Наступна дієта з низьким вмістом вуглеводів, набагато більш дозвільна, ніж початкова дієта Аткінса, є настільки ж ефективною.

Зараз це всі спостерігають!

аткінса

Сумний день: були опубліковані останні дані, кількість смертей в Угорщині перевищила 10 000

57 вакцин було знищено фармацевтом, який каже, що вакцина змінює ДНК

Ви вже знайомі з перевагами дієти Аткінса з низьким вмістом вуглеводів. Однак зараз ми представляємо вдосконалену версію, в якій дозволено набагато більше овочів, ніж оригінал, оскільки було встановлено, що деякі рослини не заважають, а сприяють спалюванню жиру. Якщо ви також звернете увагу на вживання здорових жирів, ви можете ще більше прискорити свій раціон, і вам не доведеться турбуватися про надмірне споживання білків і жирів, що негативно впливає на стан судин.

Ця дієта настільки ж ефективна, як і оригінальна версія, за 3 місяці можна скинути до 20 фунтів.

Але що робить жиру здоровим?

Корисні жири, такі як оливкова олія, мають багато чудових властивостей. Наприклад, це допомагає запобігти мозковому крововиливу, оскільки знижує рівень холестерину та жиру в організмі, а також успішно використовується для профілактики діабету 2 типу. Випускається в декількох варіантах, тому ви можете використовувати його для приготування їжі, в якості заправки для салату або навіть замість вершкового масла або маргарину.

Як скласти меню?

Пісний білок: споживайте близько 40 dkg на день, вибирайте рибу, яйця, курку або нежирну яловичину.

Овочі та сир: Ви можете їсти 6 склянок салату та 2 склянки овочів без крохмалю щодня (крохмалисті овочі: картопля, кукурудза, (зелена) спаржа, квасоля, сочевиця, горох) і 10 dkg сиру.

Хороший жир: 2 столові ложки оливкової олії на день

Меню нижче містить 1700 калорій на день. Добова кількість вуглеводів - 120 г. Для ароматизації можна використовувати будь-яку (без цукру) пряність або траву, а також можна пити каву з підсолоджувачем. Пийте якомога більше, не менше 2 літрів води або чаю (без цукру).

10 зелених або чорних оливок, 10 dkg курячої грудки

Сніданок

Яєчня з 2 яйцями, 2 столовими ложками подрібненої цибулі, 2 столовими ложками нарізаних помідорів, 2 столовими ложками смугастого болгарського перцю

одержимість

10 дкг млинців з індички, 1-1 склянка нарізаних скибочок помідорів і кабачків, 3 дкг сиру фета, скропи ложкою оливкової олії і посип рубаною орегано

одержимість

2 яйця, зварені круто, 60 г нарізки, 1 склянка дрібно натертого селери + 2 ложки вершкового сиру

Обід

10 dkg консервованого тунця в оливковій олії, 2 склянки змішаного зеленого салату, ½ -½ склянки огірка та селери, 2-2 столові ложки стиглих оливок та подрібненої цибулі, 2 столові ложки соусу вінегрет

одержимість

10 dkg смаженої риби, 1 склянка маринованого серця з артишоку, 1 склянка змішаного зеленого салату, 1 столова ложка бальзамічного оцту і 2 столові ложки оливкової олії

одержимість

Смажте 14 дкг курячої грудки без шкіри без шкіри, + 2 склянки овочів без крохмалю на 1 столовій ложці оливкової олії

Перекусіть 5dkg трохи нежирного білка

2 і ½ склянки салату

2 столові ложки оцту

2 столові ложки оливкової олії

Вечеря

10 dkg нежирної яловичини 1 столова ложка блакитного сиру, 1-1 склянка тушкованої цвітної капусти та грибів 2 столові ложки оливкової олії

одержимість

17 дкг смаженого лосося (або будь-якої іншої риби) + смажте 2/3 -2/3 склянки зеленого горошку та кабачків на 1 столовій ложці оливкової олії

одержимість

10 dkg нежирної свинини або курячої грудки смаженої, 1 склянка овочів на пару 1 столова ложка посипана, 1 помідор нарізаний скибочками, скропити 1 столовою ложкою оливкової олії і посипати спеціями за смаком.