Що таке омега 6 жирні кислоти?

Чому ми це використовуємо?

Вживання незамінних жирних кислот є важливим для спортсменів, щоб уникнути симптомів дефіциту, одним з яких може бути збільшення жиру в організмі. Омега-6 жирні кислоти також зменшують розпад м’язів (катаболізм) та запалення, прискорюють регенерацію, регулюють секрецію гормонів та сприяють здоров’ю суглобів та сполучної тканини, подібно до омега-3 жирних кислот. Сприятливий вплив на систему кровообігу менш виражений для омега 6, ніж для омега 3 жирних кислот. Підсумовуючи найбільш важливі фізіологічні ефекти:

жирні

  • Він має протизапальну дію, тим самим посилюючи регенерацію
  • Це допомагає підтримувати здоров’я та структуру наших тканин та суглобів
  • Це сприяє оптимальному виробленню тестостерону, тому добре впливає на ріст м’язової маси
  • Це може позитивно вплинути на наш настрій

Інші сприятливі ефекти

Омега 6 живить шкіру при зовнішньому застосуванні, оскільки жирні кислоти Омега 6 є одними з найважливіших ліпідів в тканині шкіри людини. Це також може допомогти в лікуванні запаленої шкіри, схильної до вугрів.

У чому різниця між лінолевою кислотою та лінолевою кислотою?

Ці дві сполуки дуже схожі за своїми назвами, і тому їх часто можна сплутати, але між ними є суттєві відмінності. Лінолева кислота (більш конкретно альфа-ліноленова кислота) - це омега-3 жирна кислота, з якої наш організм може виробляти дві найцінніші омега-3 жирні кислоти - ЕРА та ДГК. Біодоступність ліноленової кислоти дуже низька. Він міститься як у тваринних, так і в рослинних джерелах жиру. Основними джерелами лінолевої кислоти є рослинні олії; є незамінною омега-6 жирною кислотою сама по собі і відрізняється від ліноленової кислоти своїми фізіологічними ефектами у світлі вищезазначеного.

Як користуватись?

Рекомендується приймати жирні кислоти Омега 6 переважно споживаючи олії холодного віджиму. Найбільш підходящими та корисними для цього джерелами є форми лляної олії холодного віджиму та оливкова олія (екстра вірджин, вичавки, санса). З цих джерел ми можемо легко засвоїти жирні кислоти омега 6 у необхідній кількості. Приблизно співвідношення 3: 1 омега-3 жирних кислот було б ідеальним при попаданні всередину, однак на практиці ми споживаємо в рази більше необхідної кількості омега-6. Стабільного стану можна досягти за допомогою належних добавок до омега-3 та обмеженням споживання джерел омега-6.

Побічні ефекти

Прямих побічних ефектів не очікується. Вживання нереально великої кількості омега-6, навпаки, порушує рівновагу омега-3 та омега-6 жирних кислот. Слід уникати споживання перероблених рослинних олій та маргарину, їх жирнокислотний профіль є незбалансованим, а також вони містять шкідливі транс-жирні кислоти, які є канцерогенними, тобто канцерогенними. У таких джерелах омега-6 жирні кислоти також пошкоджуються під час виробництва, тому майже всі їхні сприятливі ефекти згубні. На щастя, лише швидкість відновлення значно нижча, ніж для рослинних олій холодного віджиму.