Ми хочемо найкращого, щоб дитина була здоровою, розумною та красивою, і для цього ми можемо зробити. Таке споживання омега-3, багато риби, риб’ячого жиру. Кажуть, їм потрібно їсти/приймати, а згодом давати дитині, щоб вона була здоровою та розумною. Але що це, для чого це корисно, в якій формі його слід вживати і чи все одно?
Омега-3 міститься в раціоні вагітної та матері, яка годує груддю
Ненасичені жирні кислоти Омега-3 відіграють дуже важливу роль під час вагітності та пізніше під час годування груддю. Ці жирні кислоти також мають велике значення, коли ваша дитина просто плід і живе у вас на животі. У цьому випадку те, що ви їсте, жирні кислоти у вашому раціоні (і звичайно поживні речовини) потрапляють до дитини через плаценту.
Після народження дитини вам пощастило отримувати ці поживні речовини та жирні кислоти також з грудним молоком. Це одна з причин, чому слід приділяти особливу увагу харчуванню свіжої матері під час годування груддю. Ви, напевно, чули про гучну DHA, одну з омега-3 жирних кислот, що міститься в грудному молоці.
Грудне молоко - це не просто їжа для дитини. Ваш мозок, ваш зір, ваша нервова система інтенсивно розвиваються навіть після народження, тому вам постійно потрібні ненасичені жирні кислоти. Ви можете забезпечити їх грудним молоком. Для цього слід продовжувати вживати їжу, багату на омега-3, під час годування груддю.
Де можна взяти достатню кількість ненасичених жирних кислот? Більшість страв міститься в яйцях, рибі та м’ясі. Існує кілька типів, напр. омега-6, який міститься в рослинних оліях, олійних культурах (тобто лляне насіння, фундук, волоські горіхи). Є також омега-9, також у волоських горіхах, але в оліях, таких як ріпакова олія, кукурудзяна або оливкова олія.
На жаль, поліненасичені жирні кислоти омега-3 та омега-6 є життєво важливими для нашого організму, але ми не можемо виробляти їх самостійно.
У цьому відношенні один із згаданих вище типів омега-3 ДГК є найбільш необхідним для розвитку дитини. З цієї причини рекомендується споживання риби. Якщо ви їсте мало риби, то, безумовно, варто робити заміну під час годування груддю.
Риби
Під час вагітності настійно рекомендується вживати рибу. Риба легко засвоюється, що не є незначним аспектом, крім того, вони мають сприятливий вміст жиру та білка. Жирні кислоти, ненасичені морською рибою, засвоюються організмом і на них не впливає спосіб їх приготування.
Морська риба є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот. Серед домашніх риб варто виділити бусу, але серед морепродуктів хек, лосось, тріска, сардини, скумбрія або тунець також є дуже хорошими джерелами. Вживання риби вкрай важливо, оскільки DHA, який так важливий для вашої дитини, не може бути забезпечений з рослинних джерел, він міститься лише в м’ясі риби.
Добре знати, що перелік рекомендованих риб може дещо відрізнятися залежно від лікаря (за регіонами, країнами) (я маю на увазі тунця), тому краще запитати. Рекомендована кількість становить 300-400 грамів на тиждень або два-три рази на тиждень у будь-якій формі.
Риб'ячий жир
Мозок дитини зазнає дуже інтенсивного розвитку в перші три місяці вагітності, тому споживання ненасичених жирних кислот у цей період є першорядним. Омега-3 жирні кислоти сприяють здоровому розвитку плода та благотворно впливають на функціонування імунної системи плода та новонародженого. Дослідження показують, що немовлята вагітних жінок, які отримували лікування риб’ячим жиром, рідше виявляють симптоми застуди в першій половині року.
Регулярне вживання препаратів риб’ячого жиру знижує ризик пологів до 34 тижнів, покращує розвиток зорових нервів плода та розумовий розвиток новонародженого, гальмує тромби, корисний для артеріального тиску. З іншого боку, це може спричинити неприємні скарги, такі як нудота, здуття живота, а також може підвищити рівень цукру в крові. Тому обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати його.
Існує кілька капсул з риб’ячим жиром, вони не однаково чисті і не мають однакової концентрації. Загальна пропозиція купувати лише чистий продукт, про що свідчить той факт, що він абсолютно не має запаху (не має рибного запаху). Шкода, що ви повинні це взяти і спробувати. Тому, перш за все, без порад та попередніх знань доцільно вибрати найменший склад.
Іншим фактором, який слід враховувати при покупці, є те, скільки DHA та EPA жирних кислот (двох найважливіших інгредієнтів) вона містить, і чи була ця інформація взагалі включена. (Це показано для олії ескімо-3, як і для капсул Gold Omega 3.) Відповідно до чинної рекомендації, рекомендується приймати + 200 мг DHA на день під час вагітності та лактації на додаток до добової дози. Однак, що явно не рекомендується майбутнім мамам, це риб’ячий жир, виготовлений з жиру печінки тріски завдяки вмісту вітаміну А.