Чи позбавлення волі взяло на вас? Чи можете ви встояти кілька кілограмів? Ми пропонуємо вам дієту та поради, щоб полегшити вам одягання купальника.

встигаєш

Поки літо не за горами, є багато з нас, хто хоче скористатися цими тижнями, щоб скинути кілька фунтів. Доктор Марта Валлехо, дієтолог-диетолог клінічної медичної клініки пропонує нам пропозицію, яка допоможе нам її досягти. Брати до відома.

Сніданок

Кава з напівжирним молоком (без цукру та підсолоджувачів). Тост з цільної пшениці або злаків 40 грамів з індичкою, солодкою шинкою, сиром типу Бургос, шинкою серрано, хумусом, томатним спред, омлетом, тунцем або авокадо.

Варіації: фрукти, йогурт, вівсянка або горіхи.

СЕРЕДИНА РАНКУ

Виберіть: 1 шматок фрукта з шкіркою. Знежирений йогурт або свіжий збитий сир. Сирі, підсмажені або натуральні горіхи (1 жменя закритою рукою): 2-3 волоських горіха, 8-10 мигдалю або фундука. Хумус або гуакамоле з хлібними, морквяними або огірковими колосками.
Або рисові або кукурудзяні млинці.

ЇЖА

Спочатку, завжди вибирайте між цими двома видами овочів:

1. Овочі варені: пюре, смажені на грилі, запечені, соте. (без або з дуже невеликою кількістю картоплі).

2. Сирі овочі: різні салати або гаспачо.

По-друге, вибрати між:

1. Біла або блакитна риба, молюски або ракоподібні: хек, тріска, півень, підошва, путас, морська риба, лосось, скумбрія, сардини, тунець, каракатиці, креветки, мідії, кальмари.

два. М'ясо (80 гр.): Курка (1 стегно, 1 стегно, ½ грудки), індичка (1 або 2 філе), кролик, вирізка, свиняча вирізка або нежирна яловичина.

3. Яйце (1 одиниця). 1-3 рази на тиждень: бобові, такі як сочевиця, нут, квасоля, біла квасоля.

0-2 рази на тиждень: Цільнозернові макарони, коричневий рис, басмати або дикий; кускус, лобода. Ніколи не більше половини тарілки.

Їжа може бути виготовлена ​​в одній тарілці (допомагає контролювати кількість) або в двох помірних стравах або десерті.

ПОСЕРЕДІНЬ

Виберіть:

Шматочок фрукта. Знежирений йогурт або свіжий збитий сир. Сирі, підсмажені або натуральні горіхи (1 жменя закритою рукою): 2-3 волоських горіха, 8-10 мигдалю або фундука ... Міні-сендвіч. Хумус або гуакамоле з колосками хліба, моркви або огірка. Або рисові коржі або цільнозернові хлібні колоски.

ВЕЧЕРЯ

У нас є три варіанти, але в усіх трьох ви повинні думати, що ви завжди повинні їсти менше їжі, ніж в їжі:

1. Овочевий + другий. Приклад: Помідор приправлений + тунець і свіжий сир.

2. Тільки овочеве: одинарна страва. Напр .: овочі на грилі + йогурт.

3. Другий + фрукти. Приклад: французький омлет (не вживати яйце, якщо цю їжу вже додали в їжу) + ківі.