Тренування дихання, звуку та мови

Педагоги та представники «розмовної» професії знають, як це, коли наш голос підводить нас саме тоді, коли це нам найбільше потрібно. Це часто можна зробити за допомогою неправильного дихання або техніки мовлення. Кожен повинен плекати свій голос і уважно ставитись до нього, але особливо ті, хто покладається на свій голос у своїй професії.

свій

Ми всі знаємо відчуття, коли наш голос завмирає, коли ми застуджуємося або ларингіт, настільки, що може тимчасово повністю його втратити. Однак такі проблеми найімовірніше виникають у професіях (наприклад, вихователях, консультантах, терапевтах, юристах), які надзвичайно використовують свій голос.

Постраждалі особи відчували такі симптоми:

• тон їхнього голосу змінився: хрипкий, тонкий, повітряний, завуальований, скрипучий, сирий, натиснутий, втратив кільце, став занадто високим або занадто низьким,

• їх голоси втомлені та слабкі,

• їм доводилося часто прочищати горло,

• у горлі було гнітюче та задушливе почуття, а мова стала втомлювальною,

• вони не могли голосно кричати, їх голосів не було чути на відкритому повітрі чи в кімнаті з високими стелями,

• вони швидко задихалися під час розмови, тонули, задихалися,

• вони відчували, що під час мовлення повітря з їх легенів не витікає, а залишається всередині.

Ці симптоми в основному спричинені порушеннями в процесі дихання та утворення звуку, неекономним використанням звуку, тобто неправильним прийомом дихання та мови. Поспішне дихання часто відповідає за стресові ситуації, стреси, нервозність, фізичне та психічне напруження. Коли нашого повітря недостатньо для того, що ми хочемо сказати, наше тіло компенсує тиском: звук стає пригніченим. Ви чуєте, що ваш дзвін змінюється, ви втрачаєте силу та виразність, що ускладнює промовець щось робити, але це неприємно нікому, хто слухає.

Як швидку допомогу вставте паузу на кілька порядків, зробіть глибокий вдих і розслабте всі м’язи в тілі. Це також допомагає говорити більш чітко і чітко, щоб зменшити тиск на наші голосові зв’язки. У цьому випадку слід пощадити звук, якщо це можливо, деякий час ми взагалі не повинні говорити. Якщо проблема виникає частіше, зверніться до отоларинголога, який діагностує звукоутворюючий розлад і може призначити звукову терапію.

Ми можемо розрізнити функціональні та органічні порушення звукоутворення. На відміну від суто функціонального розладу, у випадку органічного розладу спостерігаються деякі зміни голосових зв’язок (наприклад, вузлики). Щоб ситуація поки не погіршилася, варто спробувати профілактичне дихання, звукову та логопедичну терапію. Мета таких вправ - легка мова кольоровим, виразним і чітко дзвінким голосом, який залишається завантаженим протягом тривалого часу і може бути використаний як інструмент для особистого просування та успіху в роботі.

Сильний голос вимагає розслабленого тіла

Під час мови та співу взаємодіють дихання, голос, артикуляція та гнучка поза. При цьому тіло є інструментом, створюючи вільний простір для розгортання звуку. Це вимагає оптимальної передумови для збалансованого напруження (евтонії) всіх м’язів, а також вільної, гнучкої пози, коли спина не згинається без потреби ні вище, ні нижче. Проблеми з поставою та напруга, які швидко розвиваються в результаті, наприклад, однобічної діяльності чи поведінкових звичок, порушують цю взаємодію та обмежують чітке звучання.

Напруження м’язів і судоми в середній частині грудної клітки у діафрагмі та в черевній порожнині заважають здоровому диханню. Подібним чином, напруга м’язів у спині, плечах і шиї може бути обмежена, оскільки вони також впливають на функцію гортані, а отже і на звук. Тільки нещільний, потужний звук доноситься з пухкого тіла.

На додаток до візуального враження, яке створює мова тіла, вираз обличчя та одяг, голос значно сприяє оцінці особистості. Це відіграє важливу роль у вирішенні питання, чи вважаємо ми когось співчутливим чи не любимо.

Жіночий та чоловічий голоси відрізняються глибиною та висотою. Голосові зв’язки чоловіків довші за жіночі, тому вони видають глибший звук, подібно до того, як довші струни фортепіано або гітари звучать глибше.

Резонанс визначає звук

Артикуляція, створена губами, язиком, м’яким піднебінням та щелепою як резонансні порожнини, визначає колір звуку. У резонансних порожнинах ви отримуєте звук, насичений обертонами, роблячи його повним, виразним та потужним.

Слово резонанс походить від дієслова lati resonare, що означає: відлуння. Частота, що виникає внаслідок вібрації голосових зв’язок в гортані, все ще залишається тонким, нерухомим, так само, як звук струни, що звучить без резонуючого тіла, все ще м’який і безбарвний. Тільки коли струна натягнута на звукове тіло (наприклад, на гітарі), вона стає голосною і повною. Застосовуючи те саме до людського голосу, ми можемо побачити, що вібрація, що виробляється голосовими зв’язками, стає справді чутною лише тоді, коли ці вібрації тривають і поширюються:

• над гортанню через горло в порожнини голови (головний резонанс), і

• під гортань у легені та грудину (резонанс грудної клітки).

