Найвідоміші до та після в Instagram носять підпис Кайла ісінес. Ця `` дівчинка-fitgirl '' стала новим гуру здорового життя в соціальних мережах, і її послідовники не соромляться ділитися її фотографіями `` до і після '', демонструючи, що вони дотримуються вказівок Керівництво по бікіні, Біблія методу і більш відома як "BBG". Насправді жінки у всьому світі підписалися на цю нову "здорову" тенденцію і розпочали роботу таймерів, щоб дотримуватися семихвилинних інтервалів, які Ізінес кидає виклик, три дні на тиждень.

операція

Два контури на день, три рази на тиждень, чергуючи з іншими щадне кардіо або LISS. Тобто в понеділок, середу та п’ятницю тренування, розділене на два контури, які виконуються за півгодини (сім хвилин на ланцюг, який повторюється двічі, що становить загалом 14 хвилин у кожному) та легкі кардіотренування, такі як ходьба прогулянка на велосипеді через день. Звучить легко, чи не так? Правда в тому, що, незважаючи на це видима простота, інтенсивність, необхідна ланцюгам, що складаються з чотирьох вправ, з вагою та без неї, яку потрібно повторювати без відпочинку, поки час не закінчиться, висока.

Як пояснює особистий тренер команди Train Me, Маркос Камін, запровадження високоінтенсивних тренувань або HIIT є дуже ефективною стратегією спалювання накопиченого жиру навіть після закінчення вправи. Таким чином, за короткий час можна отримати чудові результати. "З ланцюгами ви працюєте на своїх м'язах, але ви також потієте, оскільки вони повинні виконуватися на високій швидкості і включати аеробні вправи, такі як" репети "або стрибкові присідання. Крім того, вони включають довгі м'язові ланцюги, які покращать нашу міжм'язову координацію, це буде спалювати більше калорій, це буде нам менше набридати і збільшить нашу функціональну силу ", - додає тренер.

З іншого боку, щадне кардіо це сприяє активному відпочинку між інтенсивними сеансами, допомагає спалювати жир і, що ще важливіше, "генерує певну симпатію до фізичних вправ, що наближає людину до здорового життя", зазначає фахівець. Ходьба хоч і спалює калорії повільніше, ніж інші заходи, такі як `` біг '', але дуже ефективний для усунення накопиченого жиру, не піддаючи ризику здоров'ю або м'язовій масі (те, що трапляється при тривалих інтенсивних аеробних вправах).

"Розтяжка також є однією з сильних сторін методу Кайли", - говорить Камін. "Розтяжка допомагає підтримувати м'язове здоров'я, мати краще відновлення на наступний сеанс і уникнути неприємної скутості", - додає він. У цьому сенсі він також захищає роль розтяжки в гнучкості та еластичності м’язів.

Переваги методу Кайли Ізінеса

  • Простий. Посібник має привабливий дизайн, що супроводжується дуже навчальними зображеннями. "Крім того, пояснення як цього методу тренування, так і частини харчування є дуже чіткими та повними", - говорить Камін.
  • Повна. "У ньому розглядаються всі необхідні аспекти для схуднення та набуття форми: м’язова сила та опір, аеробна здатність, еластичність та рухливість тіла і навіть рекомендації щодо харчування", - пояснює тренер.
  • Давайте прогресувати. Починаючи з більш простої «попередньої підготовки», тижні збільшують інтенсивність тренувань, дозволяючи еволюцію.

Що ви НЕ отримаєте з BBG

  • Індивідуальне навчання. Як попереджає Камін, керівництво не враховує індивідуальні обставини людини, тому це не гарантує, що всі вправи, які в ньому з’являються, відомі або можуть бути виконані. Крім того, додає він, різні органи вимагають різних цілей, і ці відмінності не можуть бути знайдені в такому загальному плані.
  • Довгостроковий прогрес. Щоб продовжувати вдосконалюватися або навіть підтримувати те, що було досягнуто з такими зусиллями, необхідно зробити ще один крок і вийти із зони комфорту. Отже, настає момент, коли ланцюгів стає вже недостатньо, і необхідно включати силові сеанси для захисту та збільшення м’язової маси, відповідальних, серед іншого, за спалювання калорій.
  • Уникайте травм. Не маючи нагляду експерта, тренер попереджає, що ризик отримати травму через неправильне виконання вправ, а також не в повній мірі використати їх переваги, роблячи їх неправильно, дуже високий.

"Успіх методу Кайли полягає у трьох ключових факторах: створенні спільноти, яка мотивується та вірулізується шляхом обміну фотографіями до і після, що включає дієту як ключовий елемент у навчанні і яка спрямована на те, чого бажає більшість жінок: виглядати більш підтягнутою та підтягнутою ", визнає засновник та директор з маркетингу" Train Me "Себастьян Борреані. Звичайно, щоб скористатися тренуванням ще більше, ви завжди можете скористатися персональним тренером, щоб консультувати, коригувати та модифікувати вправи залежно від цілей та потреб кожної людини.