Перш за все, життєво важливо підкреслити, що збалансоване та здорове харчування - це харчування, яке складається з різних продуктів, де риба може становити більшість, завжди змішана з овочами, фруктами та злаками. У попередніх публікаціях ми вже говорили про рибу як головного героя середземноморської дієти.
У більшості дієт, призначених для схуднення, риба присутня завжди, оскільки вона містить вітаміни та мінерали, необхідні для повноцінного функціонування. Крім того, морська риба пропонує більше білкових властивостей, ніж прісноводна риба.
Два і більше штук на тиждень
Бажано приймати дві штуки і більше на тиждень, особливо блакитну рибу, яка містить ненасичені жири і має поживні речовини вище, ніж біла. Ми можемо легко замінити рибу іншими продуктами, оскільки, наприклад, 100 грам оселедця мають таку ж харчову цінність, як і баранина, що становить третину калорій як баранина. Отже, схуднути, вживаючи рибу, легко, оскільки ми можемо поєднувати її з різними продуктами: салат із скумбрією, необхідний серед блакитної риби; як окрема страва, на основі форелі з деякою кількістю квасолі або картоплі на пару; або в рису з шматочками риби.
Консерви та інші
Практично вся риба є сприятливою, але якщо ви сидите на дієті, краще не зловживати рибними консервами та копченням, оскільки вони містять більшу кількість жиру та солі. Це стосується консервних банок, таких як тунець або тріска, які хоч і дуже багаті, але мають більше насичених жирів. Також не рекомендується робити паніровку з риби. А для схуднення набагато краще готувати рибу на грилі лише з дрібкою олії.
Поділитися дописом "Операція бікіні, худнеш, вживаючи рибу"
- Операція бікіні, схуднення та отримання тіла 10 Проанорексія Марія Барсело Мартінес
- Операція бікіні - настільки ефективний метод Кайли Ізінес?
- Операція Bikini Sport влітку три цікаві дисципліни, за допомогою яких можна схуднути, не віддаючи себе
- Операція Бікіні Як видалити жир з рук
- Операція бікіні 10 помилкових міфів про красу та харчування