З наближенням літа наша (безглузда) турбота про те, щоб мати гарне тіло, щоб похизуватися на пляжі, стає все більш помітною. І як кожного року, нас починають бомбардувати операція бікіні і вся атрибутика, яка його оточує.

Чи інтенсивність, якою ми піддаємо тіло демонструвати своє тіло на пляжі, є здоровою? і найголовніше з усіх, Чи компенсує це колись усі ті обмеження, через які ми проходимо? Якщо ти залишишся читати, я скажу тобі свою думку щодо цього.

Приступимо до роботи, що настане літо

Коли починається квітень, наша турбота про літні канікули теж. Наступає пік, потрібно завантажувати все, що ми взяли на Різдво та Великодні свята, і якомога швидше. І найгірше з усього цього полягає в тому, що галузь, яка їй віддана, це знає і використовує ситуацію.

Приблизно ці дати починають з’являтися диво-дієти, продукти, які намагаються врятувати нас від цього божевілля, перспективні швидкі та легкі результати. Вони скористаються відчаянням людей, щоб придбати їхню продукцію, ставлячи під загрозу своє здоров'я.

Як бувають такі типи дієт?

Зазвичай, якщо ми маємо на увазі дієти, вони такі дуже низькокалорійний (гіпокалорійний), в якому деякі основні прийоми їжі виключаються, такі як сніданок, обід або вечеря і замінюються товаром, який вони продають. Є також такі дієти покращує певну їжу тому що, на їх думку, чудово досягти мети, яку ми пропонуємо.

Як правило, їжа не має смаку, тому що все відварене або смажене на грилі, без витонченості та, не маючи змоги насолодитися гарною тарілкою бобових, наприклад. Що до речі, якщо ви це усвідомлюєте, ця група продуктів усувається практично на 100% від диво-дієт, оскільки вони багатіші на калорії.

У стратегії немає обману, якщо ви перестанете їсти, ви швидко худнете. Ми всі це знаємо. Але що відбувається, коли настає літо, і ми починаємо їсти, як завжди? Що з'являється страшний ефект відскоку скільки страху він нас викликає і наскільки небезпечним може бути для нашого здоров’я.

бікіні

Ефект відскоку диво-дієт

Як я вже говорив, ефект відскоку може бути небезпечним для здоров'я, оскільки ми піддаємо свій метаболізм постійним підйомам і падінням. Після періоду обмеження калорій на літо ми втрачаємо вагу і розслабляємось, тому згодом збільшуємо кількість на шкалі (у рази більше, ніж було до початку). За даними AECOSAN, диво-дієти сприяють нездоровому набору ваги.

Наприкінці літа ми хочемо позбутися цих надмірностей і повернутися до обмежувальних дієт, які змушують нас швидко худнути. Приходить Різдво, і ми відпочиваємо. І щоб розпочати рік, ми знову розпочали динаміку. Саме путасу кусає хвіст.

Коли ми залишаємо за собою таку обмежувальну дієту, організм (який часом розумніший за нас самих) запускає ряд механізми протидії цьому обмежувальному періоду. Метаболізм знижується, щоб намагатися витрачати менше енергії, крім нашої рівень харчової тривожності зростає (за те, що надовго позбавляли себе їжі), і ми їмо більше, ніж зазвичай. Ми їмо більше, ніж потрібно нашому тілу, і це в середньостроковій перспективі обертається збільшенням ваги.

Ці зміни, які ми робимо в організмі, не є здоровими і можуть загрожувати нашому здоров’ю. Нам не слід довіряти першим, хто пройде своє здоров'я. Якщо у нас є сумніви щодо професіонала, який лікує нас, краще попросити їх ступінь, ми в нашому праві.

Як визначити диво-дієту/продукт

Мій колега Хуліо Басульто у своїй книзі "Більше дієти" прекрасно коментує кілька аспектів, які слід враховувати, щоб це зробити визначити диво-дієту.

Як бачимо, саме вони є ключовими моментами, які чудово узагальнюють диво-дієти, які починають з’являтися приблизно в цей час. Відкиньте все, що пов’язано з попередніми пунктами, якщо ви не хочете ризикувати своїм здоров’ям.

Ми не повинні виключати групи продуктів з нашого раціону, якщо він базується на реальних продуктах харчування. Ми повинні це усвідомлювати.

Небезпека неконтрольованих низькокалорійних дієт

Низькокалорійні дієти, контрольовані дієтологом-дієтологом і під наглядом, не небезпечні. Вони є стратегіями харчування у випадках ожиріння, і жодного разу вони не піддають здоров’ю людей ризик. Але про такі види диво-дієт ми говоримо, вони занадто обмежувальні і грають зі здоров’ям.

Коли ми правильно проводимо лікування схуднення, то, що ми хочемо знизити, - це відсоток жиру, оскільки відсоток м’язів збільшується. Це робиться за допомогою правильної дієти та фізичних вправ. Коли ми так радикально втрачаємо вагу через ці диво-дієти, ми втрачаємо не жирову масу, а ця втрата відбувається за рахунок глікогену та м’язових білків (втрачається м’язова маса), крім води тіла. Це те, що змушує нас набирати вагу, коли ми припиняємо дієти.

Цей тип дієти не передбачає здорового схуднення (за рахунок жиру); те, що вони шукають, - це швидкий результат; ризик, який ми беремо під час процесу, не має значення. Не таким чином.

Крім усього цього, рівень тривожності зростає, як дратівливість людини. Випадки депресія за недосягнення цілей, встановлених диво-дієтою. Це також збільшує ймовірність страждання Розлад харчової поведінки.

Але літо настає! Що ми робимо?

Перше, що ми не повинні робити - це залиште все на кінець. Те, що літо не за горами, не повинно призводити нас до готовності розпочати дієту. Є вдалий час для початку здорового способу життя (завжди є), яке триває все життя, а не лише до настання літа.

Ми всі знаємо, що з приходом літа ми стаємо більш спокійними, коли йдеться про їжу та напої, але ми не повинні робити це нормою, тобто ми не повинні взяти на себе свободу їсти і пити все, що нам заманеться, протягом повних трьох місяців. Під цим я маю на увазі, що розслаблення та безтурботність не повинні тривати у нас з червня по вересень. У цьому проблема. Якщо нашими святами є перший тиждень червня, чудово, ми будемо насолоджуватися ними якомога більше, оскільки вони повернуться лише наступного року. Але коли закінчимо, повернемося до звичного, із нашим здорове харчування та наші фізичні вправи, хоча ми продовжуємо в серпні.

Наш раціон повинен бути таким давайте не матимемо відчуття, що сидимо на дієті. Слово дієта має багато негативних конотацій. Я розповів вам про це кілька місяців тому у своєму блозі, розповідаючи про те, чому дієти не справляються. Якщо ми дотримуємось дуже суворої дієти, подібної до тієї, яку ми обговорювали, коли настане літо, ми збираємось підмітати пляжний бар. Але якщо ми здорово харчуємось, надаючи перевагу продуктам рослинного походження, і вони різноманітні, у нас не буде відчуття того, що ми сидимо на дієті, ми матимемо здорове харчування повністю сумісне з літом.

Поради щодо здорового харчування протягом літа

І коли ми у відпустці хочемо продовжувати піклуватися про себе (що правильно робити), ми можемо дотримуватися ряду порад або поради не нехтувати нашими корисними звичками. Я детально описую їх нижче:

Влітку не складно харчуватися здоровою їжею, якщо ми пропонуємо її. Подібно до того, як ми не повинні піддавати наше тіло суворим обмеженням, щоб демонструвати своє тіло на пляжі, у літні місяці ми не повинні нехтувати своїм здоров’ям.

Хочете бути в курсі моїх статей про харчування?