Розроблений Національним інститутом охорони здоров’я США встановлює індивідуальний план із такими змінними, як калорії та фізичні вправи

Пов’язані новини

Хочете знати калорії, які ви їсте, і калорії, які потрібно їсти, щоб схуднути? Або якому типу та інтенсивності вправ слід дотримуватися, щоб її досягти? Тепер їм стає набагато простіше: Національний інститут здоров’я США (NIH) щойно активував Інтернет-інструмент, який визначає точну кількість калорій та кількість фізичних вправ, необхідних для досягнення цілей.

калькулятор

Калькулятор, який називається "Планувальник ваги тіла", задає деякі ключові аспекти: вашу вагу, стать, вік та зріст, загальні параметри при складанні дієти. Але він також включає останню інформацію про фізичні вправи для подальшої персоналізації плану тощо. визначає рівень фізичної активності за шкалою від 1,4 (сидячий) до 2,5 (дуже активний). Після введення бажаної ваги та дати, коли ви хочете її досягти, створіть індивідуальний план для кожної людини.

"Спочатку це був інструмент дослідження, але багато хто хотів використовувати його для власного контролю ваги, тому ми адаптували його, включивши більше інформації про те, як досягти здорового способу життя", - говорить Кевін Холл, один із творців інструменту. Дослідник NIH, у прес-релізі.

Не всі фізичні вправи однакові

Калькулятор виходить за рамки планів схуднення; Окрім запитання, скільки ваги ви хочете втратити, він запитує інформацію про те, як ми збираємося збільшити вашу фізичну активність, і повідомляє, який тип вправ, скільки, як часто та який рівень інтенсивності ми повинні робити для досягнення бажаних цілей . Наприклад, це не те саме 'біг підтюпцем'Чим інтенсивна програма плавання. Додавання легкого режиму бігу - це не те саме, що починати з інтенсивного плавання: для інструменту не всі фізичні вправи однакові.

Кінцевий результат повідомляє про три змінні: щоденна кількість калорій, яку потрібно буде з’їсти, щоб зберегти свою поточну вагу, калорії, необхідні для досягнення бажаної ваги за вказаний час, і калорії, які потрібно спожити для її підтримки.

І після досягнення NIH рекомендує використовувати SuperTracker, інструмент планування їжі, розроблений Міністерством сільського господарства США (USDA), метою якого є розробка плану харчування на основі статистики його калорійності. Або, якщо вам більше подобається, ви можете звернутися до експерта з питань харчування, але у вас більше немає виправдання.