навіть

Ви можете виправдовуватися, чому не тренуєтесь вдома чи у відпустці, але ми їх коротко спростовуємо.

Більшість проблем, як правило, спричинені тим, що людина не встигає тренуватися, крім безмірної лінощів, бо іноді цілі тортури дуже важкі: перейти до кімнати/басейну/доріжки, роздягтися, переодягнутися, прийняти душ, змішати додому. Кінець дня.

Виникає питання, чи є кращий варіант ?! Чому б вам не тренуватися вдома?

Тренування вдома має кілька величезних переваг: ви економите на поїздках, навчальних пропусках, швидко отримуєте їх і опиняєтесь вдома відразу після тренування. А я кажу ще краще:

Або з мінімальним використанням пристрою, Ви можете помножити кількість вправ до одного шматка ручної штанги.

З трьома 30-хвилинними тренуваннями на тиждень, при правильному харчуванні ви вже можете ідеально підтримувати себе. Насправді ви можете це зробити 2x20 хвилин на деньти штовхаєш, цього досить.

Один не складний з планом домашніх тренувань Ви можете покращити свою відносну силу, витривалість, гнучкість, зміцніти, схуднути, розірватися або просто підзарядитися.

Для схуднення бажано включати одну або дві кардіотренування на тиждень, наприклад біг, їзда на велосипеді, плавання, але виконання домашнього тренування з правильною динамікою може бути достатньо.

Найефективніші вправи для власної ваги

Намагайтеся рухати кожну групу м’язів, але це також може трапитися, сказавши один день руку і ногу, один день живіт і спину, а потім груди і плечі.

  • Присідання та присідання; спалах

Це найпростіша, найочевидніша, але при цьому складна вправа на зміцнення ніг. Важливо, щоб ваша спина була завжди прямою, а плечі широко висунуті вперед. А після присідання можна підскочити від присідання. Через деякий час ваша спина полюбить вас, як і ваш партнер.

  • Згинання та розгинання руки

Він обертається як лежача опора, але це лише частина опори, згинання руки та витягнення руки від неї - це ціла практика. І ваш трицепс, і біцепс будуть добре розвиватися від нього, але, змінивши руку, ви також можете накачати нею різні групи м’язів у грудях. Ширина плечей, ширше і сумісніше ви можете змінюватись великим і вказівним пальцями.

Заміна білка під рукою

Якщо якісне споживання білка важливо для вас під час або після тренування - наприклад, тому, що ви збільшуєте або втрачаєте м’язову масу - тоді доступні аромати шоколаду, шоколаду-карамелі та шоколаду-капучіно Нульовий струс гарний вибір. Його сировиною є концентрат молочного білка на основі молока, а не побічний молочний продукт. Завдяки високому вмісту білка він допомагає підтримувати м’язову масу, а також допомагає підтримувати нормальну кісткову тканину та збільшувати м’язову масу.

  • Черевний прес, сидячи; задній підйом

Пояснити з цього приводу мало що, для м’язів живота ще мало що винайдено. Важливо: Ваш поперековий відділ хребта завжди повинен торкатися землі, інакше він буде швидко боліти через погане навантаження на хребет. На жаль, піднімаючи спину, слід бути обережним, щоб більше не класти вантаж на горизонтальний, тобто прямий хребет. Тож я повинен був би підійти знизу до рівня води, щоб бути таким апетитним.

  • Планка

Буде боляче, але робіть це як можна довше. Потім красиво збільште час і кількість повторень.

  • Чотири удари

Ця добре відома послідовність рухів, що нудно друкуються в початковій школі, надзвичайно вражає. Чотиритактне лежаче кардіо та ваші власні тренування одночасно, ви можете натискати це щодня.

Найефективніші вправи для обтяження

Достатньо одного шматка гантелі однією рукою, з практичною вагою, яку можна збільшити. Гирі - це дуже класний та ефективний спосіб тренуватися вдома.

. і розірвання важкої атлетики.

Важливо: зверніть увагу на прямий хребет і тут!

І що найважливіше під час тренувань вдома, це не думати про те, коли ви повернетесь додому: складіть розпорядок дня, щоб взяти одяг, покласти воду та білок, принести рушник і почати. Якщо ви сідаєте натиснути на телефон або дивитися телевізор, ви програєте. О, і не забудьте зігрітися.

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.