Регулярне та збалансоване харчування є одним з найважливіших наріжних каменів довгого і здорового життя, і хоча кожному слід більше уважно ставитися до того, що і скільки вони їдять, варто ще більше наголосити на цьому під час вагітності.

Скільки це?

Під час вагітності майбутні мами часто чують:

доведеться їсти замість двох! здорове ожиріння проте під час вагітності Його можна покласти між 7-12 кг, а маса тіла поступово збільшується, хоча і не з однаковими темпами. На початку вагітності енергетичні потреби організму зростають лише на 5-8%, що приблизно становить Це означає 150 калорій, тоді як у третьому триместрі це значення може досягати до 300 калорій. Наприклад, 150 калорій - це 1 булочка, 1 банан, 50 г сиру або 3 дл молока, тому видно, що організм взагалі не потребує подвійної дози їжі під час вагітності, максимум невелика добавка і більшість якісна сировина, необхідна для правильного розвитку дитини.У нашій попередній статті ми вже розглядали, що саме це таке, а тепер давайте розглянемо кілька ідей для планування вашого щоденного меню.


Сніданок Варто вживати енергетично багаті вуглеводи на сніданок, але оскільки розвиток дитини також вимагає незначного збільшення споживання білка, ми можемо спокійно їсти цей вид їжі після пробудження. Тож хороший вибір є з цільнозерновими грінками з маслом, авокадо, нарізним м’ясом, сирним сиром, але злакові або яєчня також підходить як стартер. Промийте багатий сніданок склянкою свіжого соку, лимонним чаєм або какао.

може бути

На сніданок варто вживати енергетично багатий вуглевод Джерело: Shutterstock


Десята година і перекус Між основними прийомами їжі, щоб зберегти рівень енергії та не перебити вовчий голод, давайте їсти овочі, фрукти, йогурт, сухофрукти одержимість жирне насіння.

Обід Варто вибрати на обід поживні, але легкозасвоювані продукти, які також містять овочі, вуглеводи та білки. Ось такий Крем-суп з брокколі каструля з лососем та салатомl, a шаруватий кабачок, шаруваті картоплею та часником курячі грудки, але до одного холодний салат з макаронних виробів одержимість корисний бутерброд також може бути доречним.

Вечеря На вечерю, особливо якщо ви їли бутерброд або макарони на обід, виберіть гарячу їжу з високим вмістом білка. Це може бути м'ясо (птиця, свині, велика рогата худоба, телята) або риба, і давайте їсти це на гарнір рис, кус-кус, картопля, зроблена з невеликою кількістю жиру, бобові та або овочі. Якби ми з’їли ситну гарячу їжу на обід, це може бути вечеря гуакамоле, кружляли, баклажановий крем, яєчний крем з тостами, лавашем, булочками або будь-який хлібобулочний посуд, бажано цільну пшеницю, та з великою кількістю овочів.

На вечерю вибирайте гарячу їжу з високим вмістом білка! Джерело: Shutterstock

Доречно споживання рідини не забуваймо який 2-3 літри на день засоби. Більшість з них води бути, але a свіжовичавлені овочеві та фруктові соки вони також можуть стати в нагоді через вміст клітковини та вітамінів. Однак уникайте солодких та/або газованих безалкогольних напоїв, кофеїну та звичайно алкоголю. Деякі продукти не рекомендуються під час вагітності, Ви можете прочитати про них у нашій попередній статті.