Навіщо наймати спортивного дієтолога?

спорт Харчування є основою спортивні успіхи. Добре розроблений план харчування дозволить вам виступати на найвищому рівні. Ви отримаєте внесок від енергія, поживні речовини та рідини підходить для тримай своє тіло працює на пікових рівнях.

онлайн

Перша консультація

На цій першій консультації, яка триває приблизно 10-15 хвилин через відеодзвінок або телефонний дзвінок WhatsApp, ви можете пояснити мені свою справу, щоб я міг дати вам початкову оцінку.

Після закінчення цього першого сеансу ви можете вирішити, чи вважаєте ви зручним починати дієтичний план чи ні.

Цей візит є абсолютно безкоштовним і не вимагає покупки.

Що дає вам спортивний дієтолог?

Збільшення продуктивності

Дієта, адаптована до вашого тренування

Поліпшити склад тіла

Зареєстрований дієтолог

Все лікування та планування здійснює зареєстрований дієтолог-дієтолог

Інтернет-консультація

Ми бачитимемо вас під час кожного огляду, щоб ви могли повідомити мені свої почуття, цілі та вирішити свої сумніви безпосередньо зі мною, без заповнення анкет.

Зв’язуйтесь постійно

Зв’яжіться зі мною через WhatsApp та/або електронною поштою, щоб вирішити будь-які харчові питання, які можуть виникнути у вас. Завжди з уважним та особистим ставленням.

Постійний моніторинг

Ми періодично проводитимемо онлайн-консультації, щоб дізнатися про ваш розвиток та внести необхідні корективи. Ми побачимо зміни у складі вашого тіла та ваші фізичні та психічні відчуття за планом харчування.

Поради щодо добавок

Якщо ваш рівень попиту вимагає використання спортивних добавок, ми оцінимо ваш випадок і порадимо найкращі для вас. Завжди на основі наукових доказів та неупереджено, оскільки я не працюю з жодною торговою маркою.

Безкоштовна перша консультація

Перш ніж почати працювати з ним, важливо знати, ким буде ваш дієтолог, а також його ідеї та методи роботи. Ось чому ми проводимо безкоштовну першу консультацію, щоб ми могли почати знати один одного і вирішити, чи це саме те, що ви шукаєте.

Що ти хочеш отримати?

Покращення продуктивності

Збільшення м’язової маси

Втрата ваги

Зворотній зв'язок

Запитуйте свою безкоштовну сесію оцінки

На цій першій консультації, яка триває приблизно 10-15 хвилин через відеодзвінок або телефонний дзвінок WhatsApp, ви можете пояснити мені свою справу, щоб я міг дати вам початкову оцінку.

Після закінчення цього першого сеансу ви можете вирішити, чи вважаєте ви зручним розпочинати план дієти чи ні.

Цей візит є абсолютно безкоштовним і не вимагає покупки

Що таке спортивне харчування?

Спортивне харчування - основа спортивного успіху. Добре розроблений план харчування дозволить спортсменам-аматорам та елітним спортсменам виступати на найвищому рівні. Він займається забезпеченням достатньою кількістю їжі, енергії, поживних речовин та рідини, щоб підтримувати організм та роботу на пікових рівнях. Дієта зі спортивним харчуванням може різнитися залежно від спортивних потреб спортсмена.

Спортивне харчування є унікальним для кожного спортсмена і планується відповідно до його індивідуальних цілей.

Основи спортивного харчування: макроелементи.

Енергія, необхідна для життя та фізичної активності, отримується з їжі, яку ми їмо, та з прийому рідини. Макроелементи, що входять до складу їжі, відіграють важливу роль для оптимальної роботи організму.

Мета спортивного харчування

Спортсмени-аматори та елітні спортсмени звертаються до спортивних дієтологів для досягнення своїх спортивних цілей. Деякі приклади цих цілей можуть бути: набір м’язової маси, поліпшення складу тіла або поліпшення спортивних результатів. Результати досліджень показують, що правильний тип їжі, споживання калорій, поживні речовини, рідини та добавки є важливими та специфічними для кожної людини.

Харчування для фізичних вправ та підвищення спортивних результатів

Тренувальні програми вимагають чітко розробленої дієти для спортсменів-аматорів та елітних спортсменів. Дослідження показують, що правильне планування харчування повинно включати достатню кількість калорій та корисних макроелементів, щоб оптимізувати спортивні результати. Тіло використовуватиме вуглеводи або жир як основне джерело енергії залежно від інтенсивності та тривалості вправи. Недостатнє споживання калорій може запобігти адекватному тренуванню та втраті працездатності.

Люди, які займаються спортом три-чотири рази на тиждень, загалом можуть задовольнити свої харчові потреби за допомогою звичайного здорового харчування. Спортсменам-аматорам/елітам, які виконують інтенсивні тренування п’ять-сім разів на тиждень, буде потрібно значно більше поживних речовин для задоволення потреб у енергії.

Наприклад, і згідно з дослідженнями, витрата енергії для велосипедистів, які змагаються на Тур де Франс, становить приблизно 12000 ккал на день.

