Харчуватися здорово важливо для схуднення. Але, будь ласка, уникайте диво-дієт, які обіцяють багато чого (їжа).

мене

"У квітні йде сильний дощ". «Квітень, один хороший на тисячу». "Квітка робить не квітень, а тисячу". «Квітень, яка вода сочиться та бузкові духи». Про цей місяць є сотня приказок. Що ще можна сказати про нього? Те, що ми позначили це як початок операції "Бікіні", і це більше римується з "Якщо ви не зробите домашнє завдання в квітні, не впадайте у відчай влітку". Що це за приказка, яку я щойно вигадав.

І оскільки цього року також припадає Страсний тиждень, між процесією та процесією завжди буде простір для насолоди. Тут аперитив, там французький тост. Давай, чудово. У третій частині цієї серії, присвяченій боротьбі з жиром, після тих, що присвячені спеціалізованому догляду та кремам, йдеться про харчові поради. Це відомо всім, але ніколи не завадить їх пам’ятати.

Не будемо обдурювати себе. Якщо нам потрібно скинути (більше або менше) кілограми, це тому, що ми їх надягли, захищений (призначений каламбур) той просторий і теплий одяг, який ми зараз починаємо знімати. Тож ми вдаємось до всіх тих дієт, які (за їхніми словами) приймають відомі та яких багато в Інтернеті. Той з ківі. Той з ананасом. Той з артишоком. Той з кольорами. Той, котрому нам зашити роти, вже на. Дотримання здорового харчування має бути постійним фактором протягом року, забувши про безглузду їжу, яка часто становить наш повсякденний день. Поспіх, їжа поза домом, зловживання обробленою їжею та важко викорінити звичку перекушувати між їжею руйнують наші добрі дієтичні наміри. Але все ще не втрачено, і якщо ми не очікуємо чудес Також ми не загрожуємо своєму здоров’ю драконівськими калорійними обмеженнями, і якщо ми також виконуємо деякі вправи, то влітку можна приїхати на кілька кілограмів менше. Будь ласка, не ненавидьте мене.

Тому що для схуднення потрібно терпіння, наполегливість, хороша доза жертовності і багато сили волі. І здоровий глузд, те, що чарівним чином зникає, коли ми маємо намір скинути десять кілограмів за місяць. "А втрата двох-трьох кіло в той період часу це доречно », - пояснює дієтолог Пілар Маганья, коли їй набридло і було весело, коли через її кабінет проходять люди, які просять неможливого, щоб мати можливість ввести сукню післязавтра або не переповнювати купальник. Мудрому організму потрібні всілякі поживні речовини, щоб бути здоровим. Якщо ви не отримуєте достатньо вуглеводів, білків, бобових або зернових, ми в кінцевому рахунку платимо за це в довгостроковій перспективі. Страшні ефект відскоку - це не що інше, як реакція організму на дефіцит їжі. Тобто, якщо організм втрачає певну поживну речовину, коли ви їй даєте їй, вона скористається нею більше, ніж якщо отримує адекватні та регулярні дози її. Вам потрібно з’їсти все, що потрібно, якщо ми хочемо зберегти ідеальну вагу або схуднути, наполягає Маганья.

Їжте все, і п’ять разів на день. Це здається суперечливістю, їсти стільки разів, коли хочеться стати худішою. Поясненням є спосіб життя, який ми ведемо, менше годин сну, багато годин роботи. день дуже довгий, і вам потрібно встигати. І ні, краще не пропускати перекус якщо ми не хочемо замовляти вечерю на чотири після (без інших трьох закусочних). Крім того, за словами Пілар Маганьї, багато разів ми їмо із занепокоєння, більше, ніж голод. Ми схильні переповнювати тарілку, навіть якщо це курячі грудки на грилі. «Це трапляється зі мною з клієнтами, які в кінцевому підсумку їдять два стейки, коли вони сидять на дієті, коли раніше вони їли лише один. Виправдання, яке вони роблять, таке: «Як дієтолог сказав мені, що я можу їсти все, що хочу. '. Чоловіче, так, але ти повинен перестати їсти, коли ти вже не голодний! ".

Але, о, сідайте на дієту в такому суспільстві, як Іспанія, яке святкує все їжею та питтям! Непросто обмежити споживання калорій перед баром, завантаженим шампурами. Беручи до уваги, що перекуси між прийомами їжі суперечать бойовим папугам, серед об’ємної пропозиції ви завжди можете обрати здоровіші варіанти. Гриби, соління, креветки на грилі, анчоуси, восьминіг, мідії. "Набагато краще, ніж мішаний мішок чіпсів, який супроводжує пиво", - пояснює дієтолог. Оскільки це інше, алкогольні напої погано поєднуються з планом схуднення. Спиртні напої заборонені, або принаймні вкрай обмежено. "І ми розуміємо, під алкоголем дозволяється трохи червоного вина під час їжі", - додає він. Краще забути про алкогольні напої та пиво. "Ну, раз у раз це нікому не шкодить", - зізнається Маганья. На його думку, настої, кава, вода, натуральні соки і мало що інше - напої, які не заважатимуть нашим планам схуднення. Ми погано їдемо на весняні тераси. Так, успішно дотримуватися дієти дуже важко.

Розробляючи стандартну дієту для схуднення, цей фахівець пропонує починати день з ківі натще для боротьби із запорами, кави з знежиреним молоком та мискою з цільних зерен або цільнозернових тостів ("Краще буханець, у цвілі багато жиру") зі свіжим сиром та шинкою Серрано або печивом Марія (максимум шість). На обід шматочок фрукта та міні-бутерброд із цільнозернового хліба з Йоркською шинкою. В обідній час обсмажені овочі та курка на грилі з червоним перцем. Або якийсь пісний нут, із звареним круто яйцем, як окрему страву. На десерт йогурт. В якості перекусу він пропонує ще один шматок фрукта та настій, щоб прийти на вечерю з порцією овочів та іншим білком, таким як куряча грудка на грилі. Або якщо ви вибрали тарілку з нутом в обідній час, компенсуйте споживання кількома скибочками ананаса, свіжим сиром та грудкою індички. Він настійно не рекомендує їсти салати, оскільки салат має тенденцію затримувати багато рідини.

І ще трохи. Багато води, трохи вправ, багато терпіння і нічого, але поспіху. «Втрата ваги - це дистанція на великі дистанції. Краще не чекати до останньої хвилини, щоб сісти на дієту, але в цей момент року ви не можете розраховувати втратити за місяць те, що ми одягали цілу зиму », - канава Пілар Маганья.

І додаю: скористайтеся ними.

Більше інформації