найкраща

Операція бікіні призвела до травм. Наближається спека, і ви повинні позбутися зайвих кілограмів, які залишає нам зима. Якщо у вас немає часу або грошей, щоб заплатити за тренажерний зал чи персонального тренера, не хвилюйтеся: ми даємо вам гарну ідею схуднути, не витрачаючи ніяких інвестицій. Вам просто потрібно погуляти ...? Але по-іншому!

Так, ви правильно це прочитали: ходьба - найкраща вправа, яку ви можете зробити (і найпростішу та найдешевшу), щоб скинути зайві кілограми за літо. І ви не тільки схуднете: ви також покращите свій настрій і краще впораєтеся з тривогою.

Крім того, якщо ви проводите цілий день, сидячи перед комп’ютером, тим більше причин гуляти. Дослідження, опубліковане в "Журналі Національного інституту центру", деталізувало, що ті, хто проводить більшу частину дня сидячи, мають на 66% більше шансів перенести певні типи раку, такі як товста кишка, ендометрій або горло. Подібним чином, в іншому дослідженні British Medical Journal було зазначено, що проводити більше шести годин на день сидячи може зайняти два роки вашого життя.

Як ходити, щоб схуднути

Ходьба - це завжди добре, але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно це робити певним чином.

1) Похід із зупинками

Ця перша вправа дуже проста. Мова йде про ходьбу зі швидкістю 134 удари в хвилину (яку ви можете контролювати за допомогою монітора серцевого ритму) і про зупинку, що часто робиться, щоб зробити кілька присідань. Ідеально - ходити дві хвилини, а потім зробити одну хвилину присідань. Я повторював процес принаймні 30 хвилин.

Додаючи певний нахил до тренування, ви не тільки спалюєте більше калорій, але й зміцнюєте м’язи ніг, сідниць, живота та рук.

2) Похід з похилою ходою

Другий спосіб - це спортивна ходьба типу. Не бігаючи, слід ходити якомога швидше, маленькими кроками, вертикальним тілом і напруженими м’язами. Фахівці рекомендують робити це в гору на відкритому повітрі або на біговій доріжці, з нахилом 0-15%. В ідеалі збільшуйте нахил кожні дві хвилини.

Додаючи певний нахил до тренування, ми не тільки спалюємо більше калорій, але й зміцнюємо м’язи ніг, сідниць, живота та рук, а також покращуємо свій настрій. Пам’ятайте, що при більшій фізичній активності більше ендорфінів, а разом із ними і більше радості для вашого розуму та вашого тіла.

3) Важкий похід

Третя і остання тренування є потужнішою, ніж попередні, тому що ви повинні додати вагу власному тілу. Ви можете носити з собою обтяжувачі для рук або носити жилет із обважнювачем і ходити з швидкою швидкістю протягом півгодини. Фахівці рекомендують, щоб жилет важив не більше п’яти кіло.

Окрім того, що ви додасте вагу до свого розпорядку і, таким чином, тонізуєте м’язи, ви значно підвищите температуру тіла, що збільшить обмін речовин і прискорить спалювання жиру.

Переваги ходьби

  • Холестерин. Ви збільшите корисний рівень холестерину, ЛПВЩ і зменшите рівень шкідливих, ЛДТ та тригліцеридів.
  • Діабет. Дослідження Європейської ради з питань продовольчої інформації (EUFIC) показало, що люди з історією захворювання, які регулярно ходять, демонструють поліпшення чутливості до інсуліну. Ті, хто має кращу фізичну форму, пов’язану з швидкою ходьбою, мали на 40% менший ризик інсульту.

Читайте також: Як набрати м’язову масу: додайте сили та здоров’я