Найгірше в жирі - це те, що його дуже легко отримати, а надзвичайно важко втратити
Усунення жиру в організмі може бути складним, особливо якщо ви зосередитесь на цьому конкретну область вашого тіла. З часів динозаврів зброя вважалася проблемною зоною, і хоча багато дівчат вирішили робити віджимання та обтяження, реальність така, що існує багато способів це зробити. ліквідувати зброю "тамалери".
Зосередьтеся на схудненні
Специфічна втрата ваги - це техніка, яка фокусується на спалюванні жиру з певної частини тіла, наприклад, рук. І хоча він дуже популярний у фітнес-індустрії, багато досліджень показали, що він неефективний.
Дослідження, проведене на 104 людях, показало, що проходження 12-тижневої програми тренувань з опору з використанням лише домінантної руки підвищена втрата жиру, але це мало менший вплив на цю конкретну область.
Тому краще орієнтуватися на загальну втрату жиру і використовуйте вправи, щоб тонізувати м’язи.
Почніть піднімати тяжкості
Навчання опору - це тип вправ, що передбачає роботу проти сили, яка б діяла нарощувати м’язову масу і збільшувати силу. Підняття тягарів - найпоширеніший приклад. І, хоча це може не спричинити втрату жиру в руках, це може допомогти збільшити втрату жиру в цілому та тонізуйте руки, щоб вони виглядали стрункішими.
Дослідження, проведене на 109 людях, зафіксувало, що тренування опору самостійно або в поєднанні з аеробними вправами був ефективним у збільшенні худої маси тіла, ніж лише аеробні вправи.
Збільште споживання клітковини
Додайте трохи додаткові порції клітковини до вашого раціону може збільшити втрату ваги і допомогти вам втратити зайвий жир в організмі. Клітковина повільно рухається по травній системі, збільшуючи кількість часу, необхідного для спорожнення шлунка, і допомагаючи довше відчувати себе ситішими.
Згідно з дослідженням, проведеним у 252 жінках, кожен грам споживаних харчових волокон був пов’язаний з На 0,25% менше жиру в організмі і на 0,25 кг менше маси тіла протягом 20 місяців.
фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та бобові є кілька прикладів поживної їжі з високим вмістом клітковини, якою ви можете насолоджуватися як частина здорового харчування.
Додайте білок у свій раціон
Збільшення споживання білка - ще один простий спосіб контролюйте тягу і тримайте свій апетит під контролем. Це, в свою чергу, може допомогти контролювати свою вагу та зменшити надлишок жиру в організмі.
Дослідження, проведене серед 20 молодих жінок, показало, що вони їдять сніданок з високим вмістом білка зменшити голод, підвищує ситість і знижує рівень греліну, гормон, що стимулює голод.
М'ясо, курка, морепродукти, бобові, яйця та молочні продукти багаті білком і можуть допомогти вам втратити жир на руках.
Робіть більше кардіо
Кардіо - це той вид вправ, на якому зосереджено увагу підніміть пульс, щоб спалити калорії. Коли ви прагнете втратити будь-який тип жиру, включаючи кардіо в своєму розпорядку дня, це ОСНОВНО.
Насправді є численні дослідження, які показали, що кардіотренування є ефективною стратегією схуднути і збільшити м’язову масу.
Це рекомендується робити Від 20 до 40 хвилин кардіотренування на день або 150-300 хвилин щотижня.