  • Вуглеводи Вони є основним джерелом енергії для спортсмена-любителя або елітного спортсмена. Загальні рекомендації щодо споживання вуглеводів базуються на вазі тіла та навчальних характеристиках. Потреби у вуглеводах у харчуванні спортсмена можуть коливатися від 5 до 12 г на кілограм ваги на добу, залежно від виду спорту, що займається.
  • Білки відповідають за ріст м’язів і відновлення спортсмена. Достатня кількість білка на людину допомагає підтримувати позитивний баланс азоту в організмі, що життєво важливо для м’язової тканини. Потреба в білках може істотно коливатися - від 0,8 г до 3 г на кілограм ваги на добу.
  • Жири допомагають підтримувати енергетичний баланс, регулювати гормони та відновлювати м’язову тканину. Омега-3 та омега-6 - незамінні жирні кислоти, які особливо важливі у спортивному харчуванні. Результати досліджень рекомендують спортсмену споживати приблизно 30 відсотків загальної добової норми споживання калорій як здоровий жир.

Прийом для занять спортом на витривалість

Тренування опору можуть включати одну-три години на день вправ середньої та високої інтенсивності. Вживання енергії у вигляді вуглеводів має важливе значення. За версією слідства, споживають оптимальні вуглеводи для спортсменів на витривалість коливається від 6 г до 10 г на кілограм маси тіла на добу. Жир є вторинним джерелом енергії, що використовується під час тривалих тренувальних занять. Що важливо, спортсмени на витривалість мають вищий ризик зневоднення. Заміна рідин та електролітів, втрачених через піт, необхідна для досягнення максимальної продуктивності.

Прийом для силових видів спорту

Програми силових тренувань розроблені для поступового збільшення сили скелетних м’язів. Силові тренування - це робота з високою інтенсивністю. Тому для цього потрібна достатня кількість усіх макроелементів розвиток м’язів. Споживання білка є особливо життєво важливим для нарощування та підтримання м’язової маси. Наука вказує, що потреби в білках можуть коливатися від 1,2 до 3 г на кілограм ваги на добу.

Їжте, щоб змагатися

Підготовка до змагань вплине на харчові потреби спортсмена. Наприклад, силові спортсмени зосереджуються на збільшенні м’язової маси та розмірів тіла для свого виду спорту. Спортсмени на витривалість зосереджуються на зменшенні маси тіла/жиру для досягнення максимальної функції тіла під час змагань. Спортивні цілі визначать найкращу стратегію спортивного харчування. Планування їжі до тренування та після нього є унікальним для кожного спортсмена та важливим для оптимальних результатів.

Зволоження та спортивні результати

Гідратація та адекватна заміна електроліту необхідні для здоров’я та спортивних результатів. Всі ми втрачаємо воду протягом дня, але спортсмени втрачають зайву кількість тіла та значну кількість натрію через потовиділення під час тренувань.

Зневоднення Це процес втрати води в організмі, і дефіцит рідини, що перевищує 2% маси тіла, може порушити спортивні показники та когнітивні функції. Спортсменам рекомендується використовувати стратегії заміщення рідини як частину свого спортивного харчування для підтримання оптимальних функцій організму. Регідратація водою та напої, що містять натрій, рекомендується часто залежно від спортсмена та виду спорту, яким займаються. Відсутність достатньої гідратації у спортсменів може призвести до:

  • Гіпогідратація (дегідратація).
  • Гіповолемія (зменшення обсягу плазми/крові).
  • Гіпонатріємія (отруєння натрієм/водою з низьким вмістом крові).

Добавки в спортивному харчуванні

Спортивна їжа та добавки - це продукти, які використовуються для поліпшення спортивних показників. За даними Академії спортивної медицини, “етичне використання спортивні добавки це особистий вибір, і він залишається суперечливим. Існує обмежені добавки підкріплені клінічними дослідженнями. Австралійський інститут спорту надав загальний посібник, який класифікує спортивні добавки та продукти харчування відповідно до важливості наукових доказів:

  • Їжа спорт: спортивні напої, батончики та гелі, електролітні добавки, білкові добавки, рідкі харчові добавки.
  • Лікарські добавки: залізо, кальцій, вітамін D, полівітаміни/мінерали, омега-3 жирні кислоти
  • Ефективні добавки: креатин, кофеїн, бікарбонат натрію, бета-аланін, нітрат

Перш ніж розпочати схвалення будь-якої з цих добавок, рекомендую дотримуватися рекомендацій дієтолога зі спортивного харчування, щоб порадити, які з них найкраще відповідають вашим потребам.

Моя робота як спортивного дієтолога

Високопродуктивні спортсмени та спортсмени-аматори звертаються за порадами до спортивних професіоналів для покращення своїх спортивних результатів. Спортивні дієтологи все більше потребують розробки програм харчування для окремих спортсменів або команд. Як спортивний дієтолог, я надам вам свої знання з наступних областей, щоб ваші показники були оптимальними:

  • Клінічне харчування
  • Харчова наука
  • Фізіологія вправ
  • Доказові дослідження
  • Безпечні та ефективні оцінки харчування
  • Керівництво зі спортивного харчування.
  • Консультування щодо здоров’я та спортивних результатів.
  • Розробка та управління ефективними харчовими стратегіями.
  • Ефективна програма харчування для оптимального здоров'я, фізичної форми та працездатності.

Завершення

Ви можете бути елітним спортсменом, спортсменом-аматором або тільки починаєте займатися спортом. Як би там не було, спортивний дієтолог зіграє важливу роль у досягненні ваших цілей. Харчування заради цілей - це те, що стосується спортивного харчування. Це може допомогти вам поліпшити спортивні результати, поліпшити відновлення після вправ і зробити можливим досягнення ваших цілей.

Якщо ви шукаєте спортивного дієтолога, ви можете замовити перший безкоштовна консультація зі мною, щоб вирішити всі ваші сумніви і почати працювати разом.