його досягти. Неважливо, - звертається Чамбалова до Санта-Сусанни.

Підготовка до сцени - Олівія ЧАМБАЛОВА

Однак навесні 2017 року вона стала спортсменкою YAMAMOTO, яка зараз її фінансує. "Ямамото для мене багато, оскільки вони піклуються про мене та постачають аксесуарами - під час сезону або поза ним", - каже Олівія, яка позитивно оцінює професійний підхід цієї компанії, яка є дуже гнучкою та оперативною у співпраці. "З добавок я в основному використовую bcaa, білок та глутамін. Це така основа, бо дуже боляче ", - каже Олівія з посмішкою. Під час підготовки вона покладалася на чесність та відсутність різких дієт, чого вона досі не визнає. "Я включив жир і вуглеводи. Я нічого не оцінила, і їла, коли тіло просило ", - розкриває щось із підготовки до весняного сезону Олівія. У нинішній "міжсезоння" це схоже, але воно також включає більш різноманітну дієту, яка на смак. "Якщо у мене буде ласун, я буду. Я взагалі не обмежуюсь, але переїдати не буду », - описала своє поточне меню Олівія.

Як тренується Олівія ЧАМБАЛОВА?

В даний час Олівія тренується тричі на тиждень, на тренуванні 3 + 1, що означає, що вона тренується три дні і один відпочиває. Тож як виглядає розподіл ігор на тренування і які вправи ми можемо знайти, наприклад, на тренуваннях Олівії?

День 1 - НОГА І ОСЛИ

  • починається з присідань (4 серії по 10-12 повторень)
  • продовжується з випадами назад від степера (4x 12 повторень)
  • далі йдуть румунські тяги (4x 10-12 повторень)
  • з наступними поштовхами в стегна (4х 10-15 повторень)
  • навчання закінчується попереднім копанням (4x 10-15 повторень)

День 2 - НАЗАД + ТРИЦЕПС

  • починається з шківа широко (4 серії після 12 повторень)
  • тоді він тягне шків зверху мотузкою (4x 12 повторень)
  • з наступним підтягуванням однією рукою (4x 12 повторень)
  • також включає прямі тяги стрижня під дотик (4x 12 повторень)

  • вправи на тиск на плечі однією рукою (4x 10-12 повторень)
  • з подальшим поперемінним розтягуванням та попереднім розтягуванням однією рукою (4х 10-12 повторень)
  • це також мотузка на шківі на задніх плечах (4 серії після 10-12 повторень)
  • на біцепсах, що практикують підтягування до підборіддя прямою штангою (4x 10-12 повторень)
  • удар біцепса з набором номера також включає (4x 10-12 повторень)
  • на живіт включає 2 вправи в 4 серії, 20 повторень, якими він завжди обмінюється