Ми завжди про це говорили дієта, багата на всі види поживних речовин, є дуже важливою жити здорово і щоб наш організм нормально функціонував.
З одного боку, приймайте жири, вуглеводи, клітковину, вітаміни всіх видів, кальцій, залізо тощо. це важливо, але з іншого боку білки є більш ніж необхідною поживною речовиною.
Сьогодні ми побачимо, чи правда, що вони служать для спалювання жиру, якщо ми беремо їх перед тим, як спати вночі.
Ця ідея про те, що білок допомагає спалювати жир, якщо ми його їмо на ніч, заснована на тому, що метаболізм сповільнюється за ніч.
Поєднуючи це з теорією «спалювання жиру», ми маємо цей давно встановлений міф. Однак досі немає досліджень, що підтверджують цю теорію.
Позбавляючи себе деяких продуктів змушує організм накопичувати калорії, що може негативно вплинути на обмін речовин.
В основному, наше тіло вчиться на нашому розпорядку їжі, фізичних вправ тощо. Y використовує менше калорій для задоволення потреб організму.
Однак ваша енергія повинна бути стабільною і не постійно змінюватися.
Коли наш організм не перетравлює жодної їжі, не означає, що ваш метаболізм повністю зупиняється.
По суті, термогенез, процес перетравлення та всмоктування їжі, є частиною метаболізму на 10% лише за повідомленням Університету Нью-Мексико.
Спалювання жиру
Хоча жодна їжа не викликає більше спалювання калорій, ніж інша, білок, здається, має певні переваги у спалюванні жиру.
Дослідження, опубліковане в грудні 2008 року в галузі харчування та дієтології, встановило це люди спалюють більше жиру після їжі з високим вмістом білка.
Однак цей результат, здається, приписують лише людям з надмірна вага або ожиріння. Це не має однакового ефекту у дорослих із середньою вагою.
Створіть дефіцит калорій
Вживання більше калорій, ніж ваше тіло використовує на день, призведе до збільшення ваги. Пам'ятайте, що щоб втратити близько 450 грамів жиру, вам потрібно створити дефіцит у 3500 ккал.
Це означає вживання їжі з меншою кількістю калорій і виконання достатньої кількості фізичних вправ, щоб спалити більше калорій, ніж ми споживаємо на день у їжі.
Створіть звичку втрати 500 ккал. на день Це призведе до втрати приблизно 450-500 грамів на тиждень. Вживання білка на ніч абсолютно не змінює результатів.
У вживанні білка перед сном немає нічого позитивного чи негативного. Тим не менше, не всі білкові продукти мають однакову кількість калорій ніж інші, тому ми повинні знати, як вибрати, які білки їсти, якщо хочемо схуднути.
У білках зазвичай багато жиру (в’ялена шинка, яловиче філе, яловичий бургер тощо).
Щоб дати вам уявлення, грам жиру містить близько 9 ккал., тоді як грам білка або вуглеводів містить лише 4 ккал.
Тож якщо у вас це буде зрозуміло, ви це будете знати прийом білка на ніч не змінює уявлення про набір або схуднення.
Важливо знати про низькокалорійну дієту та постійні помірні фізичні вправи. Деякі поради щодо прийому білка можуть допомогти вам уникнути помилок.
Останнє оновлення: 18.11.2014 о 10:03
Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn