поради

МАДРІД, 7 квітня. (ШАНС) -

Через стрес, рутину чи надмірність таких свят, як Великдень, серед інших причин, наше тіло зазнає постійних змін, які в кінцевому підсумку беруть своє тіло. Втрата ваги для приходу літа - одна з найпоширеніших цілей у цей час, оскільки багатьох з нас турбує фізичний вигляд. Але важливо робити «операцію бікіні» з головою, тобто здоровим і здоровим способом.

За словами Мерітселл Марті, авторки книги ЖИТИ ЗДОРОВО, ДОБРО ДОСВІДНО: "Сьогоднішнє життя змушує нас споживати надлишкові калорії, а звідти, не усвідомлюючи цього, зайву вагу. Однак канон краси ототожнюється з худістю, що є водночас синонім здоров’я та довголіття ". Є кілька причин, що відповідають за набір ваги, з якими ми повинні бути обережними та обережними:

РУТИННІ ЗМІНИ

Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно усунути жир, і, щоб його схуднути, наше тіло має його використовувати. Тому дуже важливо перевиховати спосіб харчування.

Поки наше тіло не адаптується, ми, швидше за все, відчуватимемо голод. Точно дієти з високим вмістом білка допомагають пом'якшити це відчуття. Нестача цукру або гіпоглікемії стимулює бажання їсти, а такі речовини, як жирні кислоти або серотонін, створюють відчуття ситості в організмі.

ПРИРОДНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ

Ви можете зменшити почуття голоду за допомогою натуральних продуктів і, отже, калорій, які ми вживаємо, завдяки, наприклад:

1. Нерозчинна клітковина: вона не всмоктується і набрякає в шлунку, має дуже мало калорій і має ситний ефект.

2. 5-HTP, гарцинія камбоджійська, пасифлора. L-Теанін і шафран: Коли ми страждаємо від тривоги, ми їмо більше. Ці речовини діють у мозку, пригнічуючи почуття голоду.

Крім того, можна спробувати, щоб їжа проводила менше часу в травній системі. "Продукти, що мають цю характеристику, є дренажами, діуретиками та проносними препаратами, і слід знати, що будь-який з них, навіть природний, не є безпечним і може мати небажаний побічний ефект. Його не можна використовувати постійно та як засіб для схуднення", робить висновок Марті.

ПОМИЛКИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ПРИ СПРОБІ Схуднути

- Вживайте дієту з високим вмістом жиру, яка збільшує калорійність, яку ви їсте.

- Вживання великої кількості занадто солодких фруктів, оскільки це підвищує рівень інсуліну, що спричинить споживання цукру в крові, а жир залишиться.

- Часто перекушуйте солодкою або жирною їжею, особливо вдень або ввечері. Прийнято їсти шоколад або м’ясні нарізки на ніч, що є серйозною помилкою.

- Пити мало; Це ускладнить нашому організму виведення токсинів та надлишків.

ЯКІ КРОКИ ДОТРИМАТИ?

- Збільште вміст білка, який є більш ситним і не містить стільки калорій, скільки жиру. Крім того, вони сприяють збільшенню м’язової маси.

- Виключіть якомога більше простих і рафінованих цукрів.

- Контролювати споживання фруктів; краще їсти мало з низьким вмістом цукру і обирати овочі.

- Зменшіть вміст жирів, таких як смажена їжа, і включайте в раціон корисні жири.

- Пийте воду постійно.

- Запізнення до пізнього часу збільшить рівень гріліну, гормону, що викликає голод.

- Їжте менше і додайте трохи повноцінної клітковини.