Повітря також починає вібрувати в порожнинах тіла, а також в еластичних тканинах, слизових оболонках і кістках. Чим проникніше тіло для вібрацій, тим легше кісткам передається звук. Чим більше частин тіла бере участь у вібрації, тим більша гучність звуку і багатша на обертони. Вібраційні звуки здатні випускати завали в тілі завдяки своїй силі (звуковій енергії) і приводити в рух жорсткі структури.

Тим, хто багато говорить через свою професію, варто записатися на спеціальний тренінг, де вони можуть навчитися підтримувати та збільшувати навантаження та здоров’я свого голосу. Першим кроком у такому навчанні є оцінка того, як людина дихає, як вона використовує свій голос і як говорить. Це доповнюється програмою вправ, яка враховує індивідуальні сильні та слабкі сторони. Програма завжди охоплює такі напрямки:

• Розслаблення тіла, м’язів, дотримання постави в різних положеннях (стоячи, сидячи, ходячи), виправлення надмірних або занадто низьких напружень, щоб створити ідеальну напругу для всього тіла (евтонія).

• Розслабте м’язи губ, язика, шпильки і нижньої щелепи.

• Дихальні вправи, які роблять діафрагму гнучкою, розширюють порожнини дихальних органів і поглиблюють дихання. Свідоме використання дихальних вправ допомагає нам зберігати спокій і суверенітет навіть у стресових (мовних) ситуаціях.

• Вправи з голосними та голосними приголосними допомагають знайти індивідуальну позицію голосу, при якій мовлення не викликає тривалої втоми. У цій вільній, байдужій звуковій позиції звук звучить приємно та переконливо.

• Звукові вправи значно збільшують гучність звуку і дозволяють без особливих зусиль змінювати силу, колір та проникнення звуку.

Якщо ми хочемо наповнити вібрацією внутрішні порожнини нашого тіла, ми також повинні мати можливість наповнити зовнішні простори звуковою енергією. Свідоме сприйняття резонансу тіла та переживання звукової енергії передають відчуття тілесної присутності, надають впевненості в собі під час розмови і дозволяють відчути, як голос говорить сам за себе. Неважливо, тихий ти чи голосний, але завжди невимушений і неминучий.

Корисні поради щодо загальної гігієни звуку

Якщо ви хочете зберегти свій голос здоровим і несучим, ви можете запам’ятати деякі загальні поради, які ми можемо узагальнити під назвою “гігієна звуку”. Зверніть увагу на наступне:

• Важливо мати здоровий і збалансований ритм життя, правильну кількість сну, правильне харчування та багато фізичних вправ на свіжому повітрі.

• Запам’ятайте правильну поставу, правильний м’язовий тонус, який є зовнішньою частиною нашого „здорового тіла”.

• Дихання, яке відповідає нашому типу, має важливе значення.

• Не забувайте пропускати повітря через ніс, оскільки повітря в носі очищається, вологе і перегрівається.

• Уникайте стресових мовленнєвих ситуацій, коли вам доводиться задовольняти надмірні вимоги до мовлення, такі як тривала гучна мова в галасливих умовах.

• Провітрюйте кімнати, де ви часто буваєте, щоб у вас було достатньо кисню та вологи, а слизова оболонка не пересихала.

Вправи для резонансу грудної клітки

Перед вправами зі звуком варто зробити розслаблюючі вправи: розтягування, позіхання, обертання губ або постукування цілим тілом розхитаними пальцями.

Для вправ на резонанс грудної клітки спочатку вимовляйте мовчазне F, коли чути лише потік повітря. F-звук утворений нижнім краєм верхніх різців і внутрішньою стороною нижньої губи.

Тоді повітря, що виходить із легенів, має подолати певний опір у роті. Тим часом кінчик язика спокійно лежить за нижніми різцями.

Продовжуйте звучати F-звук, а потім додайте звук і до повітря, що виходить (повітря, що виходить, повинен подолати додатковий, дуже м’який опір, пройти через закриті голосові зв’язки. A V не повинен сидіти в горлі, а звучати до кінця на фронт, де він утворений.

Затримайте цей звук V протягом декількох секунд, не натискаючи на звук (тримайте горло вільним). Просто будьте чутні, як легкий вітер.

Тепер покладіть одну руку на грудину і відчуйте вібрацію, яка там виникає. Додайте звук O до V і утримуйте цей звук VOOOOOO кілька секунд. Відчуйте, як вібрація посилюється і поширюється на всю грудну клітку.

Якщо ви хочете розширити практику, скажіть подібні слова (VI, VO, VA, VE) і зверніть увагу на вібрацію під рукою для кожного звуку.

Короткі слова повинні супроводжуватися довшими або цілими реченнями. Насолоджуючись теплом і глибиною нашого голосу та приємними відчуттями, наші груди оживають.